Resultados Desafio 90 dias #1


Quem acompanhou o post anterior e as metas de 2018 sabe que iniciei um desafio de 90 dias do meu Espaço Vida Saudável, o EVS Aguiar.

Em resumo é um programa que vai me ajudar a mudar meus hábitos alimentares e de vida e, consequentemente, irei eliminar peso e ficar com a saúde em dia.

Chegou a hora da verdade, a balança mostrou como foi minha semana.

Avaliação de bioimpedancia

No desafio de 90 dias, irei realizar esta avaliação toda sexta-feira para acompanhar o progresso.

Vou ser bem honesta: eu nunca na vida eliminei mais de 1kg assim logo de cara. Acho que o máximo de perda de peso que já consegui foram 3kg em 45 dias. Então, pra mim, foi um resultado muito legal!

Ainda mais porque tenho hipotireoidismo (controlado) e usei isso como desculpa para estar acima do peso até entender que se está controlado, não tem porque prejudicar no emagrecimento.

Comparando os dados:

Bioimepedância - comparando os dados

A primeira medição foi realizada em 02.01.18 e a segunda, 12.01.18

Menos peso: felicidade demais! Ainda tenho um bom caminho pela frente, mas achei que foi um excelente começo!
Músculo: já entendi que preciso puxar mais peso, fazer mais musculação rs
Idade corporal: que maravilha ficar um ano mais nova logo de cara, né? rs A meta inicial é ter a mesma idade do RG na balança.
IMC: olha só! Saí do muito alto para alto! Sinal que to no caminho certo.
Gordura corporal: caiu um pouco, mas ainda tá bem alta. Não tem problema, estou apenas começando.
Gordura visceral: quantos kgs serão necessários para ela cair? Não sei. Vamos observar.
Metabolismo basal – tá caindo. Ou seja, emagrecer é realmente mudar seus hábitos. To vendo que ja ja vai bater 1200 calorias.
Relação cintura-quadril: saí do risco alto para o moderado. A meta é chegar no normal.

O que eu fiz nestes dias?
Como escrevi no post de metas, cortei o açúcar e o refrigerante. Vou explicar, cortei o açúcar branco e qualquer tipo que seja adicionado, seja em casa ou em industrializados. Já tinha lido muitas vezes que o açúcar não traz benefícios nenhum e mais uma lista de coisas ruins que ele pode acarretar se usado em abundância, como sempre usei rs.

Se eu sofri?  Muito. Teve dias que me sentia perdida, caçando o famoso docinho que não tinha em casa. Veja bem, eu não passei fome, mas tive que lidar com os impulsos e hábitos nos quais o doce sempre esteve presente. Impressionante como sair da zona do conforto incomoda, né?

Mas você que está me lendo deve estar pensando “nossa, que radical. Um docinho uma vez só não dá nada”. Então, meu caro leitor, eu não sei brincar de só um pouquinho. A primeira mordida é suficiente pra eu me afundar numa barra gigante ou acabar com uma caixa de bombons em menos de 3 minutos. Sim, pode chamar de gula ou compulsão, a verdade é que nisso eu deixo o açúcar dominar. Então, achei por bem cortar. Pelo menos nestes 90 dias pra ver se fico menos dependente.

E o refrigerante? Zero falta. Talvez tenha vontade quando participar de algum aniversário, mas no momento estou muito bem sem.

E o que mais?

Bom, dentro das metas, estava uma atividade física por dia. Nada muito exagerado, mas tirar ao menos 30 minutos do meu dia pra eu me mexer: caminhada, alongamento, alguma aula de ginástica. E consegui cumprir com louvor! Teve dia que eu estava cansada? Teve. Teve dia que eu queria ficar no sofá? Teve. Teve dia que choveu? Teve. Teve dia que o corpo gritava pra ficar parado? Teve. Mas, novamente, criar um novo hábito exige esforço e às vezes doi.

E o mais importante de tudo: alimentação. Sim. Talvez o que tenha me ajudado a eliminar tanto peso em pouco tempo é que segui a regra de 80% nutrição, 20% atividade física e 100% atitude.

Estou fazendo exatamente o programa de 90 dias do EVS Aguiar com uso dos produtos Herbalife e comendo os alimentos corretos nas refeições específicas.

Quer fazer parte do programa e/ou conhecer mais? Preencha o formulário abaixo que entrarei em contato!

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Metas para 2018


Normalmente a gente planeja as tais metas para o ano alguns dias antes da virada, mas desta vez acabei resolvendo postar hoje.

Acho muito legal a ideia de fazer uma lista daquilo que nos propormos a fazer numa virada de ano. Aproveitando este sentimento de renovação, que traz esperança e até força para conseguir sonhos antigos e até mesmo realizar novos, é isso que torna esta lista tão especial.

Que este ano seja infinitamente melhor que o ano passado, este é o meu principal desejo. Vamos para as metas?

  1. Emagrecer
    Passei por tanta coisa que vivi um certo efeito sanfona. Mas agora vai. Iniciei hoje o meu primeiro desafio de 90 dias e sei que terei os resultados esperados. Vou postando a evolução aqui.
  2. Cortar o refrigerante e alimentos. 
    Eu tinha ficado uns bons anos sem ele, mas ano passado voltei como se nunca tivesse parado. A partir da meia noite de 1 de janeiro, já cortei. Sei que a gente passa aquela vontade, mas sei também que é algo que dá para viver sem muito bem!  Ainda na parte de vida saudável, quero fazer uns testes comigo. Do tipo: 90 dias sem comer açúcar, só pra ver como me sinto e o efeito que isso vai ter em mim. Veja bem, não vou tirar alimentos essenciais, só aqueles que sei que em exagero fazem mal. Tchau, doces.
  3. Praticar atividade física e voltar a correr. 
    Não apenas no quesito da perda de peso, mas sim como estilo de vida. O lance aqui é vencer a preguiça e tornar a atividade física um hábito, como escovar os dentes.
    Há dois anos eu tive uma lesão meio séria na batata da perna por conta do muay Thai e parei praticamente tudo: luta e corrida. A luta ainda deixarei de lado, mas quero voltar a correr, fazer ao menos uma prova de rua este ano e bater a meta de correr 5km abaixo de 30 minutos (ainda não consegui nos anos anteriores).
  4. Usar hidratante e protetor solar todos os dias
    Cheguei aos 30 e já vi que a pele não é mais aquela coisa de adolescente rs rs, então, bora vencer a preguiça e hidratar a pele. O protetor já uso no rosto, mas nem todos os dias. Por isso, já que é pra colocar a mão no creme, coloque de uma vez rs.
  5. Mais disciplina
    Confesso que muitas vezes a preguiça me venceu, mas este ano quero fazer a minha força de vontade ser maior que qualquer sono ou cansaço. Não significa que não terei meus momentos de descanso, mas sim que aproveitarei ao máximo cada minuto de trabalho.
  6. Viajar de avião
    Planejar e ir pra algum lugar com o marido. Descansar a mente, repor as energias e voltar com aquela sensação delícia que só uma viagem gostosa é capaz de dar.
  7. Ler mais livros
    Ah, minha meta preferida. Amo ler, mas não quer dizer que mantenho isso como hábito diário. Quero ler mais romances, livros de desenvolvimento pessoal e treinamentos. Meta de 2018: 40 livros. Quem sabe até resgatar a minha ideia de booktuber….(será? rs )
  8. Escrever mais
    Voltar a escrever meus pensamentos, ideias…eu sei exatamente porque deixei isso de lado no ano passado, mas quero voltar. Afinal, sempre escrevi. (oi, blog, você será atualizado). Neste assunto, também ser produtora de conteúdo (oi, freelas).
  9. Redes sociais
    Ser menos dependente do celular (eita que tarefa difícil), principalmente nos momentos de lazer. Viver um pouco mais offline (do tipo não correr para o celular toda vez que ele apita rs)
  10. Ser bem sucedida no meu negócio
    Décima, porém não menos importante meta! Afinal, minha vida mudou completamente (ainda escreverei sobre isso) e agora estou com um Espaço Vida Saudável. Estou amando e sei que fazendo o trabalho do jeito que tem que ser feito, já deu certo.

E você? Quais são as suas metas para este ano?

Treinos de março


Mas que vergonha de postar hoje! Mas, devo ser sincera comigo e também se tem alguém aqui me acompanhando, devo ser honesta também.

O mês de março foi meio vergonhoso em relação aos treinos. Apesar de ter emagrecido (fui de 69,2 para 67,7 neste mês) eu quase nem fui treinar. Cuidei bem da alimentação, mas deixei a desejar nos treinos como podemos ver na imagem abaixo.

treinos de março

Eu deixei de cumprir a meta de ao menos três vezes por semana, o que significa que em abril deverei ir de 4 a 5 vezes para compensar. Justo, né?

Tenho que ter mais disciplina e me programar melhor. Eu faltei por falta de organização. Ora não acordava cedo, ora chegava tarde em casa e não ia. E isso está errado. Eu devo colocar o exercício físico como prioridade no meu dia. Um tapa na minha cara! Poderia ter emagrecido muito maissssss…nem tanto em peso, mas em medidas. Sua tonta, acorda pra vida saudável rs.

E que abril seja melhor, MUITO MELHOR!

Correr no parque – 2º round


Opa….tô gostando que estou conseguindo cumprir algumas das minhas metas de 2014 e uma delas era correr em um parque ao menos 8 vezes. E nesse final de semana eu consegui mais uma vez!

A companhia: marido e padrinhos/afilhados de casamento.
O parque: era para ser o Villa Lobos, mas como estava tendo a prova da Track and Field estava impossível de chegar lá de carro, então fomos ao Ibirapuera.
O trajeto: Foi a primeira vez que fui lá com este objetivo. Antes sempre ficava largada na grama, ou andava de bike ou ia até no planetário. Fizemos o percurso lá de dentro e o nosso trajeto deu quase 6 km. Corremos 3km e andamos o restante.  Estou gostando de ver que a comadre emagreceu horrores e está curtindo a corrida =)

O tempo estava muito bom. Aquele friozinho típico do outono de manhã (fomos às 08h), sem som e sem chuva. Uma delícia. E, claro, teve a minha deliciosa água de coco depois.

O nosso pré-treino foi tapioca com mussarela e pós treino, o Herbalife Rebuild Strengh 24 horas.

Para encerrar o post, nós tentamos fazer a famosa foto #selfie, mas uma moça muito gentil se ofereceu para bater a foto 😉 20140323_094617

Vida saudável – Semana #11


Olá, olá!

Ai que belezinha! O meu aniversário está chegando (nesta quinta) e eu queria me dar de presente: pesar menos de 68kg. Eis que o meu presente chegou uma semana antes! uhuuuu!

semana11

 

Mas não é por isso que vou ficar de boa…bora continuar. Seria mais incrível ainda chegar semana que vem com 67kg cravados, mas sem neuras! Continue a emagrecer, continue a emagrecer!

Meta #8 Adeus refrigerante por um ano


Neste post, eu coloquei que uma das metas de 2014 é abandonar o refrigerante.  Então, resolvi escrever aqui como está sendo.

refri não

Para não ficar milhões de posts no blog sobre este mesmo assunto, irei atualizando este aos poucos.Todo mundo sabe os malefícios de beber refrigerante…eu mesma sei, mas parece que a ficha não caía para parar com isso de uma vez.

Dia 1 – 01.01.2014
A gente sempre acha que o primeiro dia de uma nova meta é o mais fácil: foco total, gás ultra mega power e tudo mais, mas neste caso já começou difícil. Sabe por que? Por que estamos falando de um feriado, o primeiro dia do ano com as comidas mais deliciosas do mundo e: refrigerante na mesa. Neste dia eu estava na praia, na casa dos sogros e o que tinha na mesa: guaraná e suco de caixinha.  Minha boca salivou para abrir uma lata, mas consegui me segurar na água. Por que não bebi o suco de caixinha? Porque não sou muito fã. Dentro desta nova etapa, quero tentar focar nos sucos naturais e muita água. Não foi fácil, mas venci.

Dia 2 – 02.01.2014
Voltei a trabalhar neste dia e assim eu acho muito mais fácil não beber refrigerante até porque no almoço, graças aos céus, tenho a opção de sucos e os deliciosos chás da feel good que tanto adoro.

Dia 3 – 03.01.2014
Hoje é sexta-feira e teoricamente seria um dia que o refrigerante poderia me sondar, mas como estou trabalhando e a noite me propus a ir na academia, fica um pouco mais fácil de não trombar com ele por aí.

Data: 04.01.2014
ah, o final de semana. Como eu relacionava isso ao refrigerante. Com esforço, consegui passar longe dele rs…bebi mais água, chá feel good e comi frutas pra me distrair.

Data: 05.01.2014
Teve churrasco, mas mais uma vez fui salva pelo feel good e pelo delicioso suco de melancia que minha mãe fez.

Data: 06.01.2014
De verdade: fugir de refrigerante durante a semana pra mim tem sido mais fácil que tudo na reeducação alimentar. Água na veia! rs

Data: 07.01.2014
Apesar de ter jantado fora, em um shopping, fugi dele bem.

Data: 08.01.2014
Tranquilo, sem passar vontades!

Data: 09.01.2014
Foi aniversário da chefe e teve refrigerante. Amém que passei longe, mas confesso que deu vontade sim.

Data: 10.01.2014
Malhar à noite tem as suas vantagens: evita de jantar fora e foge do refrigerante!

Data: 11.01.2014
Apesar de ser sábado, fui malhar e fiz faxina. Nem deu tempo de pensar no refrigerante.

Data: 12.01.2014
Domingo foi dia de receber amigos para almoçar em casa. O segredo para não colocar o refri na mesa? Suco natural. A escolha do dia foi suco de laranja. Delícia.

Data: 13.01.2014
Mais uma semana inicia e, como já disse, tenho achado fácil fugir dele durante a  semana.

Data: 15.01.2014
Durante a semana, tranquilo!

Data: 16.01.2014
Neste dia foi tenso. Tive na minha frente a combinação pizza + refrigerante e amém que neguei as duas rs

Data: 17.01.2014
Fui trabalhar a noite em uma externa com a rádio. Ainda bem que o lugar tinha suco. Sim, me entupi de suco de laranja natural rs

Data: 18.01.2014
Até tinha refrigerante em casa, mas amém que tinha melancia. Me acabei no suco rs

Data: 19.01.2014
A salvação veio com o chá feel good.

Data: 20.01.2014
Apesar de ter ido almoçar no shopping, foi fácil fugir do refrigerante.

Semana – 21 a 31 de janeiro
fiquei um tempo sem atualizar o post, mas quero dizer que estou conseguindo me manter firme e longe do refrigerante. Não quer dizer que não passo vontade, mas não sofro por não beber.

Fevereiro de 2014 – Fiquei tanto tempo sem atualizar este post, mas posso dizer que tenho me mantido firme. Às vezes dá muita vontade, ainda mais quando vamos na casa de alguém. Mas a solução que encontrei foi, por exemplo, levar o meu chá (linha feel good) ou até mesmo levar um melão e fazer o suco na casa da pessoa rs rs rs…faz parte

A derradeira atualização deste post havia sido em 1º de março. E hoje, dia 13 de outubro, posso dizer feliz que estou vivendo bem e feliz sem o refrigerante. Minhas alternativas continuam sendo suco de frutas naturais e os chás da marca feel good. A vontade está cada vez menor. Confesso que às vezes dá uma vontadezinha, mas consigo me livrar dela fácil.

O segredo? Tenha sempre frutas naturais em casa e, no meu caso, algumas caixas de 1 litro do chá. E pronto! Livre do refrigerante!

Diário da RA – Dia #54 a Dia #57


Continuando a semana do diário da RA.

Data: 25.02.14 – TERÇA-FEIRA
Café da manhã: Shake de chocolate, leite desnatado, banana e linhaça
Almoço:Frango grelhado, arroz e salada
Jantar: panqueca proteica de banana com geleia
Lanches: pão de queijo, chocolate…só cagadas rs
Água: 2 ltiros

Data: 26.02.14 – QUARTA-FEIRA
Pré-treino: Granola com banana e leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Shake de morango da Herbalife com leite desnatado, Herbalife 24 horas Strenght e linhaça
Almoço: Frango grelhado, arroz e salada
Jantar: shake de morango com leite desnatado
Lanches: só besteiras
Água: 1,9 litros

Data: 27.02.14 – QUINTA-FEIRA
Pré-treino: Granola com banana e leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Shake de morango da Herbalife com leite desnatado, Herbalife 24 horas Strenght e linhaça
Almoço: frango a parmeggiana com arroz
Jantar: duas tapiocas com geleia e banana
Lanches: salada de frutas, café com leite desnatado, bolacha integral
Água: 1,8 litros

Data: 28.02.14 – SEXTA-FEIRA
Pré-treino: Granola com banana e leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Shake de morango da Herbalife com leite desnatado, Herbalife 24 horas Strenght e linhaça
Almoço: peixe branco grelhado, arroz branco, alface, pepino e cenoura
Jantar:2 tapiocas de queijo e 1 tapioca de geleia com banana
Lanches: 1 café com leite médio desnatado.
Água: 2 litros

Treinos de fevereiro


Olá,

Fevereiro não foi tão bonitinho como janeiro, mas pelo menos consegui treinar metade do mês.

Fevereiro

 

Tudo é reflexo e consequência, não é? Em Janeiro tive a reeducação alimentar e a atividade física mais regrada e foram embora 1,4 kg. Em fevereiro, capegando, foram embora apenas 100 gramas. É muita diferença, né? rs

Não adianta…emagrecer é: reeducação alimentar + atividade física. Bora lá fazer março o melhor mês e chegar aos 27 anos disciplinada.

Diário da RA – Dia #49 a Dia #53


Olá, vou começar a juntar os dias do diário da RA porque ando me atrapalhando para postar todos os dias, mas segue lá:

Data: 20.02.14 – Quinta-feira
Café da manhã: Shake de chocolate cremoso com leite desnatado + chia + danone
Almoço: beiurute de peito de peru com queijo branco e alface
Jantar: uma tapioca de omelete e uma tapioca de geleia com banana. De sobremesa: bolo proteico
Lanches: tapioca de pasta de amendoim, pêra e banana.
água: 1,8 litros

Data: 21.02.14 – Sexta-feira
Café da manhã: Shake de baunilha com leite desnatado e linhaça
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, rúcula, pepino e cenoura
Jantar: Panqueca proteica com geleia
Lanches: Banana e sanduíche de peito de peru com queijo branco
água: 3 litros

Data: 22.02.14 – Sábado 
Café da manhã: Granola com banana e leite desnatado
Almoço: Churrasco: filé mignon, arroz, queijo e salada
Jantar: Tapioca de omelete
Lanches: —
água:2,5 litros

Data: 23.02.14 – Domingo
Pré-corrida: granola com banana e leite desnatado
Pós-corrida + Café da manhã: shake de baunilha com herbalife Strenght no leite desnatado.
Almoço: Filé de frango, arroz, rúcula, cenoura e pepino
Jantar: Pipoca (oi, TPM)
Lanches: banana com 1 colher de sopa de nutela(oi, TPM) + sorvete galak (oi, TPM)
água: 2,5 litros

Data: 24.02.14 -Segunda-feira
Café da manhã: Shake de baunilha com leite desnatado e linhaça
Almoço:2 ovos cozidos, arroz, rúcula, pepino e cenoura
Jantar: granola com banana no leite desnatado
Lanches: pastel assado de peito de peru e um doce bem gordo de chocolate, trufa e morangos (oi, TPM)
água: 2 litros

Corrida de rua e aniversário do blog


Oi, gente!

Olha só que belezinha! O meu blog está completando 6 anos no ar! Tadinho dele, já quase o abandonei diversas vezes, mas cá estou tentando mantê-lo vivo rs…Ele já teve várias caras: de reportagem, divulgação do meu trabalho, resenhas de livros e atualmente está como vida saudável. Ele é bem parecido comigo rs rs…

Bom, mas vamos falar de corrida de rua! Yei!

Ontem dei início a minha agenda de corridas de rua de 2014. Confesso que esta prova não estava no meu calendário, mas marido e eu resolvemos ir tendo em vista que um pessoal do trabalho dele também iria. E foi legal que encontrei também a minha prima.  Qual é a prova que fomos? Estou me referindo à Meia Maratona Internacional de São Paulo.

Calma lá! Não corri 21 km não! Fui na de 5 k mesmo.  Ela foi lá na região do Estádio do Pacaembu em um trajeto muito parecido com a da minha primeira corrida de rua da vida (Circuito do Sol) e também com o Circuito das estações que irei correr este ano. A minha estratégia era correr sem me matar. Você pode ter rido com esta frase, mas é verdade. Eu queria correr sem ficar sofrendo, sem sentir dor ou falta de fôlego. Ou seja, era quase como ir trotando.

No domingão, acordamos 5h20, tomei meu chá NRG da Herbalife, comi granola com banana e um pouquinho de leite desnatado e um BCAA. Chegamos lá perto do estádio, fugimos de todos os flanelas e aparecemos por lá às 06h50.  A largada era às 07h15. Encontramos a minha prima e fomos para a largada.

Tinha muita gente, tanta que demorei quase 10 minutos para conseguir passar pela marcação da largada. Aí o jeito foi botar os fones de ouvido e ir no meu pace. Quando dei por mim, já estava no 2º km e me sentindo muito bem. E fiquei ainda mais feliz que consegui correr o percurso inteiro sem precisar andar. Foi uma corrida leve e no final dei um tiro de menos de 300 metros para concluir. Quando olhei, tinha feito 4,81 km em 36’03”.

Uau! Fiquei muito feliz! Se soubesse que terminaria tão bem e descansada, teria puxado mais para ter feito em menos de 35 minutos. Fomos para casa e pensa que descansamos? Nada, dia de faxina!

Agora é aguardar o dia 16/03, a próxima corrida e baixar esse tempo aí!

meia

 

 

 

Vida saudável – Semana #7


Pela primeira vez, deixei de me pesar todos os dias e subi na balança apenas hoje. Apesar dos deslizes alimentares, ela sorriu para mim! Em compensação, fui na academia quase todos os dias rs

Foram apenas 200 gramas, mas vou chegando lá. Ainda faltam 7,3 kg para sair do sobrepeso.

semana 7

O jeito é controlar a ansiedade e dizer mais “nãos” às guloseimas e pães….ai, o pão….

Quer ver como foram as primeiras semanas?
Semana #1
Semana #2
Semana #3
Semana #4
Semana #5
Semana #6

Diário da RA – Dia #48


Data: 19.02.14
Café da manhã: Shake de baunilha batido com linhaça dourada no leite desnatado. 1 multivitaminas e bebi os chás da Herbalife.
Almoço: Sopa detox com frango grelhado. Sobremesa: um bolo integral de granola e um picolé de morango.
Pré treino: baguete de três queijos
Pós treino + Jantar: shake de baunilha batido com herbalife strenght e 1 banana no leite desnatado
Lanches: café com leite desnatado, banana, croissant de queijo (caramba)
Água: 2,8 litros

Diário da RA – Dia #47


Data: 18.02.14

Pré-treino: granola com leite desnatado. 1 BCAA
Pós-treino: Herbalife Rebuild Strenght 24 horas
Café da manhã: Shake de chocolate cremoso + chia com leite desnatado.
Almoço: dois filés de frango grelhados e arroz branco
Jantar: lasanha de berinjela com presunto e queijo
Lanches: 1 café com leite desnatado, 1 pêra, 1 banana. 1 baguete de 3 queijos (jaca)
Água: 2,5 litros

 

Diário da RA – Dia #46


 

Data: 17.02.14

Pré treino: granola com leite desnatado e 1 BCAA
Pós treino + café da manhã: Herbalife Rebuild Strenght + Shake de chocolate cremoso + chia com leite desnatado
Almoço: cenoura, pepino, arroz e salmão assado.
Jantar: panqueca proteica com geleia de amora
Lanches: baguete com requeijão (tenho que me livrar disso), pão de mel (disso também) e uma banana
Água: 2,5 litros

Diário da RA – Dia #43, #44 e #45


Calma, gente! Foco, Lívia!

Sumi não! Só me atrapalhei demais esses dias e acabei não postando aqui o meu diário, mas já vou colocar os dias faltantes já aqui.

Data: 14.02.14
Café da manhã: Shake de Chocolate cremoso com leite desnatado e linhaça. Mais um danone com chia.
Almoço: arroz, rúcula, bife grelhado e cenoura
Pré treino: Granola com leite desnatado
Pós treino e jantar: shake herbalife com rebuild strenght + leite desnatado
Jaca do dia: croissant de queijo (ixi)
água: 2,2 litros.

 

Data: 15.02.14
Café da manhã: Shake de Chocolate cremoso com leite desnatado
Pós treino e almoço: Herbalife Rebuild 24 horas e almoço: arroz, rúcula, cenoura, pepino e frango grelhadoPós treino e jantar: shake herbalife com rebuild strenght + leite desnatado
Jantar: sanduíche de peito de peru com muçarela.
Jaca do dia: brigadeiro e cookie.
água: 1,5 litro

Data: 16.02.14 – um dia off, mega fora da RA 😦
Café da manhã: Panqueca com geleia e mel + 1 todinho
Almoço: Churrasco: picanha, pão de alho e queijo coalho. De sobremesa: bolo gelado e um pedaço de tijolinho
Jantar: Pipoca
água: 2,5 litros.

Diário da RA – Dia #42


Hoje foi dia de pesagem e é claro que me deu aquele ânimo de levantar cedo e ir malhar.

Data: 13.02.14
Pré treino: cereal nesfit com leite desnatado
Pós treino + Café da manhã: Herbalife Rebuild Strenght 24 horas, shake de chocolate cremoso da herbalife e chia batido com leite desnatado.
Almoço: arroz, filé de frango grelhado com mostarda, alface, cenoura ralada e pepino. Sobremesa: picolé de morango
Jantar: Dois sanduíches de peito de peru com muçarela (podia ter sido apenas um…rs)
Lanches: 2 pães de mel (jacaaaaaaaaaaaaa) e uma baguete com requeijão
Água: 2 litros

Vida saudável – Semana #6


E chegou o dia oficial da pesagem. Eu imaginava que teria até engordado mais, sabia? Fiquei tão desanimada na semana passada por ter inchado que acabei vacilando demais esta semana. Sem contar uns tropeços que passei que me fizerem dizer não à academia e sim a algumas guloseimas. Estou com vergonha e já me dei um tapa na cara que assim não dá. Se quero emagrecer, tenho que continuar. Reeducação alimentar é para sempre, apenas o emagrecimento que é temporário. Não dá para ficar comendo besteira e com preguiça de ir na academia.

Eu jaquei, mas não muito. Conseguia compensar nos níveis calóricos do dia. Sim, comi dentro das calorias permitidas, mas não foram as calorias ingeridas mais inteligentes. Digo isso porque já entendi que reeducação alimentar é escolher o que vai comer e não apenas ficar contando calorias.

Mas até que a balança não me decepcionou. Ela deve ter tido dó de mim e resolveu descer um bocadinho!

semana6

 

O jeito é não desanimar, voltar com a firmeza (deu certo porque hoje já fui malhar) e me controlar mais na alimentação. Simbora que ainda faltam 7,5 kg para sair do sobrepeso!

Quer ver como foram as primeiras semanas?
Semana #1
Semana #2
Semana #3
Semana #4
Semana #5

Diário da RA – Dia #41


Eu ainda estou esperando (de verdade) o momento em que irei dizer: gente, fazer reeducação alimentar é fácil, eu nem sofro com isso. Ahan, senta lá!!! Todos os dias eu tenho uma briga mental para fazer as melhores escolhas na hora de comer. Já dei várias escorregadas, inclusive de ter dado uma pause enorme nos treinos, e já estou pensando na consequência amanhã no dia oficial da pesagem.

Mas, simbora, né? Reeducação alimentar é pra vida toda. O emagrecimento é que é apenas uma fase dura e difícil…

Data: 12.02.14
Café da manhã: Shake de Chocolate Cremoso da Herbalife com Leite desnatado
Almoço: Fui no Spremuto (adoro) e comi um crepe de peito de peru, rúcula, muçarela de búfala, cenoura e alface. De sobremesa, comi um delicioso yourgurt de jabuticaba (nhami) com morangos e banana picados.

almoçosobremesa
Jantar: shake de chocolate cremoso com leite desnatado.
Lanches: baguete com requeijão (jaca), pipica e cookie da cacau show
Água: 2 litros

Diário da RA – Dia #38


Olá, demorei, mas cá estou.

Vamos ao 38º dia da reeducação alimentar.

Data: 09.02.14
Café da manhã: Shake Herbalife com leite desnatado
Almoço: Salmão assado, arroz, rúcula, pepino e cenoura. De sobremesa: banana com nutela (pouco, mas foi rs) e um pedaço de bolo de morango.
Jantar: fiz um sanduíche com hamburguer de picanha grelhado da sadia, baguete com lascas de parmesão e alface.
Sem lanches
Água: 1,8 litros. Melhorar muito!

Diário da RA – Dia #35


Olá, depois de ter engordado algumas gramas, fiquei um pouco neurótica e desanimada. Com “medo” de comer besteira e sem ânimo para malhar. O desânimo para academia apareceu porque não consegui levantar cedo e de noite ela é muito cheia e não gosto muito de ter que ficar dividindo aparelho (por vergonha e não por egoísmo).

Data: 06.02.14
Café da manhã: repeteco de ontem.
Almoço: Salada caesar com uma empada de frango com requeijão
Jantar: panqueca proteica com geleia.
Lanches: 1 pêra, 1 pêssego, 1 capuccino, 1 danone.
Água: 1,8 litros. Aumentar muito!!!!!

Diário da RA – Dia #34


Olá, hoje foi dia de colação de grau do marido e, para a tristeza, não acordei cedo para malhar sabendo que comeria muito neste dia. Resultado: ultrapassei as calorias e tenho quase certeza que isso irá afetar a balança amanhã.

Data: 05.02.14

Café da manhã: Shake Herbalife com chia e banana batidos com leite desnatado
Almoço: Arroz, salmão, alface e cenoura
Jantar: 1 pedaço de pizza 3 queijos e 1 pedaço de pizza de brigadeiro (jaca totalis na colação de grau do marido)
Lanches: 1 sanduíche de peito de peru com queijo branco e um croissant de 3 queijos (vixi…jaca mor rs rs)
Água: 2 litros.

Diário da RA – Dia #33


Olá, desculpem a postagem demorada, mas segue o 33º da reeducação alimentar.

Data: 4.2.2014

Café da manhã:
Shake Herbalife sabor baunilha com leite desnatado.

Almoço:
Salmão grelhado, arroz, alface e cenoura

Pré-treino: duas pêras
Pós- treino: Herbalife Rebuild 24 horas Strenght

Jantar:
Panqueca proteica (que ainda grudou na panela) com ovo, banana e geleia.

Água: 2,5 litros.

Jacada do dia: pão francês na chapa.

Resultado: dez dias sem pão


Olá, demorei para postar a respeito disto, mas cá estou. No dia 22 de janeiro, estava olhando o instagram e dei de cara com a @tetemorgado. Ela se desafiou a ficar 10 dias sem pão e pensei: vou fazer o mesmo!

Desafio: 10 dias sem pão

Como foi? Olha, primeiro dia foi até que tranquilo. Fui de frutas e tal. Mas e aí que os lanches começaram a se repetir: granola, frutas, tapioca…deu uma enjoada, mas foi bom para ver que existem outras coisas além do delicioso/amado pão.  E começou a ficar difícil. Tive que me controlar muito. Entrar em padarias e não comer nada….foi engraçado até. E percebi que eu comia muito pão mesmo. Tipo, todos os dias, mais de uma vez. Bizarro.

A ideia deste desafio pra mim era aprender a escolher outras opções de lanche, além do pão. Parece besta isso, né? Mas não é. Quem tem o hábito alimentar ruim (como eu tinha) sabe que vai procurar sempre os lanches mais fáceis, que não dão trabalho no modo de preparo e que sejam baratos. Este desafio me fez ver que preciso me mexer, criar coisas novas e, por isso, deu certo.

Ontem mesmo encontrei uma receita de panqueca com banana e mandei ver. Ficou bom, viu?! Jantei sem o pãozinho. Se bem que, com pré treino à noite, eu acho que a melhor opção ainda é o pão integral com peito de peru e queijo branco. Me sacia e permite que eu treine e saia de lá sem morrer de fome.

Hoje já estou pesquisando receitas do famoso pão dukan. Tudo isso para evitar a farinha branca e aprender a comer coisas que jamais pensaria em comer como aveia. Sim, eu nunca tive o costume de comer aveia, estou aprendendo.

É isso aí! Estou pensando qual será o meu próximo desafio. E você, já se desafiou a deixar de comer algo? O que? E deu certo?

 

Diário da RA – Dia #32


Opa! E mais uma semana iniciando!

Data: 03.02.14
Café da manhã: shake de baunilha com leite desnatado + 1 danone com chia
Almoço: arroz branco, bife grelhado, couve e cenoura
Pré-treino: sanduíche de peito de peru com queijo branco e alface no pão de forma integral + chá feel good.
Pós-treino: Herbalife 24 horas Rebuild Strenght com água
Jantar:  Vi uma receita no facebook e tentei fazer. Coloquei geleia de amora para dar um recheio. Grudou na frigideira, mas gente do céu, ficou muito bom!

panqueca fit
Lanches: 2 pêras
Água: 2,4 litros.

Diário da RA – Dia #31


Opa…e fevereiro começou!

Data: 02.02.14

Pré treino: Tapioca com requeijão light, peito de peru e muçarela. 1 BCAA
Pós treino: Herbalife 24 hour Rebuild com água
Almoço: Arroz, couve manteiga, almeirão, beterraba, cenoura, pepino e frango grelhado.
Jantar: sanduiche de peito de peru e muçarela no pão pullman
Lanche: Tapioca com requeijão light, peito de peru e muçarela.
Água: 2 litros

Treinos de janeiro


Olá,

Uma das metas de ano novo era também anotar todos os treinos, sem pular um dia sequer. Eu uso um aplicativo e também site chamado Runstatic. Existem vários, mas este eu me encaixei bem. Além de registrar as nossas atividades físicas, ele é rede social e conversa com outro aplicativo/site que uso: myfitnesspal. Assim, cada vez que subo um treino, ele automaticamente atualiza as calorias gastas no site onde anoto o que como.

Claro que não levo ao pé da letra as calorias gastas porque a gente sabe que cada organismo é de uma forma, mas dá pra ter uma base. Segue abaixo o meu calendário de treinos. Lembrando que iniciei a reeducação alimentar no dia 2 de janeiro de 2014.

 

treinos janeiro

Resumindo: em 30 dias, deixei de treinar 11. Ora era dia off, era foi porque me atrapalhei e não deu tempo de treinar. Eu tenho sérios problemas em gostar de musculação, mas dividi (com a ajuda do marido) o meu treino assim:

Treino 1: Costas + Tríceps + Corrida
Treino 2: Pernas + glúteos
Treino 3: Peito + Bíceps + corrida
Treino 4: Pernas + glúteos (outros aparelhos e sequências)
Treino 5: Ombros + corrida
Treino 6: Pernas + glúteos

e vai repete…

Claro que o abdominal tem entrado quase todos os dias pra dar aquela fortalecida rs. Normalmente faço um aquecimento na bike de 5 a 15 minutos, vai depender do meu tempo para treinar.Fico, em média, 1h30 na academia. Teve dias que corri na rua e acabei deixando a musculação de lado. Juro que estou tentando me disciplinar, mas não é fácil.

E você, como divide o seu treino?