3ª semana de malhação

Olha que só que beleza: a minha terceira semana de malhação começou no domingo! Haja disposição, né? Tive que acordar cedo para levar a coleta 24 horas de urina e acabei resolvendo ir para a esteira. O esquema foi um pouco diferente porque eu estava cansada:

1) 500 metros caminhando a 6 km/h
2) 1k correndo a 7km/h
3) 500 metros caminhando a 6 km/h
4) 1 k correndo a 7,2 km/h
5)500 metros caminhando a 6 km/h
6) 1 k correndo a 7,4 km/h
7) 500 metros caminhando a 6 km/h e depois fui diminuindo a velocidade porque não gosto de parar a esteira de repente.

Meus 5 km foram percorridos em 42 minutos, três minutos a menos que no sábado.

Na segunda-feira eu quase me sabotei e não fui, mas tirei força de vontade olhando o resultado do exame. Então…a minha parte da esteira foi:

1) 500 metros a 6 km/h
2) 1 k a 7 km/h
3) 500 metros a 6 km/h
4) 1 k a 8km/h
5) 500 metros a 6km/h
6) 500 metros a 8,5 km/h
7) 500 metros a 8 km/h
8) 500 metros a 6km/h

Os 5k foram percorridos em 40’30”. Mas não parei com tudo, fui caminhando e diminuindo a velocidade até chegar nos 45 minutos.

Na terça-feira eu dispensei o spinning e quis correr de novo. Consegui correr mais 300 metros..fiquei muito feliz.

1) 500 m a 6 km/h
2) 1,5 k a 7 km/h
3) 500 m a 6km/h
4) 1 km a 7,4km/h
5) 500 m a 6 km/h
6) 700 m a 8 km/h

Percorri os 5k em 41 minutos, mas continuei de novo caminhando até chegar aos 50′. Detalhe que foram 3,2 km de corrida! uhuuuu

Na quarta me rendi à dança do ventre. Ainda estou bem travada, mas é um exercício que eu gosto muito. Depois, direto para a aula de pilates. Nada de corrida hoje…tem que ter uma pausa, né? Mas, acreditem ou não, eu saí quebrada. Sim, cheguei em casa com as pernas bambas  e exausta rs.

Na quinta resolvi ir para a esteira de novo. Dessa vez corri mais devagar, a 7 km/h e fiz uma série de 2km e outra de 1,5 km. Meus 5 km foram percorridos em 45 minutos. Vamos ver se depois eu consigo correr 2,5 km/h direto…

Na sexta eu resolvi não malhar. Não diria que foi uma auto-sabotagem, na verdade eu lembrei que é importante ter uma pausa para o corpo senão a chance de ter uma lesão é grande. Como eu só estava correndo na esteira, resolvi não correr. Foi estranho, confesso, mas tive que respeitar os meus limites. Mas daí no sábado, eu fui correr. Foram 3 k seguidos a 7km/h, descanso de 500 metros a 6km/h e um tiro de 1 k a 8,5 km/h. Foi cansativo, mas não estava mais tão esbaforida. Os 5 k foram em 40’30”.

A alimentação nessa semana foi muito difícil. “Naqueles dias” quase nada tem gosto bom, a não ser as guloseimas. Tentei me controlar, mas dei uma escorregada. Acho que isso acabou prejudicando o emagrecimento da semana, mas não me martirizo, só preciso ter mais foco.

A meta para semana que vem é continuar a corrida, ir no spinning pelo menos uma vez na semana e controlar a alimentação. Vamos que vamos!!!

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