17ª semana

Oi, oi, oi! A 17ª semana começou com a corrida M5k que fiz domingo. Completei a prova em 38’17”. Já na segunda-feira, tomei vergonha na cara e fui correr. Fiz meus 6k em 45 min intercalando 500 m de caminhada com 500 de corrida (fui de 8k/m/h a 10km/h).

Assim:
500 m – 6 km/h
500 m – 8 km/h
500 m – 6 km/h
500 m – 8,6 km/h
500 m – 6 km/h
500 m – 9,2  km/h
500 m – 6 km/h
500 m –  9,6 km/h
500 m – 6 km/h
500 m – 10  km/h

De noite, resolvi começar um treino da Jillian: três níveis em 30 dias. Estou escrevendo um post sobre isso. Terça e quarta sem corrida, mas com o programa.

Na quinta-feira fui correr novamente. Fiz 6k em 44’19”. Dividi assim:
500 m – 6 km/h
500 m – 9 km/h
500m – 6 km/h
600 m – 9 km/h
500 m – 6 km/h
700 m – 9 km/h
500 m – 6 km/h
800 m – 9 km/h
900 m – variei entre 12 km/h, 10 km/h e 9 km/h
Depois caminhei 600 metros de 6 km/h a 0 km/h para desaquecer. À noite, fiz o programa da Jillian.

Na sexta-feira tentei correr 6 km. O tempo foi menor, de 43’49” e foi assim:
500 m – 6 km/h
2,5  km – 8 km/h
500 m – 6,2 km/h
1 k – 8,4 km/h
1 k – de 10 km/h até chegar no 8 km/h
Neste dia trabalhei até tarde e não consegui fazer de noite o programa  da Jillian =(

Sábado
Fui para o meu amado pilates. E consegui fazer o programa da Jillian que devia ter feito ontem. Porém, a corrida ficou de fora por causa das dores nas pernas hahahaha

Vamos que vamos!! Projeto casamento em ação!

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