Resultados Desafio 90 dias #1


Quem acompanhou o post anterior e as metas de 2018 sabe que iniciei um desafio de 90 dias do meu Espaço Vida Saudável, o EVS Aguiar.

Em resumo é um programa que vai me ajudar a mudar meus hábitos alimentares e de vida e, consequentemente, irei eliminar peso e ficar com a saúde em dia.

Chegou a hora da verdade, a balança mostrou como foi minha semana.

Avaliação de bioimpedancia

No desafio de 90 dias, irei realizar esta avaliação toda sexta-feira para acompanhar o progresso.

Vou ser bem honesta: eu nunca na vida eliminei mais de 1kg assim logo de cara. Acho que o máximo de perda de peso que já consegui foram 3kg em 45 dias. Então, pra mim, foi um resultado muito legal!

Ainda mais porque tenho hipotireoidismo (controlado) e usei isso como desculpa para estar acima do peso até entender que se está controlado, não tem porque prejudicar no emagrecimento.

Comparando os dados:

Bioimepedância - comparando os dados

A primeira medição foi realizada em 02.01.18 e a segunda, 12.01.18

Menos peso: felicidade demais! Ainda tenho um bom caminho pela frente, mas achei que foi um excelente começo!
Músculo: já entendi que preciso puxar mais peso, fazer mais musculação rs
Idade corporal: que maravilha ficar um ano mais nova logo de cara, né? rs A meta inicial é ter a mesma idade do RG na balança.
IMC: olha só! Saí do muito alto para alto! Sinal que to no caminho certo.
Gordura corporal: caiu um pouco, mas ainda tá bem alta. Não tem problema, estou apenas começando.
Gordura visceral: quantos kgs serão necessários para ela cair? Não sei. Vamos observar.
Metabolismo basal – tá caindo. Ou seja, emagrecer é realmente mudar seus hábitos. To vendo que ja ja vai bater 1200 calorias.
Relação cintura-quadril: saí do risco alto para o moderado. A meta é chegar no normal.

O que eu fiz nestes dias?
Como escrevi no post de metas, cortei o açúcar e o refrigerante. Vou explicar, cortei o açúcar branco e qualquer tipo que seja adicionado, seja em casa ou em industrializados. Já tinha lido muitas vezes que o açúcar não traz benefícios nenhum e mais uma lista de coisas ruins que ele pode acarretar se usado em abundância, como sempre usei rs.

Se eu sofri?  Muito. Teve dias que me sentia perdida, caçando o famoso docinho que não tinha em casa. Veja bem, eu não passei fome, mas tive que lidar com os impulsos e hábitos nos quais o doce sempre esteve presente. Impressionante como sair da zona do conforto incomoda, né?

Mas você que está me lendo deve estar pensando “nossa, que radical. Um docinho uma vez só não dá nada”. Então, meu caro leitor, eu não sei brincar de só um pouquinho. A primeira mordida é suficiente pra eu me afundar numa barra gigante ou acabar com uma caixa de bombons em menos de 3 minutos. Sim, pode chamar de gula ou compulsão, a verdade é que nisso eu deixo o açúcar dominar. Então, achei por bem cortar. Pelo menos nestes 90 dias pra ver se fico menos dependente.

E o refrigerante? Zero falta. Talvez tenha vontade quando participar de algum aniversário, mas no momento estou muito bem sem.

E o que mais?

Bom, dentro das metas, estava uma atividade física por dia. Nada muito exagerado, mas tirar ao menos 30 minutos do meu dia pra eu me mexer: caminhada, alongamento, alguma aula de ginástica. E consegui cumprir com louvor! Teve dia que eu estava cansada? Teve. Teve dia que eu queria ficar no sofá? Teve. Teve dia que choveu? Teve. Teve dia que o corpo gritava pra ficar parado? Teve. Mas, novamente, criar um novo hábito exige esforço e às vezes doi.

E o mais importante de tudo: alimentação. Sim. Talvez o que tenha me ajudado a eliminar tanto peso em pouco tempo é que segui a regra de 80% nutrição, 20% atividade física e 100% atitude.

Estou fazendo exatamente o programa de 90 dias do EVS Aguiar com uso dos produtos Herbalife e comendo os alimentos corretos nas refeições específicas.

Quer fazer parte do programa e/ou conhecer mais? Preencha o formulário abaixo que entrarei em contato!

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Minha primeira semana do Desafio 90 dias


Ano novo, novas chances de cumprir a promessa de ter uma vida mais saudável, não é mesmo? Também sou deste time.

No post anterior, eu falei a respeito das minhas metas para este ano (leia aqui) e, obviamente, a primeira delas é emagrecer. Deixa eu explicar por que.

A comida – até então – sempre foi meu escape do estresse e também a comemoração de qualquer vitória. Problemas no trabalho? Comia como uma louca. Correria? Fast food. Briga com o marido? Se afoga na barra de chocolate. Aniversário de alguém? Rodízio. Almoço em família? Prato de pedreiro com repetição e ainda nadava na sobremesa.

Entendeu? rs Obviamente que com o passar dos anos eu fui ganhando mais peso e mais peso. Tive meus momentos de emagrecer um pouco, mas logo recuperava tudo. Mas, então, mais uma vez – e espero que desta vez seja real – estou aqui. Por isso, resolvi fazer com o meu marido o Desafio de 90 dias.

Veja bem, atualmente trabalho 90% do meu tempo (10% com freelas) com Herbalife e tenho um Espaço Vida Saudável com o meu marido (clica aqui pra conhecer a nossa página no facebook e instagram) e, claro, do jeito que eu tava como eu venderia uma vida saudável? Precisava mudar e logo.

Aproveitei esta coisa de ano novo, esperança para novas ações e lançamos juntos o primeiro Desafio 90 dias do EVS Aguiar – Anfitriões, ou seja, 90 dias tendo todos os dias um estilo de vida saudável e ativo. Isso significa: novos hábitos, boa nutrição e também adeus ao sedentarismo. E você pode entrar também, se quiser, só falar.

O desafio iniciou oficialmente dia 2 de janeiro de 2018 com a pesagem oficial e veja só como eu estava.

Avaliação de bioimpedancia - Lívia - 02.01.18

Como eu iniciei o meu desafio de 90 dias.

Meio assustador pra mim. Ver meu avatar em última posição deu desespero ao mesmo tempo que me encheu de mais coragem para fazer tudo direito.

Veja, tenho dois pontos fracos: doces e pães/massas, o que resumi em uma coisa: açúcar. Então, junto com todo o programa me desafiei a ficar 90 dias sem açúcar. Mas este desafio do açúcar já fui de cara a meia noite do dia 1 de janeiro.

Vou ser sincera: no terceiro dia já quis desistir. O mau humor me atacou, queria desesperadamente comer uma caixa de bombons, mas sigo firme. Meio irritadiça, mas firme rs. Teve um dia que acordei em pânico porque sonhei que estava comendo um bolo de cenoura e pensei: ah não, vou ter que recomeçar kkkk pra você ver como açúcar me viciou.

Também inseri no meu dia a dia atividade física, ao menos 30 minutos por dia. Nada de loucura, mas me mexer. Nem que seja uma caminhada leve. A ideia aqui além de me ajudar no emagrecimento é acabar de vez com o sedentarismo.  Esta parte de atividade física senti aquela dor que tem horas que incomoda, mas da para sobreviver. Não estou me matando e sim me movimentando.Tem dias que nas aulas eu pego pesado (sempre com orientação do professor, claro), mas quando estou sozinha, vou mais tranquila.

Aqui em casa marido e eu temos apenas o que queremos consumir: comida de verdade, produtos Herbalife e nada de porcarias.

Passar fome eu não passo, mas a gente luta contra as vontades. E nesta primeira semana aí eu lutei várias batalhas.

Na semana que vem, posto meu primeiro resultado e falo o que adaptei/mudei neste novo estilo de vida.

 

Metas para 2018


Normalmente a gente planeja as tais metas para o ano alguns dias antes da virada, mas desta vez acabei resolvendo postar hoje.

Acho muito legal a ideia de fazer uma lista daquilo que nos propormos a fazer numa virada de ano. Aproveitando este sentimento de renovação, que traz esperança e até força para conseguir sonhos antigos e até mesmo realizar novos, é isso que torna esta lista tão especial.

Que este ano seja infinitamente melhor que o ano passado, este é o meu principal desejo. Vamos para as metas?

  1. Emagrecer
    Passei por tanta coisa que vivi um certo efeito sanfona. Mas agora vai. Iniciei hoje o meu primeiro desafio de 90 dias e sei que terei os resultados esperados. Vou postando a evolução aqui.
  2. Cortar o refrigerante e alimentos. 
    Eu tinha ficado uns bons anos sem ele, mas ano passado voltei como se nunca tivesse parado. A partir da meia noite de 1 de janeiro, já cortei. Sei que a gente passa aquela vontade, mas sei também que é algo que dá para viver sem muito bem!  Ainda na parte de vida saudável, quero fazer uns testes comigo. Do tipo: 90 dias sem comer açúcar, só pra ver como me sinto e o efeito que isso vai ter em mim. Veja bem, não vou tirar alimentos essenciais, só aqueles que sei que em exagero fazem mal. Tchau, doces.
  3. Praticar atividade física e voltar a correr. 
    Não apenas no quesito da perda de peso, mas sim como estilo de vida. O lance aqui é vencer a preguiça e tornar a atividade física um hábito, como escovar os dentes.
    Há dois anos eu tive uma lesão meio séria na batata da perna por conta do muay Thai e parei praticamente tudo: luta e corrida. A luta ainda deixarei de lado, mas quero voltar a correr, fazer ao menos uma prova de rua este ano e bater a meta de correr 5km abaixo de 30 minutos (ainda não consegui nos anos anteriores).
  4. Usar hidratante e protetor solar todos os dias
    Cheguei aos 30 e já vi que a pele não é mais aquela coisa de adolescente rs rs, então, bora vencer a preguiça e hidratar a pele. O protetor já uso no rosto, mas nem todos os dias. Por isso, já que é pra colocar a mão no creme, coloque de uma vez rs.
  5. Mais disciplina
    Confesso que muitas vezes a preguiça me venceu, mas este ano quero fazer a minha força de vontade ser maior que qualquer sono ou cansaço. Não significa que não terei meus momentos de descanso, mas sim que aproveitarei ao máximo cada minuto de trabalho.
  6. Viajar de avião
    Planejar e ir pra algum lugar com o marido. Descansar a mente, repor as energias e voltar com aquela sensação delícia que só uma viagem gostosa é capaz de dar.
  7. Ler mais livros
    Ah, minha meta preferida. Amo ler, mas não quer dizer que mantenho isso como hábito diário. Quero ler mais romances, livros de desenvolvimento pessoal e treinamentos. Meta de 2018: 40 livros. Quem sabe até resgatar a minha ideia de booktuber….(será? rs )
  8. Escrever mais
    Voltar a escrever meus pensamentos, ideias…eu sei exatamente porque deixei isso de lado no ano passado, mas quero voltar. Afinal, sempre escrevi. (oi, blog, você será atualizado). Neste assunto, também ser produtora de conteúdo (oi, freelas).
  9. Redes sociais
    Ser menos dependente do celular (eita que tarefa difícil), principalmente nos momentos de lazer. Viver um pouco mais offline (do tipo não correr para o celular toda vez que ele apita rs)
  10. Ser bem sucedida no meu negócio
    Décima, porém não menos importante meta! Afinal, minha vida mudou completamente (ainda escreverei sobre isso) e agora estou com um Espaço Vida Saudável. Estou amando e sei que fazendo o trabalho do jeito que tem que ser feito, já deu certo.

E você? Quais são as suas metas para este ano?

Como mudar o corpo em apenas 15 dias?


Chegou a hora de saber como mudar o corpo em apenas 15 dias. Por acaso, você já se perguntou quanto tempo leva para começar a emagrecer?  Ou melhor, quer saber quando vai começar a ver os resultados da sua nova dieta? Pois chegou ao lugar certo.

Antes de mais nada, calma! Você não engordou da noite para o dia e justamente por isso que não vai chegar ao seu peso ideal num piscar de olhos, mas o desafio de 15 dias nasceu para te mostrar que em apenas duas semanas de novos hábitos, você é capaz de emagrecer.

Mas como vou mudar o meu corpo?

No programa você terá acesso a coach personalizado que irá ver as suas necessidades calóricas e nutricionais para gerenciar o seu peso. Além disso, você será avaliado com biompedância toda semana para acompanhar a sua evolução que, acredite, irá acontecer com o uso da suplementação nutricional e ajustes na sua alimentação. Dicas de exercícios físicos também estão inclusas.

O nosso atendimento é individualizado, mas também oferecemos pacotes em família ou grupos porque sabemos que em comunidade a jornada se torna mais fácil e prazerosa.

Você pode mudar o seu corpo a partir de agora. Só depende de você.

Venha conhecer o nosso Espaço de Vida Saudável ou agende sua visita à domicílio pelo WhatsApp.

Onde estamos?
Rua Capitão Otávio Machado, 1.153- Chácara Santo Antônio, São Paulo – SP.Horário de funcionamento: segunda à sexta-feira, das 11h30 às 14h30.
Informações 11 98679-154
Curta a nossa página no facebook e nos siga no Instagram!

Você se conhece?


Uma das maiores dificuldades que a gente costuma encontrar durante o emagrecimento é saber se estamos no caminho certo. Quantas e quantas vezes pensamos que está tudo bem e, de repente, a gente ganha peso?

Nestas horas a gente precisa de uma autoavaliação pra saber se estamos ou não fazendo o que tem que ser feito.

Que tal fazer a sua agora?

Desafio dos 21 dias


Quer emagrecer e ainda ganhar R$ 1.000,00?

Esta é a proposta do Desafio 21 dias!
As vagas são limitadas e esgotam muito rápido. Vem pro desafio!

O que está incluso?

Acompanhamento Personalizado de Coach;
Rotina Alimentar;
Grupo Motivacional;
Lista de Compras;
Livro de Receitas FIT;
 Festa de premiação

Bora? Comente eu quero que entramos em contato! Ou já nos chame agora no whastaspp para garantir a sua vaga! 📲https://goo.gl/UxPPzY

Desafio 21 dias

Desafio dos 3 dias


Chegou!
 
‪#‎thidesafio3dias‬
 
O desafio da perda de peso!
 
Estou em busca de pessoas que:
– precisam perder peso;
– querem diminuir de um a dois manequins;
– gostariam de levar um estilo de vida saudável;
– pulam refeições e/ou não se alimentam corretamente.
 
O que você ganha:
– Avaliação do Bem Estar;
– Coach;
 
Quem tiver interesse entre em
 
Vamos lá! Vem comigo que eu te ajudo
 
‪#‎desafiodaperdadepeso‬ ‪#‎euqueroperderpeso‬
 
 
*Thiago Aguiar, da foto, emagreceu os 11 kg com estes primeiros passos!Deafio

#thidesafio3dias


Dia das mães passou e eu espero de verdade que você tenha tido a oportunidade de ficar ao lado da sua mãe, mesmo sabendo que você deve ter se empanturrado de comer. Afinal, toda mãe faz a gente repetir o prato e gosta de nos ver rolando no sofá em quase um coma alimentar dizendo que ela é a melhor cozinheira do mundo, certo? hehehe

Brincadeiras à parte, quero aproveitar que hoje é segunda-feira e te convidar para um desafio que eu aceitei.

#thidesafio3dias é o primeiro passo para você começar a mudar seus hábitos alimentares, é aquele empurrão que você estava precisando para mudar de vez a sua vida.

Eu iniciei na semana passada e mandei embora 5 cm de barriga! É muita coisa. Mas não parei nos 3 dias, já resolvi encarar logo 30 dias!

E aí, quer conhecer? Assista ao vídeo abaixo.

A dor


Quem acompanha o blog tem notado que tenho escrito as mensagens para o programa Tatá com Tudo da rádio Nativa. É uma experiência desafiadora que, ao mesmo tempo em que sinto muito medo, sinto uma alegria imensa.

Conseguir dizer aquilo que as pessoas precisam ouvir é difícil, mas mais difícil ainda é eu ouvir o que eu mesma digo. Esta semana fui falar de saúde, cuidado e esqueci de algo fundamental: cuidar de mim.

A gente corre tanto, mas tanto, que eu também acabo ignorando os sinais do meu corpo. Sinais de cansaço e até mesmo de dor.

Recentemente, menos de três semanas atrás, e estava no pique da academia. Indo todos os dias e malhando por duas horas. Era aula de body pump, zumba, muay thai e ainda musculação. Estava toda toda até que machuquei a panturrilha fazendo polichinelo. Doeu. Mas fui pra casa, fiz repouso e duas semanas depois resolvi voltar a malhar.

Claro que num ritmo muito mais leve. Mas mesmo assim, o corpo pediu arrego. Na minha aula favorita, meu anti estresse se tornou dor. Num chute do muay thai senti uma puxada absurda na batata da perna e a dor veio como uma enxurrada.

Fui pra casa e mal colocava o pé no chão. Assustada, pedi ao marido que me levasse ao hospital para ver o que tinha acontecido. Hora depois, o diagnóstico: lesão, ou estiramento na batata da perna grau 2.

panturrilha

O que isso significa? Além de uma dor insana, significa que quebrei demais as fibras do músculo. Significa repouso de todas as minhas atividades, significa também um mês fora da academia. Significou duas injeções na bunda (que nem doeram comparado à dor da batata da perna), vários remédios gelo e repouso.

É…o corpo pediu arrego. Me fez lembrar que andei ignorando ele por muito tempo. Pena que a gente às vezes tem que aprender pela dor, não é?

Mas seja mais inteligente do que eu. Se você está lendo este meu depoimento, te digo: não ignore qualquer sinal que o seu corpo dê. Não fique aí achando que é dorzinha de exercício que logo passa. Preste atenção em você. Aquela minha dorzinha ignorada me fez continuar forçando e deu no que deu.

Se, Deus me livre, tivesse sido mais grave, lá ia eu para a mesa de cirurgia. Graças aos céus que não foi tão grave assim.

Então, fica meu puxão de orelha pra mim: Lívia, se cuide. Se preserve. Agora é ficar quieta, fazer a dieta à risca para depois voltar devagar, sem exageros para nunca mais ter que parar.

Circuito das Estações – Primavera


 

DCIM104GOPRO

Antes da largada!

No último dia 14, participei da terceira etapa do Circuito das Estações Mizuno. Organizada pela O2, são 4 provas em um mesmo circuito, no caso, na região do estádio do Pacaembu em São Paulo.

Novamente percorri o circuito de 5 km e estava muito na esperança de completar abaixo dos 38 minutos, mas não foi possível. Me senti obrigada a andar na subida antes do 3º km e também um pouco quando ainda faltavam 700 metros para terminar.  Mas, se formos comparar a etapa inverno, eu melhorei! E muito!

No dia 1º junho fiz este percurso em 43’06” e desta vez:

certificado

Tem a última etapa em dezembro e a meta é completar a prova abaixo de 36 minutos. Será que vai? Só treinando para conseguir.

Eu sinceramente achei esta prova mais vazia que as outras edições.  Me senti mais confortável para correr, mas ainda preciso melhorar e muito a minha habilidade para correr com a gopro rs (tremo muito). O que eu mais gosto de participar das corridas de rua é que sei que o meu maior desafio sou eu mesma. Lutar contra a autossabotagem (dá vontade de desistir em todas as vésperas de prova), contra a preguiça de treinar…eu também aprendo a ouvir o meu corpo, prestar atenção em como estou respirando e percebendo que seguir em frente só depende de mim e mais ninguém. Por mais assustador que isso possa parecer, é bom poder vencer a si mesmo. É uma guerra difícil, às vezes perco algumas batalhas, às vezes venço, mas o importante é que nunca devo desistir.

foto1

Eu num momento bom de pique totalis

 

foto2

Pela minha cara de esgotada dá para perceber que não deu rs, mas fui até o fim e completei a prova.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Termino este post com (o tradicional?) vídeo da corrida.

[youtube:http://youtu.be/oTIff1SaASA%5D

Novos sonhos, novas metas


Desde que realizei o meu sonho de conhecer Paris fiquei me perguntando qual seria o meu próximo desejo.  Eu simplesmente decidi que quero voltar lá. Mas quero voltar correndo. Isso, participando de uma corrida de rua.

Crédito da foto: http://globo.com/

Crédito da foto: http://globo.com/

Pesquisando no amigo google, encontrei algumas provas:

1 – La Parisienne – prova para mulheres, com distância de 6,7 km (site oficial aqui)
2 – 10 km l´équipe – prova de 10 km (site oficial aqui)
3 – Paris – Versailles – 16 km de prova (site oficial aqui)
4 -20 km em Paris – (site oficial aqui)
5 – Meia Maratona em Paris – (site oficial aqui)
6 – Maratona de Paris – (site oficial aqui)

E qual destas provas eu estou mais querendo? Ta dá: a 4ª ou 5ª opção. Yes, baby! Como eu tenho a plena consciência que preciso juntar muito dinheiro pra voltar lá por que não aproveitar e treinar muito para correr por lá?

Quando fui de lua de mel eu andei muito pela cidade. Me encantei.  E já que quero voltar, por que não olhar a cidade de outra forma? Não sei quantos anos vou demorar para realizar este sonho. Só sei que quero estar preparada para correr mais de 20 km quando isso acontecer.

Eu falei para o marido que desejaria voltar  para comemorar 10 anos de casados, ou seja, tenho 9 anos para estar zero bala na meia maratona e ainda juntar a grana pra passear. Plano longo, eu sei, mas super viável. Neste meio tempo acho que dá para completar outras metas ainda não traçadas, mas bora lá. Com disciplina eu chego lá!

 

 

3ª Disney Magic Run


Nada como encerrar um mês com uma corrida de rua. Dá aquela sensação de dever cumprido e o gás necessário para que o mês seguinte venha com força total, não é mesmo? Nesse domingo, dia 31 de agosto, participei da 3ª edição da Disney Magic Run.

Organizada pela Corpore, esta edição teve 12 mil inscritos e aconteceu novamente na região do parque Ibirapuera. Fui tentar os 10 k e, para a minha surpresa, o resultado foi inferior aos dois anos anteriores, mas tudo bem.

Desta vez, fui com o marido, uma prima dele, uma amiga da escola e uma estagiária do marido. Largamos juntos e depois cada um foi no seu pace, com exceção da minha amiga e eu que fomos juntas. Novamente levei a gopro e constatei (você vai ver também) que eu não consigo correr e manter a mão firme pra filmar rs rs rs (isso,marido, você mandou muito melhor rs), mas tudo bem. Fica como registro.

Eu estava com medo dos 10 k por não ter treinado direito (tá virando hábito isso, credo – que coisa feia) e combinei com os meus joelhos que na subida eu caminharia. E foi o que fiz.  Não senti a prova tão abarrotoda e isso foi muito bom.

Dia 14, tem uma prova de 5 km e espero terminá-la abaixo de 37 minutos. Será que consigo?

[youtube:http://youtu.be/mhLY9jqZAKM%5D

resultado

 

 

1 DCIM104GOPRO

foto foto2 foto3 foto4 foto5 medalhas

 

Leia:

1ª Disney Magic Run
2ª Disney Magic Run

 

Night Run – Etapa Marte


Nesse sábado, dia 12 de abril, foi a minha primeira corrida de rua noturna. A Night Run é organizada pela O2 e a incluí no pacote que fiz da Running Pass este ano.

Fiquei pensando em todas as vantagens de participar desta corrida: não ter que madrugar, poder me alimentar melhor e chegar lá mais hidratada. Eu sabia que o percurso seria dentro do sambódromo e região e já imaginei que o percurso seria praticamente plano. O que eu temia aconteceu: corrida lotada…mas tudo bem….foi menos pior que a Circuito das Estações porque a pista era mais larga.

Mas vamos ao Kit:

Kit night run

 

Acho que foi a primeira vez que vesti uma camiseta de corrida de manga cumprida. E confesso que deu desespero porque estava calor, mas tudo bem…era de noite…uma brisa salvaria (mal sabia eu que viria uma tempestade rs rs). A bolsa em ráfia vem com zíper e é térmica. Muito genial! Este treco verde é tipo um bracelete que pisca luzinhas….eu adorei! O copo também é incrível e a medalha, linda!

Eu gostei que desta vez retiramos o chip no local de retirada do Kit e não na prova. Assim, fica menos tumulto.

A nossa largada estava marcada para às 19h30. Saímos de casa às 17h30 e pegamos um trânsito animal! Chegamos 19h20 e resolvemos assistir à largada e depois correr por causa da muvuca.

Foi uma das largadas mais emocionantes que vi! Luzes, balada, locutor animado..uma verdadeira festa!

Quando estava largando, reconheci a Camys, do Pensando Magro, pela GoPro flutuante e pelo cabelo dela. Foi a hora de dar aquele tiro e alcançá-la rs rs….

Depois, fui para o trajeto e me concentrei em mim. Estava ouvindo música, feliz da vida, prestando atenção na respiração e encantada por correr dentro do Sambódromo. Como eu detesto Carnaval, jamais imaginei que pisaria ali, mas confesso que a estrutura é bem legal (com exceção dos banheiros que eram mais nojentos que banheiro químico).

percurso

 

Comecei a sentir um calor da preula e de repente, umas gotinhas começaram a cair. Pensei: oba, chuvinha pra refrescar! O que?? Caiu o maior temporal! Eu estava ainda no km 3 quando o teaser de Noé apareceu.

Meu tênis começou a ficar pesado de tão encharcado que estava e eu morrendo de medo de perder o celular pra chuva. Vi várias pessoas escorregando e desacelerei pra não dar de cara no chão rs

e quando vi: plaquinhas de 500 m, 400 m….nossa…estava chegando no fim já. Cruzei a linha de chegada com 40’04”. Foi um tempo terrível, eu sei, mas estava há um tempo sem correr e fui na calma.

Quando encerrei a prova, vieram os problemas. A chuva apertou ainda mais e tinha aquela tradicional fila imensa para retirar a medalha. Tudo isso a céu aberto, só tomando chuva. Quando encontrei o marido, resolvemos ir embora logo porque ficamos com medo de resfriado. Imagine só: seu corpo começa a esfriar da corrida e tá todo encharcado? Não dava não.

Fomos para o carro e amém senhor que tínhamos levado duas toalhas cada um pra sentar no banco e camisetas extras. Mesmo assim, molhamos o carro pra caramba. E estava a maior pra sair do estacionamento.

Minha nossa! Contras da prova: estacionamento caro pra caramba e falta de cobertura para eventuais chuvas rs.

A nossa tradicional foto teve que ser feita dentro do carro mesmo rs rs 20140412_205251[1]

 

Agora estou no aguardo das fotos oficiais…será que saí em alguma? rs

 

Treinos de março


Mas que vergonha de postar hoje! Mas, devo ser sincera comigo e também se tem alguém aqui me acompanhando, devo ser honesta também.

O mês de março foi meio vergonhoso em relação aos treinos. Apesar de ter emagrecido (fui de 69,2 para 67,7 neste mês) eu quase nem fui treinar. Cuidei bem da alimentação, mas deixei a desejar nos treinos como podemos ver na imagem abaixo.

treinos de março

Eu deixei de cumprir a meta de ao menos três vezes por semana, o que significa que em abril deverei ir de 4 a 5 vezes para compensar. Justo, né?

Tenho que ter mais disciplina e me programar melhor. Eu faltei por falta de organização. Ora não acordava cedo, ora chegava tarde em casa e não ia. E isso está errado. Eu devo colocar o exercício físico como prioridade no meu dia. Um tapa na minha cara! Poderia ter emagrecido muito maissssss…nem tanto em peso, mas em medidas. Sua tonta, acorda pra vida saudável rs.

E que abril seja melhor, MUITO MELHOR!

Correr no parque – 2º round


Opa….tô gostando que estou conseguindo cumprir algumas das minhas metas de 2014 e uma delas era correr em um parque ao menos 8 vezes. E nesse final de semana eu consegui mais uma vez!

A companhia: marido e padrinhos/afilhados de casamento.
O parque: era para ser o Villa Lobos, mas como estava tendo a prova da Track and Field estava impossível de chegar lá de carro, então fomos ao Ibirapuera.
O trajeto: Foi a primeira vez que fui lá com este objetivo. Antes sempre ficava largada na grama, ou andava de bike ou ia até no planetário. Fizemos o percurso lá de dentro e o nosso trajeto deu quase 6 km. Corremos 3km e andamos o restante.  Estou gostando de ver que a comadre emagreceu horrores e está curtindo a corrida =)

O tempo estava muito bom. Aquele friozinho típico do outono de manhã (fomos às 08h), sem som e sem chuva. Uma delícia. E, claro, teve a minha deliciosa água de coco depois.

O nosso pré-treino foi tapioca com mussarela e pós treino, o Herbalife Rebuild Strengh 24 horas.

Para encerrar o post, nós tentamos fazer a famosa foto #selfie, mas uma moça muito gentil se ofereceu para bater a foto 😉 20140323_094617

Circuito das Estações Mizuno – Outuno


No último dia 16 de março eu participei da primeira corrida do pacote Running Pass da O2 corrida (saiba sobre o Kit aqui). Foi a Circuito das Estações Mizuno, etapa Outono.

Esta foi a primeira das quatro provas do circuito. O percurso é o mesmo e achei que seria interessante porque daí vemos a nossa evolução na corrida mesmo a cada dois meses. O kit é lindo de viver:

1kit_basico

Camiseta de Poliamida, mochila de pano, toalha de rosto, lata personalizada e a medalha.

Pontos positivos do kit: veio bem recheado e podia retirar em mais de um dia.
Pontos negativos do kit: o chip da corrida é retirado apenas no dia da prova e a camiseta solta uma tinta lascada na hora de lavar.

Mas vamos falar agora da prova:

Eu já havia corrido em algumas ali na região do Estádio do Pacaembu: Circuito do Sol e a Meia Maratona de São Paulo, mas nunca vi uma prova tão lotada quanto esta. Lotada de tendas de corrida e lotada de gente. Mas tipo, lotada mesmo!

Fui querer respeitar o meu setor (verde, o penúltimo) e me lasquei. Muita gente andando em batalhões e tinha vários momentos que  a pista era apenas uma faixa de carros e você se sentia forçado a andar porque nem dava para escapar pelas calçadas. Infelizmente, não foi uma prova que pude testar o meu tempo por causa das pessoas andando. Fiquei muito decepcionada. Aquele povo lá que bate palmas pra te animar bem que tinha que orientar quem quisesse andar a ficar na direita, igual deveria acontecer com carros.  Para completar o pânico, quando encerrei a prova, estava a maior muvuca do mundo para retirar a medalha. Uma fila gigante e quase sem orientação.  E todo mundo parado! As frutas estavam horríveis de feias e nem tive coragem de pegar. Água, praticamente sem gelo porque não davam conta de repor e gelar a tempo.

É uma prova relativamente cara e pelo que andei pesquisando a cada ano está mais lotada. Pelo que andei lendo estava mais calmo para correr os 10k (fui na de 5). E já me avisaram: se prepare que todas são assim.

O que vou fazer? Vou chegar muito cedo na próxima prova e largar atrás do pelotão e corro pela direita. Aí os melhores me passam, mas não sou atrapalhada por quem quer andar.

Se você está lendo este post e nunca correu, uma dica: vai, amigo. Mas se sentir a necessidade de andar, fique na direita. Não atrapalhe os outros.

O meu tempo oficial foi este abaixo. Mas sei que eu era capaz de ter completado abaixo de 36 minutos.

outono

 

 

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Marido e eu pós-prova

A minha próxima corrida é a Night Run, dia 12/4 e espero que seja mais tranquila do que esta.

Vida saudável – Semana #11


Olá, olá!

Ai que belezinha! O meu aniversário está chegando (nesta quinta) e eu queria me dar de presente: pesar menos de 68kg. Eis que o meu presente chegou uma semana antes! uhuuuu!

semana11

 

Mas não é por isso que vou ficar de boa…bora continuar. Seria mais incrível ainda chegar semana que vem com 67kg cravados, mas sem neuras! Continue a emagrecer, continue a emagrecer!

Meta #8 Adeus refrigerante por um ano


Neste post, eu coloquei que uma das metas de 2014 é abandonar o refrigerante.  Então, resolvi escrever aqui como está sendo.

refri não

Para não ficar milhões de posts no blog sobre este mesmo assunto, irei atualizando este aos poucos.Todo mundo sabe os malefícios de beber refrigerante…eu mesma sei, mas parece que a ficha não caía para parar com isso de uma vez.

Dia 1 – 01.01.2014
A gente sempre acha que o primeiro dia de uma nova meta é o mais fácil: foco total, gás ultra mega power e tudo mais, mas neste caso já começou difícil. Sabe por que? Por que estamos falando de um feriado, o primeiro dia do ano com as comidas mais deliciosas do mundo e: refrigerante na mesa. Neste dia eu estava na praia, na casa dos sogros e o que tinha na mesa: guaraná e suco de caixinha.  Minha boca salivou para abrir uma lata, mas consegui me segurar na água. Por que não bebi o suco de caixinha? Porque não sou muito fã. Dentro desta nova etapa, quero tentar focar nos sucos naturais e muita água. Não foi fácil, mas venci.

Dia 2 – 02.01.2014
Voltei a trabalhar neste dia e assim eu acho muito mais fácil não beber refrigerante até porque no almoço, graças aos céus, tenho a opção de sucos e os deliciosos chás da feel good que tanto adoro.

Dia 3 – 03.01.2014
Hoje é sexta-feira e teoricamente seria um dia que o refrigerante poderia me sondar, mas como estou trabalhando e a noite me propus a ir na academia, fica um pouco mais fácil de não trombar com ele por aí.

Data: 04.01.2014
ah, o final de semana. Como eu relacionava isso ao refrigerante. Com esforço, consegui passar longe dele rs…bebi mais água, chá feel good e comi frutas pra me distrair.

Data: 05.01.2014
Teve churrasco, mas mais uma vez fui salva pelo feel good e pelo delicioso suco de melancia que minha mãe fez.

Data: 06.01.2014
De verdade: fugir de refrigerante durante a semana pra mim tem sido mais fácil que tudo na reeducação alimentar. Água na veia! rs

Data: 07.01.2014
Apesar de ter jantado fora, em um shopping, fugi dele bem.

Data: 08.01.2014
Tranquilo, sem passar vontades!

Data: 09.01.2014
Foi aniversário da chefe e teve refrigerante. Amém que passei longe, mas confesso que deu vontade sim.

Data: 10.01.2014
Malhar à noite tem as suas vantagens: evita de jantar fora e foge do refrigerante!

Data: 11.01.2014
Apesar de ser sábado, fui malhar e fiz faxina. Nem deu tempo de pensar no refrigerante.

Data: 12.01.2014
Domingo foi dia de receber amigos para almoçar em casa. O segredo para não colocar o refri na mesa? Suco natural. A escolha do dia foi suco de laranja. Delícia.

Data: 13.01.2014
Mais uma semana inicia e, como já disse, tenho achado fácil fugir dele durante a  semana.

Data: 15.01.2014
Durante a semana, tranquilo!

Data: 16.01.2014
Neste dia foi tenso. Tive na minha frente a combinação pizza + refrigerante e amém que neguei as duas rs

Data: 17.01.2014
Fui trabalhar a noite em uma externa com a rádio. Ainda bem que o lugar tinha suco. Sim, me entupi de suco de laranja natural rs

Data: 18.01.2014
Até tinha refrigerante em casa, mas amém que tinha melancia. Me acabei no suco rs

Data: 19.01.2014
A salvação veio com o chá feel good.

Data: 20.01.2014
Apesar de ter ido almoçar no shopping, foi fácil fugir do refrigerante.

Semana – 21 a 31 de janeiro
fiquei um tempo sem atualizar o post, mas quero dizer que estou conseguindo me manter firme e longe do refrigerante. Não quer dizer que não passo vontade, mas não sofro por não beber.

Fevereiro de 2014 – Fiquei tanto tempo sem atualizar este post, mas posso dizer que tenho me mantido firme. Às vezes dá muita vontade, ainda mais quando vamos na casa de alguém. Mas a solução que encontrei foi, por exemplo, levar o meu chá (linha feel good) ou até mesmo levar um melão e fazer o suco na casa da pessoa rs rs rs…faz parte

A derradeira atualização deste post havia sido em 1º de março. E hoje, dia 13 de outubro, posso dizer feliz que estou vivendo bem e feliz sem o refrigerante. Minhas alternativas continuam sendo suco de frutas naturais e os chás da marca feel good. A vontade está cada vez menor. Confesso que às vezes dá uma vontadezinha, mas consigo me livrar dela fácil.

O segredo? Tenha sempre frutas naturais em casa e, no meu caso, algumas caixas de 1 litro do chá. E pronto! Livre do refrigerante!

Diário da RA – Dia #54 a Dia #57


Continuando a semana do diário da RA.

Data: 25.02.14 – TERÇA-FEIRA
Café da manhã: Shake de chocolate, leite desnatado, banana e linhaça
Almoço:Frango grelhado, arroz e salada
Jantar: panqueca proteica de banana com geleia
Lanches: pão de queijo, chocolate…só cagadas rs
Água: 2 ltiros

Data: 26.02.14 – QUARTA-FEIRA
Pré-treino: Granola com banana e leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Shake de morango da Herbalife com leite desnatado, Herbalife 24 horas Strenght e linhaça
Almoço: Frango grelhado, arroz e salada
Jantar: shake de morango com leite desnatado
Lanches: só besteiras
Água: 1,9 litros

Data: 27.02.14 – QUINTA-FEIRA
Pré-treino: Granola com banana e leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Shake de morango da Herbalife com leite desnatado, Herbalife 24 horas Strenght e linhaça
Almoço: frango a parmeggiana com arroz
Jantar: duas tapiocas com geleia e banana
Lanches: salada de frutas, café com leite desnatado, bolacha integral
Água: 1,8 litros

Data: 28.02.14 – SEXTA-FEIRA
Pré-treino: Granola com banana e leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Shake de morango da Herbalife com leite desnatado, Herbalife 24 horas Strenght e linhaça
Almoço: peixe branco grelhado, arroz branco, alface, pepino e cenoura
Jantar:2 tapiocas de queijo e 1 tapioca de geleia com banana
Lanches: 1 café com leite médio desnatado.
Água: 2 litros

Treinos de fevereiro


Olá,

Fevereiro não foi tão bonitinho como janeiro, mas pelo menos consegui treinar metade do mês.

Fevereiro

 

Tudo é reflexo e consequência, não é? Em Janeiro tive a reeducação alimentar e a atividade física mais regrada e foram embora 1,4 kg. Em fevereiro, capegando, foram embora apenas 100 gramas. É muita diferença, né? rs

Não adianta…emagrecer é: reeducação alimentar + atividade física. Bora lá fazer março o melhor mês e chegar aos 27 anos disciplinada.

Diário da RA – Dia #49 a Dia #53


Olá, vou começar a juntar os dias do diário da RA porque ando me atrapalhando para postar todos os dias, mas segue lá:

Data: 20.02.14 – Quinta-feira
Café da manhã: Shake de chocolate cremoso com leite desnatado + chia + danone
Almoço: beiurute de peito de peru com queijo branco e alface
Jantar: uma tapioca de omelete e uma tapioca de geleia com banana. De sobremesa: bolo proteico
Lanches: tapioca de pasta de amendoim, pêra e banana.
água: 1,8 litros

Data: 21.02.14 – Sexta-feira
Café da manhã: Shake de baunilha com leite desnatado e linhaça
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, rúcula, pepino e cenoura
Jantar: Panqueca proteica com geleia
Lanches: Banana e sanduíche de peito de peru com queijo branco
água: 3 litros

Data: 22.02.14 – Sábado 
Café da manhã: Granola com banana e leite desnatado
Almoço: Churrasco: filé mignon, arroz, queijo e salada
Jantar: Tapioca de omelete
Lanches: —
água:2,5 litros

Data: 23.02.14 – Domingo
Pré-corrida: granola com banana e leite desnatado
Pós-corrida + Café da manhã: shake de baunilha com herbalife Strenght no leite desnatado.
Almoço: Filé de frango, arroz, rúcula, cenoura e pepino
Jantar: Pipoca (oi, TPM)
Lanches: banana com 1 colher de sopa de nutela(oi, TPM) + sorvete galak (oi, TPM)
água: 2,5 litros

Data: 24.02.14 -Segunda-feira
Café da manhã: Shake de baunilha com leite desnatado e linhaça
Almoço:2 ovos cozidos, arroz, rúcula, pepino e cenoura
Jantar: granola com banana no leite desnatado
Lanches: pastel assado de peito de peru e um doce bem gordo de chocolate, trufa e morangos (oi, TPM)
água: 2 litros

Corrida de rua e aniversário do blog


Oi, gente!

Olha só que belezinha! O meu blog está completando 6 anos no ar! Tadinho dele, já quase o abandonei diversas vezes, mas cá estou tentando mantê-lo vivo rs…Ele já teve várias caras: de reportagem, divulgação do meu trabalho, resenhas de livros e atualmente está como vida saudável. Ele é bem parecido comigo rs rs…

Bom, mas vamos falar de corrida de rua! Yei!

Ontem dei início a minha agenda de corridas de rua de 2014. Confesso que esta prova não estava no meu calendário, mas marido e eu resolvemos ir tendo em vista que um pessoal do trabalho dele também iria. E foi legal que encontrei também a minha prima.  Qual é a prova que fomos? Estou me referindo à Meia Maratona Internacional de São Paulo.

Calma lá! Não corri 21 km não! Fui na de 5 k mesmo.  Ela foi lá na região do Estádio do Pacaembu em um trajeto muito parecido com a da minha primeira corrida de rua da vida (Circuito do Sol) e também com o Circuito das estações que irei correr este ano. A minha estratégia era correr sem me matar. Você pode ter rido com esta frase, mas é verdade. Eu queria correr sem ficar sofrendo, sem sentir dor ou falta de fôlego. Ou seja, era quase como ir trotando.

No domingão, acordamos 5h20, tomei meu chá NRG da Herbalife, comi granola com banana e um pouquinho de leite desnatado e um BCAA. Chegamos lá perto do estádio, fugimos de todos os flanelas e aparecemos por lá às 06h50.  A largada era às 07h15. Encontramos a minha prima e fomos para a largada.

Tinha muita gente, tanta que demorei quase 10 minutos para conseguir passar pela marcação da largada. Aí o jeito foi botar os fones de ouvido e ir no meu pace. Quando dei por mim, já estava no 2º km e me sentindo muito bem. E fiquei ainda mais feliz que consegui correr o percurso inteiro sem precisar andar. Foi uma corrida leve e no final dei um tiro de menos de 300 metros para concluir. Quando olhei, tinha feito 4,81 km em 36’03”.

Uau! Fiquei muito feliz! Se soubesse que terminaria tão bem e descansada, teria puxado mais para ter feito em menos de 35 minutos. Fomos para casa e pensa que descansamos? Nada, dia de faxina!

Agora é aguardar o dia 16/03, a próxima corrida e baixar esse tempo aí!

meia

 

 

 

Vida saudável – Semana #7


Pela primeira vez, deixei de me pesar todos os dias e subi na balança apenas hoje. Apesar dos deslizes alimentares, ela sorriu para mim! Em compensação, fui na academia quase todos os dias rs

Foram apenas 200 gramas, mas vou chegando lá. Ainda faltam 7,3 kg para sair do sobrepeso.

semana 7

O jeito é controlar a ansiedade e dizer mais “nãos” às guloseimas e pães….ai, o pão….

Quer ver como foram as primeiras semanas?
Semana #1
Semana #2
Semana #3
Semana #4
Semana #5
Semana #6

Diário da RA – Dia #48


Data: 19.02.14
Café da manhã: Shake de baunilha batido com linhaça dourada no leite desnatado. 1 multivitaminas e bebi os chás da Herbalife.
Almoço: Sopa detox com frango grelhado. Sobremesa: um bolo integral de granola e um picolé de morango.
Pré treino: baguete de três queijos
Pós treino + Jantar: shake de baunilha batido com herbalife strenght e 1 banana no leite desnatado
Lanches: café com leite desnatado, banana, croissant de queijo (caramba)
Água: 2,8 litros

Diário da RA – Dia #47


Data: 18.02.14

Pré-treino: granola com leite desnatado. 1 BCAA
Pós-treino: Herbalife Rebuild Strenght 24 horas
Café da manhã: Shake de chocolate cremoso + chia com leite desnatado.
Almoço: dois filés de frango grelhados e arroz branco
Jantar: lasanha de berinjela com presunto e queijo
Lanches: 1 café com leite desnatado, 1 pêra, 1 banana. 1 baguete de 3 queijos (jaca)
Água: 2,5 litros

 

Diário da RA – Dia #46


 

Data: 17.02.14

Pré treino: granola com leite desnatado e 1 BCAA
Pós treino + café da manhã: Herbalife Rebuild Strenght + Shake de chocolate cremoso + chia com leite desnatado
Almoço: cenoura, pepino, arroz e salmão assado.
Jantar: panqueca proteica com geleia de amora
Lanches: baguete com requeijão (tenho que me livrar disso), pão de mel (disso também) e uma banana
Água: 2,5 litros

Diário da RA – Dia #43, #44 e #45


Calma, gente! Foco, Lívia!

Sumi não! Só me atrapalhei demais esses dias e acabei não postando aqui o meu diário, mas já vou colocar os dias faltantes já aqui.

Data: 14.02.14
Café da manhã: Shake de Chocolate cremoso com leite desnatado e linhaça. Mais um danone com chia.
Almoço: arroz, rúcula, bife grelhado e cenoura
Pré treino: Granola com leite desnatado
Pós treino e jantar: shake herbalife com rebuild strenght + leite desnatado
Jaca do dia: croissant de queijo (ixi)
água: 2,2 litros.

 

Data: 15.02.14
Café da manhã: Shake de Chocolate cremoso com leite desnatado
Pós treino e almoço: Herbalife Rebuild 24 horas e almoço: arroz, rúcula, cenoura, pepino e frango grelhadoPós treino e jantar: shake herbalife com rebuild strenght + leite desnatado
Jantar: sanduíche de peito de peru com muçarela.
Jaca do dia: brigadeiro e cookie.
água: 1,5 litro

Data: 16.02.14 – um dia off, mega fora da RA 😦
Café da manhã: Panqueca com geleia e mel + 1 todinho
Almoço: Churrasco: picanha, pão de alho e queijo coalho. De sobremesa: bolo gelado e um pedaço de tijolinho
Jantar: Pipoca
água: 2,5 litros.

Diário da RA – Dia #42


Hoje foi dia de pesagem e é claro que me deu aquele ânimo de levantar cedo e ir malhar.

Data: 13.02.14
Pré treino: cereal nesfit com leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Herbalife Rebuild Strenght 24 horas, shake de chocolate cremoso da herbalife e chia batido com leite desnatado.
Almoço: arroz, filé de frango grelhado com mostarda, alface, cenoura ralada e pepino. Sobremesa: picolé de morango
Jantar: Dois sanduíches de peito de peru com muçarela (podia ter sido apenas um…rs)
Lanches: 2 pães de mel (jacaaaaaaaaaaaaa) e uma baguete com requeijão
Água: 2 litros

Vida saudável – Semana #6


E chegou o dia oficial da pesagem. Eu imaginava que teria até engordado mais, sabia? Fiquei tão desanimada na semana passada por ter inchado que acabei vacilando demais esta semana. Sem contar uns tropeços que passei que me fizerem dizer não à academia e sim a algumas guloseimas. Estou com vergonha e já me dei um tapa na cara que assim não dá. Se quero emagrecer, tenho que continuar. Reeducação alimentar é para sempre, apenas o emagrecimento que é temporário. Não dá para ficar comendo besteira e com preguiça de ir na academia.

Eu jaquei, mas não muito. Conseguia compensar nos níveis calóricos do dia. Sim, comi dentro das calorias permitidas, mas não foram as calorias ingeridas mais inteligentes. Digo isso porque já entendi que reeducação alimentar é escolher o que vai comer e não apenas ficar contando calorias.

Mas até que a balança não me decepcionou. Ela deve ter tido dó de mim e resolveu descer um bocadinho!

semana6

 

O jeito é não desanimar, voltar com a firmeza (deu certo porque hoje já fui malhar) e me controlar mais na alimentação. Simbora que ainda faltam 7,5 kg para sair do sobrepeso!

Quer ver como foram as primeiras semanas?
Semana #1
Semana #2
Semana #3
Semana #4
Semana #5

Diário da RA – Dia #41


Eu ainda estou esperando (de verdade) o momento em que irei dizer: gente, fazer reeducação alimentar é fácil, eu nem sofro com isso. Ahan, senta lá!!! Todos os dias eu tenho uma briga mental para fazer as melhores escolhas na hora de comer. Já dei várias escorregadas, inclusive de ter dado uma pause enorme nos treinos, e já estou pensando na consequência amanhã no dia oficial da pesagem.

Mas, simbora, né? Reeducação alimentar é pra vida toda. O emagrecimento é que é apenas uma fase dura e difícil…

Data: 12.02.14
Café da manhã: Shake de Chocolate Cremoso da Herbalife com Leite desnatado
Almoço: Fui no Spremuto (adoro) e comi um crepe de peito de peru, rúcula, muçarela de búfala, cenoura e alface. De sobremesa, comi um delicioso yourgurt de jabuticaba (nhami) com morangos e banana picados.

almoçosobremesa
Jantar: shake de chocolate cremoso com leite desnatado.
Lanches: baguete com requeijão (jaca), pipica e cookie da cacau show
Água: 2 litros