Renda extra trabalhando a partir de casa


Olá, tudo bem?

Procuro pessoas que queiram fazer renda extra trabalhando a partir de casa sem deixar de fazer o que faz hoje.

 

Resultados Desafio 90 dias #1


Quem acompanhou o post anterior e as metas de 2018 sabe que iniciei um desafio de 90 dias do meu Espaço Vida Saudável, o EVS Aguiar.

Em resumo é um programa que vai me ajudar a mudar meus hábitos alimentares e de vida e, consequentemente, irei eliminar peso e ficar com a saúde em dia.

Chegou a hora da verdade, a balança mostrou como foi minha semana.

Avaliação de bioimpedancia

No desafio de 90 dias, irei realizar esta avaliação toda sexta-feira para acompanhar o progresso.

Vou ser bem honesta: eu nunca na vida eliminei mais de 1kg assim logo de cara. Acho que o máximo de perda de peso que já consegui foram 3kg em 45 dias. Então, pra mim, foi um resultado muito legal!

Ainda mais porque tenho hipotireoidismo (controlado) e usei isso como desculpa para estar acima do peso até entender que se está controlado, não tem porque prejudicar no emagrecimento.

Comparando os dados:

Bioimepedância - comparando os dados

A primeira medição foi realizada em 02.01.18 e a segunda, 12.01.18

Menos peso: felicidade demais! Ainda tenho um bom caminho pela frente, mas achei que foi um excelente começo!
Músculo: já entendi que preciso puxar mais peso, fazer mais musculação rs
Idade corporal: que maravilha ficar um ano mais nova logo de cara, né? rs A meta inicial é ter a mesma idade do RG na balança.
IMC: olha só! Saí do muito alto para alto! Sinal que to no caminho certo.
Gordura corporal: caiu um pouco, mas ainda tá bem alta. Não tem problema, estou apenas começando.
Gordura visceral: quantos kgs serão necessários para ela cair? Não sei. Vamos observar.
Metabolismo basal – tá caindo. Ou seja, emagrecer é realmente mudar seus hábitos. To vendo que ja ja vai bater 1200 calorias.
Relação cintura-quadril: saí do risco alto para o moderado. A meta é chegar no normal.

O que eu fiz nestes dias?
Como escrevi no post de metas, cortei o açúcar e o refrigerante. Vou explicar, cortei o açúcar branco e qualquer tipo que seja adicionado, seja em casa ou em industrializados. Já tinha lido muitas vezes que o açúcar não traz benefícios nenhum e mais uma lista de coisas ruins que ele pode acarretar se usado em abundância, como sempre usei rs.

Se eu sofri?  Muito. Teve dias que me sentia perdida, caçando o famoso docinho que não tinha em casa. Veja bem, eu não passei fome, mas tive que lidar com os impulsos e hábitos nos quais o doce sempre esteve presente. Impressionante como sair da zona do conforto incomoda, né?

Mas você que está me lendo deve estar pensando “nossa, que radical. Um docinho uma vez só não dá nada”. Então, meu caro leitor, eu não sei brincar de só um pouquinho. A primeira mordida é suficiente pra eu me afundar numa barra gigante ou acabar com uma caixa de bombons em menos de 3 minutos. Sim, pode chamar de gula ou compulsão, a verdade é que nisso eu deixo o açúcar dominar. Então, achei por bem cortar. Pelo menos nestes 90 dias pra ver se fico menos dependente.

E o refrigerante? Zero falta. Talvez tenha vontade quando participar de algum aniversário, mas no momento estou muito bem sem.

E o que mais?

Bom, dentro das metas, estava uma atividade física por dia. Nada muito exagerado, mas tirar ao menos 30 minutos do meu dia pra eu me mexer: caminhada, alongamento, alguma aula de ginástica. E consegui cumprir com louvor! Teve dia que eu estava cansada? Teve. Teve dia que eu queria ficar no sofá? Teve. Teve dia que choveu? Teve. Teve dia que o corpo gritava pra ficar parado? Teve. Mas, novamente, criar um novo hábito exige esforço e às vezes doi.

E o mais importante de tudo: alimentação. Sim. Talvez o que tenha me ajudado a eliminar tanto peso em pouco tempo é que segui a regra de 80% nutrição, 20% atividade física e 100% atitude.

Estou fazendo exatamente o programa de 90 dias do EVS Aguiar com uso dos produtos Herbalife e comendo os alimentos corretos nas refeições específicas.

Quer fazer parte do programa e/ou conhecer mais? Preencha o formulário abaixo que entrarei em contato!

Desafio dos 21 dias


Quer emagrecer e ainda ganhar R$ 1.000,00?

Esta é a proposta do Desafio 21 dias!
As vagas são limitadas e esgotam muito rápido. Vem pro desafio!

O que está incluso?

Acompanhamento Personalizado de Coach;
Rotina Alimentar;
Grupo Motivacional;
Lista de Compras;
Livro de Receitas FIT;
 Festa de premiação

Bora? Comente eu quero que entramos em contato! Ou já nos chame agora no whastaspp para garantir a sua vaga! 📲https://goo.gl/UxPPzY

Desafio 21 dias

Correr no parque – 2º round


Opa….tô gostando que estou conseguindo cumprir algumas das minhas metas de 2014 e uma delas era correr em um parque ao menos 8 vezes. E nesse final de semana eu consegui mais uma vez!

A companhia: marido e padrinhos/afilhados de casamento.
O parque: era para ser o Villa Lobos, mas como estava tendo a prova da Track and Field estava impossível de chegar lá de carro, então fomos ao Ibirapuera.
O trajeto: Foi a primeira vez que fui lá com este objetivo. Antes sempre ficava largada na grama, ou andava de bike ou ia até no planetário. Fizemos o percurso lá de dentro e o nosso trajeto deu quase 6 km. Corremos 3km e andamos o restante.  Estou gostando de ver que a comadre emagreceu horrores e está curtindo a corrida =)

O tempo estava muito bom. Aquele friozinho típico do outono de manhã (fomos às 08h), sem som e sem chuva. Uma delícia. E, claro, teve a minha deliciosa água de coco depois.

O nosso pré-treino foi tapioca com mussarela e pós treino, o Herbalife Rebuild Strengh 24 horas.

Para encerrar o post, nós tentamos fazer a famosa foto #selfie, mas uma moça muito gentil se ofereceu para bater a foto 😉 20140323_094617

Corrida de rua e aniversário do blog


Oi, gente!

Olha só que belezinha! O meu blog está completando 6 anos no ar! Tadinho dele, já quase o abandonei diversas vezes, mas cá estou tentando mantê-lo vivo rs…Ele já teve várias caras: de reportagem, divulgação do meu trabalho, resenhas de livros e atualmente está como vida saudável. Ele é bem parecido comigo rs rs…

Bom, mas vamos falar de corrida de rua! Yei!

Ontem dei início a minha agenda de corridas de rua de 2014. Confesso que esta prova não estava no meu calendário, mas marido e eu resolvemos ir tendo em vista que um pessoal do trabalho dele também iria. E foi legal que encontrei também a minha prima.  Qual é a prova que fomos? Estou me referindo à Meia Maratona Internacional de São Paulo.

Calma lá! Não corri 21 km não! Fui na de 5 k mesmo.  Ela foi lá na região do Estádio do Pacaembu em um trajeto muito parecido com a da minha primeira corrida de rua da vida (Circuito do Sol) e também com o Circuito das estações que irei correr este ano. A minha estratégia era correr sem me matar. Você pode ter rido com esta frase, mas é verdade. Eu queria correr sem ficar sofrendo, sem sentir dor ou falta de fôlego. Ou seja, era quase como ir trotando.

No domingão, acordamos 5h20, tomei meu chá NRG da Herbalife, comi granola com banana e um pouquinho de leite desnatado e um BCAA. Chegamos lá perto do estádio, fugimos de todos os flanelas e aparecemos por lá às 06h50.  A largada era às 07h15. Encontramos a minha prima e fomos para a largada.

Tinha muita gente, tanta que demorei quase 10 minutos para conseguir passar pela marcação da largada. Aí o jeito foi botar os fones de ouvido e ir no meu pace. Quando dei por mim, já estava no 2º km e me sentindo muito bem. E fiquei ainda mais feliz que consegui correr o percurso inteiro sem precisar andar. Foi uma corrida leve e no final dei um tiro de menos de 300 metros para concluir. Quando olhei, tinha feito 4,81 km em 36’03”.

Uau! Fiquei muito feliz! Se soubesse que terminaria tão bem e descansada, teria puxado mais para ter feito em menos de 35 minutos. Fomos para casa e pensa que descansamos? Nada, dia de faxina!

Agora é aguardar o dia 16/03, a próxima corrida e baixar esse tempo aí!

meia

 

 

 

Diário da RA – Dia #33


Olá, desculpem a postagem demorada, mas segue o 33º da reeducação alimentar.

Data: 4.2.2014

Café da manhã:
Shake Herbalife sabor baunilha com leite desnatado.

Almoço:
Salmão grelhado, arroz, alface e cenoura

Pré-treino: duas pêras
Pós- treino: Herbalife Rebuild 24 horas Strenght

Jantar:
Panqueca proteica (que ainda grudou na panela) com ovo, banana e geleia.

Água: 2,5 litros.

Jacada do dia: pão francês na chapa.

Diário da RA – Dia #30


E chegamos ao trigésimo dia da reeducação alimentar. E janeiro acaba hoje! Eita, mês longo viu?!!  E hoje também é o último dia do desafio 10 dias sem pão!

Mas…vamos lá:

Data: 31.01.14

Café da manhã: Shake de Baunilha da Herbalife com leite desnatado.
Almoço: 1 temaki hot roll
Pré-treino: 1 enroladinho de requeijão e 1 BCAA
Pós-treino + jantar: Herbalife Rebuild Strenght com água e uma tapioca com requeijão, peito de peru e  muçarela.
Lanches:1 enroladinho de presunto e queinjo
Água: 2,8 litros.

Vida saudável – Semana #4


E o dia da pesagem oficial chegou! Estava tão ansiosa que até sonhei que a balança de casa tinha quebrado rs. Estava preocupada, pois na semana passada eu mais descansei da academia do que malhei e ainda tive uns deslizes na alimentação, mas ei que inciei a semana pegando pesado na academia e o resultado veio.

Na semana passada eu estava com:

Peso em 23/01/14

Peso em 23/01/14

E o peso hoje de  manhã:

semana4

Peso em 30/01/2014

Sim! Foram 400 gramas a menos na balança! Eba! Eu estava esperando menos de 200gr por causa da semana passada,mas amém que ela voltou a descer. Foco! Para sair do sobrepeso faltam 7,3 kg.

Se quiser acompanhar as semanas de pesagem, clique aqui: Semana #1 Semana #2 Semana #3

E vamos rumo à semana #5!

Diário da RA – Dia #27


Nem acreditei que consegui levantar cedo para ir para academia. Fiquei super feliz rs

Data: 28.01.14

Pré treino: Granola com banana e leite desnatado (como ainda estou no desafio 10 dias sem pão, nada de pãozinho…). 1 BCAA

Pós Treino + Café da manhã: Shake de Baunilha da Herbalife + Herbalife Rebuild Strenght com leite desnatado.

Almoço: o mesmo de ontem.

Jantar: Shake de baunilha, leite desnatado e uma banana congelada.

Lanches: 1 enroladinho de presunto e queijo (fuen), uma banana e um cappuccino sem açúcar.

Água: 2,250 litros.

Diário da RA – Dia #26


E falta pouco para completar 30 dias….30 dias…como se arrastaram….mas vamos lá!

Data: 27.01.14
Café da manhã: Granola com banana congelada + leite desnatado.

Almoço: Alface, agrião, cenoura e beterraba raladas, pepino, arroz e frango grelhado.

Pré treino: um pedaço de bolo de laranja caseiro e suco de morango sem açúcar.

Pós-treino + jantar: Shake de baunilha da Herbalife + Herbalife Rebuild Strenght + 1 banana com leite desanatado.

Lanche:
1 água de côco, 1 banana

Água: 2 litros. Aumentar!

Diário da RA – Dia #23


Olá…depois de dois dias sem ir à academia (que pouca vergonha, dona Lívia) hoje foi dia!

Pré-treino: granola com leite desnatado e banana.

Pós- Treino: Herbalife Rebuild 24 hours Strenght com leite desnatado.

Almoço:
Omelete com queijo branco e arroz branco.

Jantar: novamente externa com a rádio. E dei uma abusada, comi pastel e batata frita…mas dentro das calorias do dia!

Água: 2 litros

Diário da RA – Dia #22


Não é porque hoje foi dia de pesagem e a balança apontou um peso menor que eu tive menos vontade de comer as coisas. De verdade, a cada dia eu me pergunto quando que a reeducação alimentar fica fácil. O mais difícil de tudo é pensar magro. Dá vontade de comer tudo, mas tenho que pensar na minha saúde.

Mas chega de blá blá e vamos ao diário.

Data: 23.01.14

Café da manhã: Shake de chocolate cremoso da Herbalife com leite desnatado + um danone com chia.

Almoço:
Salada Caeser sem croutons (por causa do desafio 10 dias sem pão). Aí caí na tentação: comi um pedaço de bolo de banana caseiro. Sim, estava uma delícia rs.

Jantar:shake no leite desnatado.

Lanches:
Salada de Frutas, Granola com banana (trouxe de casa) e 6 bolachas Nesfit.

Água: quase 3 litros.

Vida saudável – Semana #3


Minha nossa, como demorou para chegar neste dia. Parece que levou uma eternidade. Tive que lidar com a minha ansiedade de uma forma que nunca lidei antes: tentando ignorá-la rs.

Para quem está chegando agora, eu comecei a reeducação alimentar no dia 2 de janeiro. E como era uma quinta-feira, este foi o dia escolhido como pesagem oficial. (Veja a semana #1 e a semana #2).

É muito difícil aceitar que cada organismo reage de uma forma. Tem gente que consegue emagrecer numa velocidade impressionante e, é claro, comigo a coisa é mais devagar. (pelo menos eu sinto isso).

A balança está diminuindo, sim, mas claro que gostaria que fosse numa maior velocidade rs…

Vamos ao resultado?

2014-01-02 09.09.21

Peso inicial em 02/01/14
Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

2014-01-16 05.37.23

Peso em 16/01/14

 

Peso em 23/01/14

Peso em 23/01/14

 

É isso aí! Foram 200 gr só da segunda para a terceira semana. Espero aumentar esta quantidade e não diminuir mais. Se for de 200 em 200 até sair do sobrepeso, significa que no meu aniversário (março) estarei na faixa de peso normal.  (fiquei animada agora!) Bora lá. Foco, foco, foco! Até agora foram 1,6 kg. Faltam 14,7 kg para a meta final! Bora!

Quer saber o que tenho feito? Acompanhe aqui.

Diário da RA – Dia #21


Amanhã é dia de pesagem oficial e imagine se não estou ansiosa? MUITO! Tipo, MUITO! Tanta ansiedade que até comentei com uma amiga que nunca um mês se arrastou tanto quanto janeiro. Impressionante, quando não estava fazendo reeducação alimentar, nem via  o tempo passar. Agora que procuro comer a cada 3 horas e ainda pensar no que irei ingerir, tudo é muito arrastado. Dá desespero!!!

Vamos ao diário?

Data: 22.01.2014
Café da manhã: Shake de chocolate da Herbalife, leite desnatado e uma colher de sobremesa de chia. 400 ml de NRG da Herbalife.

Almoço: sopa detox e frango grelhado (pra desinchar mesmo rs)

Jantar: shake de chocolate da Herbalife com leite desnatado.

Lanches:
5 bolachas nesfit de leite e mel, 1pêra, 1 pêssego e 1 ameixa. E bolacha belvita (jaca). Hoje também foi o chocolate da semana.

Água: 2, 5 litros.

Saldo: muito acima 😦

Diário da RA – Dia #20


Minha nossa! Um mês nunca demorou tanto para passar rs…acho que é a ansiedade de tirar as medidas e ver quanto fui capaz de eliminar durante 30 dias. rs rs

A cada dia, parece que o desafio aumenta, sabe? As vontades começam a cutucar a gula e tenho que me segurar muito para não desandar.

Data: 21.01.14

Café da manhã: Shake de chocolate cremoso da Herbalife + Leite desnatado com chia

Almoço: alface, cenoura crua ralada, croutons, peito de peru defumado e queijo branco.

Pré  treino: sanduiche de peito de peru com queijo branco.

Pós treino + jantar: shake de chocolate com herbalife 24 houra rebuild Strenght.

Lanche: baguete com requeijão do Rei do Mate (jaca) + Suco de morango com água sem açúcar.

Diário de RA – Dia #19


Olá,

Segunda-feira, dia universal da dieta…rs rs

Vamos lá:

Data: 20.01.14

Pré-treino:
Granola com leite e 400 ml de NRG.

Pós-treino + Café da manhã: Herbalife 24 hours Rebuild Strenght + Shake de chocolate cremoso no leite desnatado.

Almoço:
Arroz, pepino, beterraba, frango grelhado, um pedaço pequeno de torta, um minusculo pastel e uma mini coxinha (ixi). Sobremesa: Frozen yorgurt de morango.

Lanche: 1 pão de queijo

Jantar: alface, milho, arroz 7 grãos e frango grelhado. Sobremesa: melão.

Água: 2, 5 litros.

Diário da RA – dia #18


Olá!

Domingão e eu resolvi tirar o dia off para relaxar em casa e (tentar) fazer as minhas próprias unhas rs rs

data: 19.01.2014
Café da manhã: shake de chocolate cremoso batido com linhaça no leite desnatado, mais 400 ml de NRG da Herbalife.

Almoço: Hambúrguer grelhado, 1 ovo cozido e um pouco de macarrão parafuso.

Jantar: 1 pizza 4 queijos.

Lanches: uma banana pequena congelada e pipoca (quase sem olho e sal para matar a vontade).

Água: 1, 5l

 

Diário da RA – Dia#15


Olá! Já estou no 15º dia de reeducação alimentar e ainda não está fácil. Dá vontade de sair comendo de tudo. Mc donalds, chocolate, salgado…milhões de coisas! Mas, se me propus pela xxxxxx vez a me reeducar, preciso parar com estes pensamentos sabotadores. (Já leu os 10 mandamentos da dieta?).

A queda na balança anima sim, mas sei que a caminhada ainda é longa. Tenho que ter forças para não desistir (de novo) no meio do caminho.

Data: 16.01.14
Pré treino: granola com leite desnatado e banana. 1 BCAA

Pós treino + café da manhã: Shake de chocolate cremoso + Rebuild Strenght sabor chocolate, ambos da Herbalife, batidos no leite desnatado. Gente…mais gostoso que nescau, viu?!

Almoço:
Salada Caeser

Jantar:
Shake de chocolate cremoso da herbalife + leite desnatado.

Lanches:
1 pão de queijo integral
1 sanduíche de peito de peru e queijo branco no pão integral.

 

SUFOCO DO DIA: Pizza pan grátis no trabalho. Trabalhei com o cheiro delicioso, mas me venci e NÃO COMI! Yeah!!!!!

pizza

Diário da RA – Dia#14


O dia oficial da pesagem é amanhã e já estou ansiosa rs…

O que estou gostando de postar aqui é que não tem jeito de comer o que escondi. (aliás, esconder o que comi rs) E pensando nos pequenos abusos que ando fazendo já estou sentindo que o resultado na semana #2 não será tão incrível quanto a semana #1.

Data: 15.01.14

Café da manhã:
400 ml de NRG + 400 ml de Thermojects da Herbalife
1 colher de sopa de chia + shake de morango da herbalife batido em 250 ml de leite desnatado.

Almoço:
Sopa detox com frango grelhado.
almoço

Pré-treino:
Peito de peru e queijo branco no pão integral. 1 BCAA

Pós-treino + jantar
Herbalife 24 hours Rebuild Strenght + Shake de morango cremoso da Herbalife com leite desnatado.
pós treino

Lanche:
Uma fatia grande de melancia.

melancia

Água: 2,5 litros

Diário da RA – Dia #11


Olá, domingão bem diferente do que estou acostumada. Com os meus padrinhos/afilhados de casamento, decidimos fazer  um dia saudável. Eles nos encontraram em casa às 07h, tomamos o nosso café e fomos correr no parque. Depois, piscina pra fechar o dia! Foi  muito legal!

Data: 12.01.2014

Pré treino: granola com leite desnatado e banana congelada. 1 BCAA

Pós treino: Herbalife 24 hours Rebuild Strengh (que falo dele em outro post) + shake de chocolate com leite desnatado.

Almoço:
Arroz branco, salmão assado, muita salada e metade de um hamburguer de picanha feito no george foreman.

Jaca do dia: lembra que me permiti um chocolate por semana? Pois bem..comi um pedaço disso: panetone de língua de gato!

Lanche da tarde: granola com leite desnatado e banana congelada

Jantar
Shake de chocolate com leite desnatado.

Água: 2 litros. Aumentar a quantidade.

E o seu domingo, como foi?

Diário da RA – Dia#9


Olá, tem gente que diz que a cada dia a reeducação alimentar vai ficando mais fácil, mas de verdade, acho que ainda estou na fase hardcore onde dá vontade de comer tudinho que vejo pela frente. É uma luta constante dentro de mim para não comer besteira e me regrar na atividade física.

A luta é tão grande que hoje perdi a hora e o treino e tive que deixar para de noite, horário que a academia fica lotada e tem que dividir aparelho (fuen).

Data: 10.01.2014

Café da manhã:
400 ml de NRG da Herbalife + 250 ml de leite desnatado batido com shake da Herbalife de morango e uma colher de sopa de chia.
Jaca: cheguei na rádio e comi um pão de queijo. Fuen!

Almoço:
Duas fatias finas de picanha sem gordura, muita rúcula, alface, dois sticks de cenoura cozida, dois sticks de beterraba cozida, meia bola de mussarela de búfala, um ovinho de cordona, um mini pão de alho, queijo coalho (não resisti), um batonete de kani e casquinha mista da gelateria parmalat (jaca). O prato pesou 290 g. Vou confessar que me “liberei” um pouco pra me forçar a correr à noite…(ridícula eu, eu sei)

Seria mais bonito se não houvesse o queijo e o pão...

Seria mais bonito se não houvesse o queijo e o pão…

Pré-Treino:
Sanduíche de peito de peru com queijo branco no pão de forma integral  e BCAA

Pós treino e jantar:
Whey + shake de morango herbalife com leite desnatado.

Água: 2,25 litros. Preciso aumentar esta quantidade…

Diário da RA – Dia #2


Olá, cá estamos no segundo dia de reeducação alimentar. (O dia #1 você pode ler aqui).

Data: 03/01/2014

Café da manhã:
Repeti os 400 ml de água misturados a uma colher de chá do NRG da Herbalife + 250 ml de leite desnatado batido com shake de baunilha, também da herbalife.

Almoço:

Almoço do dia: alface, cenoura, milho, peito de peru e quirche de queijo. E o chá feel good.

Lanches:

1 maçã red, granola com leite desnatado.

Pré treino:
Duas fatias de pão light 12 grãos com geléia de amora da queensberry. Além do Bcaa

Jantar e pós treino:
Whey protein + shake + leite desnatado.

Água do dia:
Passei dos 2, 6 litros hoje!

Jaca do dia: fugiiiii ebaaaaaa

Diário da RA – Dia #1


Olá, Eu tenho o costume de acompanhar alguns blogs e percebi que anotar tudo o que come auxilia a controlar a alimentação, então…vamos tentar, né? E como uma das metas era:

6) Anotar todos os treinos e alimentações em uma agenda. Vou postar aqui como se fosse uma agenda. Além de atualizar no myfitnesspal que me dá uma base de quantas calorias estou ingerindo.

Data: 02/01/2014
Café da manhã:
400 ml de chá NRG da herbalife, 250 ml de leite de desnatado + Shake Herbalife de chocolate cremoso com uma colher de chá de chia.

Almoço:
Almocei no Grão Expresso, lanchonete dentro do trabalho. Salmão assado com ervas, legumes cozidos e purê de mandioquinha. Bebida: chá feel good de amora.

Prato postado no meu IG: @liviadibartolomeo

Jantar: shake de chocolate cremoso da Herbalife + uma dose de Whey Protein no leite desnatado. (pós treino)

Água: passei dos 2,5 litros hoje!

Lanches: 2014-01-02 15.52.49Beauty Bar – cubos de cereais sabor frutas vermelhas e açaí. Nunca tinha comido. Comprei para experimentar e achei mega enjoado e doce demais. O lado bom é que me contento com um pacote só rs Cooki orgânico Nativa sabor banana – uma bolachinha mais para o lado saudável rs

Pré – treino: granola com leite desnatado.

Jaca do dia: ter mordido um pedaço do chocotone trufado da bauducco (ê laiá…)

foco, foco, foco!

 

6ª semana


Tava achando já que iria começar a “maldição” da sexta semana. Digo isso porque a derradeira vez que resolvi voltar a malhar eu parei na sexta, mas estou tentando ser mais forte. Digo que seria uma “maldição” porque eu simplesmente não tive coragem de acordar na segunda de manhã para correr. Lembrando disso, eu fiquei com tanto peso na consciência que acabei indo à noite, mesmo não gostando da minha “reação”.

Explico…é muito mais cansativo pra mim malhar depois de ter ido trabalhar e ainda pra aula da faculdade. Eu estava muito cansada, mas fui pra esteira mesmo assim.  No meio da minha corridinha, uma vizinha passou pelo salão de ginástica. Não deu 10 minutos ela desceu pra esteira também. Procurei correr meus 5k e fiz em menos de 37. Na verdade foi em 36’48”. Se tivesse ido de manhã, tenho a sensação de que teria corrido mais. Mas tudo bem. O importante é não desistir.

Essa semana não pude ir nem na terça e nem na quarta. Tive que entrar muito cedo no trabalho e tive aula até tarde. E quem disse que eu levantei cedo na quinta-feira? Estava exausta! Mas sexta tive mais que vergonha na cara e fui correr. E bati um recorde: fiz meus 5 k em 36’06”. Uau! Foi assim

500 m – 6 km/h
1 k – 8 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 6,6 km/h
1,5 k – 8 km/h
500 m – 6,6 km/h
500 m – 10 km/h

Sábado eu também fui correr por 30 minutos e consegui chegar aos 4,3 k! Depois uma hora de pilates! O problema dessa semana é que não fui muito regrada com a alimentação. Dei umas abusadas…o jeito é maneirar mais na próxima semana! A felicidade é que estou usando 42 sem elástico aeeeee!!! Simbora…rumo ao 38!

5ª semana


Ai ai ai….como vai dando desânimo de não emagrecer horrores em um mês como muita gente consegue…mas tenho que entender que cada um é um, cada organismo reage de uma maneira diferente e por mais que o meu não seja tão ligeiro quanto eu esperava, posso dizer que algumas mudanças eu já percebi. Estou mais disposta, tenho menos fome e quando vou comer a quantidade diminuiu imensamente!

Praticamente um mês depois de ter começado, já tive que mudar o meu ritmo. Muitos me alertaram do perigo de correr puxado todos os dias e outros me falaram que preciso iniciar logo a musculação. Atendendo parte dos pedidos, eu estou dando mais intervalo de descanso. Resolvi fazer isso porque as aulas voltam dia 06/08 e sei que não irei aguentar madrugar todos os dias. Quando eu consegui correr pelo menos em 35 minutos, já vou inserir parte da musculação para dar uma ajudinha extra.

Segunda-feira
Logo cedo fui para a esteira. Fiz meus 5k em 37’59”.
500m – 6 km/h
1 k – 7,4 km/h
500m  – 9 km/h
500 m – 6 km/h
1 k – 7, 4 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 6,4 km/h
300 m  – 10km/h
200m – 6,4km/h

Terça-feira
Dia de descanso da corrida.

Quarta-feira
Com o descanso eu me senti mais disposta e fui correr. Fiz meus 5k em 37’47”. Olha que coisa linda!!!
500 m – 6 km/h
1,5 k – 7,4 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 6 km/h
1,5 k – 7,4 km/h
500 m – 9 km/h

Quinta-feira
Dia de descanso da corrida

Sexta-feira
Mais uma vez eu tive que aceitar que o descanso ajuda mesmo.  Bati um novo recorde! Corri os meus 5k em 36’28”!!!! Uau!!! Eu nunca consegui correr isso. E o melhor: eu fiquei super bem. Cansou, claro, mas eu tava bem…sem ficar esbaforida…nem nada. E sexta foi o dia também que eu resolvi inserir a “prancha” no treino…aquele abdominal que você fica pendurado pelos pés e cotovelos e doi pra caramba.
500 m – 6km/h
1 k – 7,6 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 6,6 km/h
1 k – 7,6 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 7,6 km/h

Sábado
Acordei no pique e fui pra esteira. Em 30 minutos corri 4,25 km! Yeah!! Foi cansativo, mas eu consegui. Logo em seguida: pilates!

O que eu “jaquei” um pouco foi na alimentação do fim de semana e essa semaninha eu acabei abusando um pouco dos doces. Mas sem desespero…eu mative a quantidade de calorias boa, mesmo não comendo o que deveria comer rs. Segunda-feira começam as aulas e agora vem o desafio de manter a reeducação alimentar e os exerícios! Simbora!

1 mês e keep counting!


Hoje faz exatamente um mês que decidi mudar meus hábitos alimentares e também a colocar meu corpo para funcionar melhor.  Eu tinha estabelecido emagrecer 11kg até julho de 2013 e nunca mais engordar.

A caminhada, ou melhor, corrida, não foi fácil não. Tive que abidcar das coisas gordinhas, dizer não a muitos chocolates, lanches e qualquer coisa que nos deixa instantaneamente feliz, mas que me arrependia de comer depois. Ao contrário da maioria das garotas que iniciam uma reeducação alimentar, eu fugi da dieta de 1200 kcal. E explico por que.

Jura mesmo que uma pessoa que ingeria mais de 2 mil iria aguentar muito tempo reduzir assim drasticamente? Eu sei que não. Porque eu já fui em uma nutricionista que tentou me passar uma dieta dessas, mas eu morria de fome e acabei desistindo 15 dias depois. Desta vez, resolvi fazer algo entre 1500 e 1800 kcal. Sim, pode ser alto ainda, mas já era uma diminuição do que eu vinha ingerindo. E como todo mundo fala que é melhor emagrecer gradualmente para não ter o efeito sanfona, resolvi tentar.

Isso significou também que os meus resultados podem sim demorar para aparecer, digo os resultados na diminuição do número da calça e o peso na balança. Mas, sinceramente, tem sido assim, mais “fácil”. A fome está mais amena porque como bem e o aplicativo “Nutrabem” tem me ajudado muito! Ele calculou sozinho essa meta calórica (de 1500 a 1836) baseado no meu peso, idade e altura e com isso ele previa que eu emagreceria 2kg por mês. Mas ele não é só um contador de calorias, ele divide os alimentos em grupos e me fala quantas porções de cada um eu devo comer. Por exemplo: de 4 a 5 porções diárias de hortaliças, de 3 a 5 porções diárias de frutas, de 0 a 2 porções semanais de doces e por aí vai.

Aí começou a cair a ficha que os 1500 ou 1800 kcal são meio ilusórios…porque não adianta eu deixar de jantar e comer uma barra de chocolate que contenha as calorias para a minha janta que vou emagrecer. Não, ele te ajuda a tomar consciência de que eu devo comer as coisas certas. Vou confessar que raramente eu bati todas as metas que ele me manda, mas vejo que quanto mais eu cumpro, mais coisas saudáveis eu como e mais satisfeita (de barriga cheia) eu fico. Está sendo uma experiência bem interessante.

Quanto aos exercícios, eu fiz também o que a maioria não faz. Eu deixei um pouco a musculação de lado. Explico: toda vez que eu inicio academia, eu ganho peso. Sim, massa magra. Da última vez que medi eu tinha quase 46kg só de massa magra, ganhei 5 em menos de 4 meses. Foi algo meio surreal. Por isso, resolvi focar no aeróbico antes, ainda mais que tenho pouco tempo para malhar na semana.

Escolhi a corrida como minha aliada. Por que? Você já viu algum corredor gordo? Ta dám!! Eis a minha justificativa. Quem tem acompanhado o meu blog sabe que estou dando os primeiros passos e tomando o maior cuidado com os joelhos. Durante o mês de julho, eu peguei muito pesado. Indo de 5 a 6 vezes por semana, mas agora com a volta às aulas e ainda sendo o último semestre, vou ter que diminuir o ritmo. A ideia inicial é ir de segunda, quarta, sexta (se der), sábado e domingo. E ainda quero correr meus 5k em 30 min. Quem me segue no instagram, face e twitter tem visto que posto sempre que corro uma foto com o tempo que fiz. Alguns amigos até me zuaram falando que só tiro foto do tênis e tal…mas não me importo. Estou buscando dentro de mim a força de vontade que preciso para me vencer. Voltar a um peso saudável. Claro que conto com o apoio de gente que gosto muito e também de um grupo que faço parte no Face chamado #pensandomagro. Ainda leio o blog Pensando Magro e comecei a ler o livro que tanto ajudou a Camilla Pires.

Em 30 dias eu corri 108 km no total. 18 horas, 16 minutos e 49 segundos. Queimei (segundo o app Runstatic) 9.138 kcal. Minha primeira corrida foi feita em  43’47” e a de hoje em 37’47”. Consegui diminuir 6 minutos e sei que para correr em 30min preciso correr 1k em 6 min. Atualmente a minha velocidade média é de 7’33” min/km.

Enfim,tantas mudanças e o dia da pesagem chegou. Eu estava um pouco apreensiva, mas o resultado foi mais que satisfatório. Em 30 dias eu eliminei 2kg da minha balança e 9 cm de medidas. Minha primeira vitória! E a luta só está começando! Simbora, #projetopensandomagro

4ª semana!


Minha quarta semana de malhação começou no domingo! Desci de manhã para a esteira e fiz os meus 5k em 38’20”.
500 m – 6 km/h
1,5 km – 7,4 km/h
500 m – 6,4km/h
500 m – 7,4 km/h
1,0 km – 8 km/h
700 m – 7,4 km/h
300 m – 7 km/h

Segunda-feira
Pique total na segunda de manhã. Fiz meus 5k em 38’15”. Aeee….5 segundos a menos hehehe
500 m – 6km/h
1k – 7,4 km/h
400 m – 6,4 km/h
1,1 km – 7,6 km/h
300 m – 6,4 km/h
1,2 k – 7,8 km/h
300 m – 8,4 km/h
200 m – 9,0 km/h

O almoço foi lindíssimo: muita salada, arroz integral com grãos, frango e couve! Nham…bate aquele desespero por comer besteiras, mas tenho que me segurar. De noite, fui à uma palestra sobre o Hitchcock para ajudar no meu TCC.

Terça-feira
Foi muito difícil encontrar ânimo para levantar da cama e ir correr. Estava cansada, tinha ido dormir tarde, mas a consciência pesou. Levantei, tirando forças do estômago, vesti minha roupa e fui para a esteira. Nela eu realmente percebi que estava exausta e fiz meus 5k em 38’50”. Foi super difícil. Fiquei esbaforida o tempo inteiro e transpirava pra caramba. Fiz assim:
500 m – 6km/h
1 k – 7,6 km/h
500 m – 6,4 km/h
1 k – 7,4 km/h
500 m – 6,4 km/h
1 k – 7,4 km/h
500 m  -9 km/h

A alimentação também foi muito bem cuidada!

Quarta-feira
Me dei de descanso da corrida porque ontem senti dores nas pernas. Então, bora dar um descanso para o músculo, mas não para a alimentação.

Quinta-feira
Acabei não indo correr também.

Sexta-feira
Com muito peso na consciência por ter me dado dois dias de descanso, parti para a esteira e bati mais um recorde pessoal. Fiz meus 5k em 37’40”.

500 m – 6 km/h
1 k – 7,4 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 6,4 km/h
1 k – 7, 4 km/h
500 m – 9 km/h
500 m – 6,4 km/h
300 m – 7,4 km/h
200 m – 6,6 km/h
100 m – 9,2 km/h

à noite tive festa na empresa e acabei comendo um pastel, um queijo coalho e ainda metade de fondue. É, eu sabia que ia acontecer rs

Sábado
Hoje fui apenas ao pilates porque minhas pernas doíam muito da corrida e por ter ficado muito tempo em pé ontem.

3ª semana


Opa! Faça chuva, faça sol a motivação tem que continuar!
Domingo eu não corri por conta de alguns compromissos. Mas segunda eu fui.

Acordei com uma chuva muito forte logo às 05h15. Tomei o meu café da manhã pré-treino (duas fatias de pão 7 grãos com geleia + 200 ml de NRG) e fui correr. Estava cansada e muito desanimada e acabei indo um pouco devagar. Fiz meus 5k em 40’04”. A corrida foi assim:

500 m – 6km/h
1k – 7,2 km/h
500m – 6,2 km/h
1k – 7,4 km/h
500 m – 6,4 km/h
500 m – 7,6 km/h
500 m – 7km/h
500 m – 6km/h

Não foi nada fácil. Não fiquei esbaforida, mas estava muito cansada. Depois do treino, bati meu shake e bebi ml de NRG com Thermojects. De lanche, comi um club social. O almoço foi meio calórico: bife a parmeggiana com arroz e fritas.De tarde, comi morangos. À noite, shake!

Estou seguindo o livro “pense magro” e senti na pele o que é ter que mudar o pensamento nesse domingo que passou. Vi o meu noivo comendo rocambole de chocolate que eu adoro, mas fui firme.

Terça-feira
Acordar com frio e chuva é bem desanimador para correr, mas lembrei dos benefícios que emagrecer vai me trazer e fui. Queria correr em menos tempo que na segunda e consegui. Fiz meus 5k em 39’39”.
500 m – 6 km/h
1k – 7,2 km/h
500 m – 6,2 km/h
1 k – 7,4 km/h
500 m – 6,4 km/h
1 k – 7,6 km/h
500 – 6,0 km/h

Quarta-feira
Me dei de descanso. Afinal morro de medo de machucar os joelhos. Não corri, mas cuidei da alimentação!

Quinta-feira
Depois de um dia de descanso eu queria correr em menos tempo que na terça. E consegui. Meus 5k foram em 39’20”. Fiz assim

500 m – 6 km/h
1 k – 7,2 km/h
500 m – 6,2 km/h
1 k – 7,4 km/h
500 m – 6,6 km/h
1 k – 7,8 km/h
500 m – 7 km/h

à noite dei uma escorregada na alimentação…rs…mas tudo bem, foi por um bom motivo.  Rever a amiga de infância.

Sexta-feira
Acordei disposta correr com tudo ahahhaa. E fui mesmo! Mais um recorde maravilhoso. E olha que desta vez eu corri em menos tempo do que na época que eu cheguei a participar de corrida de rua. Na esteira: 5k em 38’30”. Fiquei muito feliz.
500 m – 6 km/h
1 k –  7,4 km/h
500 m – 6,6 km/h
1 k -7,8 km/h
500 m – 6,6 km/h
1 k – 8,0 km/h
500 m – 7,0 km/h

Sábado
É o dia que escolhi para ver quanto eu corro em 30 min. E consegui correr bem. Foram 4,2 km. Não foi fácil não..teve momentos que cansei, mas eu consegui! Yeah

A novidade desta semana é que viciei em um outro app gratuito para celulares: NutraBem. Foi o primeiro aplicativo em português que encontrei que conta calorias, mede a quantidade de água que você bebe no dia, calcula as calorias que você deve ingerir de acordo com sua altura e peso atual para você emagrecer …enfim..tem coisa pra caramba! É muito legal mesmo!

2ª semana!


Olá! E passei pela primeira semana! Com a corrida em si até que foi “tranquilo”. Não quis puxar muito porque tenho medo de me machucar. Quanto à alimentação, foi meio jaca ainda. Preciso melhorar. Mas o pique continua e eu entrei na segunda semana!

Segunda-feira
Feriado em SP, eu podia ir trabalhar mais tarde. Aproveitei para dormir um pouco mais e fui correr umas 10h assistindo “Vamos correr!” da ESPN Brasil (bem interessante, viu!!!).  Fiz meus 5k em 39’36”. Um bom resultado!
500 m – 6 km/h
1 k – 7,4km/h
500 m – 6,6 km/h
1 k – 7,6 km/j
500 m – 6,8 km/h
1k – 7,8 km/h
500 m – 6,0 km/h

Meu café da manhã pré-treino foi o tradicional: duas fatias de pão 7 grãos com geleia de amora diet da Quennsberry + 400 ml de NRG com Thermojects (Herbalife). Depois do treino, bati o meu shake de baunilha com leite desnatado + 200 ml de thermojects. O almoço foi uma gracinha: bife grelhado com uma colhar de arroz integral + salada. Ounn!!! De lanche à tarde fui ao Spremuto (como eu adoro esse lugar) e comi um wrap de peru mineiro que tem apenas 290 kcal, mas é extremamente saboroso e enche, viu!!! De janta, como estava sem fome, repeti o café da manhã pré-treino.

Terça-feira
De volta à rotina, acordei cedão! E fui correr! A alimentação matinal se repetiu e os meus 5k foram percorridos em 39’10”. O treino foi quase igual, mas os 500 metros finais eu dei um mega gás e corri esbaforida. Saí extremamente cansada. Não foi fácil não! Acabei levando marmita para o trabalho e me comportei bem. De lanchinho tive club social e janta: shake!

Quarta-feira
Meu Deus…como eu estava cansada! E o cansaço apareceu no treino sim. Fiz os 5k em 39’40”. alguns segundos a mais de segunda-feira e de ontem. Sei que pode parecer besteira, mas se eu ganhar 1 segundo por dia, já fico feliz. A diferença é que tentei correr mais rápido, mas a minha recuperação acabou sendo muito lenta. Até tentei ver o que seria correr a 10km/h, mas só aguentei 200 metros…sim..tenho que ter calma!!! O café da manhã pré e pós-treino foram os mesmos de todos os dias. De almoço, yakissoba da mamis mais morangos de sobremesa. Jantar: shake!

Quinta-feira
Foi ainda mais difícil acordar porque os palmeirenses resolveram fazer mais barulho que os corinthianos. Acordei até assustada e demorou um pouco para a barulheira acalmar e conseguir dormir. Quase nem fui malhar, mas tirei força de vontade só de pensar nos resultados que terei em breve. Fiz meus 5k em 39’15”. Fiz assim:

500 m – 6 km/h
1 k – 7,2 km/h
400 m – 6,4km/h
1 k  – 7,4 km/h
300 m – 6,6 km/h
1 k – 7,6 km/h
300 m – 8,6km/h
500 m – 7,0 km/h

Depois caminhei mais 500 metros para desaquecer. Logo depois da corrida fui ao dentista retirar uma cárie. Fiquei com o rosto adormecido ainda na hora do almoço e não consegui comer quase nada porque doía muito abrir a boca rs…

Sexta-feira
Ainda estava sentindo dores na boca e acabei me dando um descanso, mas cuidei da alimentação!

Sábado
Bati um recorde: consegui correr 4 km em 30 mim! yeah! A minha meta é correr 5k em 30. Depois fui para o pilates. O almoço até que foi saudável, mas depois teve festa da empresa e acabei abusando um pouco….

Praticamente metade do mês já foi!! Vamos que vamos!
A novidade é que comecei a ler o livro que o Pensando Magro se inspirou. É bem interessante!

Voltando à malhação!


É isso aí! Tomando vergonha na cara! Vamos para o treino dessa semana. Estou correndo na esteira porque ela me força a manter a velocidade. Quando eu me sentir mais preparada, corro na rua.

Domingo (sim, domingo) fiz 5k em 43’47” infinitamente acima do que eu estava fazendo na época que malhava praticamente todos os dias e pesava bem menos, claro. Mas tudo bem, passado é passado, bora corrigir o presente pra ficar bem no futuro.

Desta bateria aí eu fiz assim:
500 m – a 6 km/h
1k – 7 km/h
500 m- 6 km/h
1k – 7,2km/h
500 m – 6 km/h
500 m – 7,4km/h

Obviamente que saí molenga e esbaforida dessa primeira corrida, mas sei que isso diminui conforme a quantidade de treinos.  Quanto à alimentação:
Café da manhã – 400 ml de chá NRG + 400 ml de chá Thermojects + 250 ml de shake de baunilha com leite desnatado + 1 fibra  + 1 multivitaminas (todos produtos da herbalife).
Pós-treino – 600ml  de água + 400 ml de thermojects
Almoço: nhoque de muzzarela de búfala, duas torradas de alho e vegetais cozidos. Sobremesa (olha a jaca) sorvete de creme.
Janta: cheeseburger com suco de laranja. (jaca-mor)

simples entender por que to gordinha, né? Mas resolvi seguir o conselho do Pensando Magro pra tomar vergonha na cara e ter orgulho da comida que como rs. Assim vou corrigindo as besteiras e posto comidas de verdade.

Segunda-feira – quase perda total

Café da manhã: 400 ml de NRG com Thermojects + 250 ml de shake de baunilha com leite desnatado + 1 fibra+ 1 multivitaminas. Almocei às 11h00 porque precisava sair para um evento com a rádio. Este almoço foi lindo: vegetais cozidos e quase nada de frango. Aí veio o problema. Dei 13h00 eu almocei de novo…e comi sobremesa…e experimentei bolo..e de noite..comi calypso…CHUUUUUUUUUTTTTAAAA o balde! Gordinho é f**** Pra piorar: sem pique para malhar.

Terça-feira

Acordei antes do sol nascer. E com a consciência mega pesada, eu fui correr. Mas antes, o café da manhã pré-treino. Fui pra esteira!  5km em 41’59”. Olha que bonitinho…já sai dos 43’…yeah! A meta é correr esses k em 30 minutos!

Ao som de músicas de rádio jovem, fiz assim
500 m – 6 km/h
1 k – 7 km/h
500 m – 6km/h
1k – 7,2 km/h
500 m – 6 km/h
1k – 7,4 km/h

Depois desses 5 k, caminhei mais 500 metros para desaquecer. Tomei aquele banho refrescante e fui para o segundo café da manhã: 250 ml de leite desnatado com shake de baunilha + 1 multivitaminas + 1 fibra + 400 ml de NRG com Thermojects.

O lanche da manhã foi calórico: baguete de parmesão com requeijão. Foi a minha despedida dessa vida de pão na chapa…tenho que ter força de vontade!

Mas compensei no almoço com esta deliciosa salada light. Não consegui comer inteira, mas segurou a minha fome até umas 19h que foi quando eu comi um sanduíche de peito de peru com queijo branco no pão de batata integral. Tava delicioso.

Quarta-feira
Por ter dormido mega cedo, acordei às 05h da manhã e dei de cara com esse espetáculo de lua! Emocionante!
Tomei meu café da manhã pré-treino e desci para correr. Fiz meus 5k em 41’42”. Ganhei alguns segundinhos de ontem! Poucos, mas sei que vou melhorando! Tenho que ter calma e paciência. Além do mais, fiquei com medo de forçar muito na primeira semana. Mas corrida foi assim:
500 m – 6 km/h
1,5 km – 7km/h
500 m – 6,2 km/h
1 k – 7,2 km/h
500 m – 6,2 km/h
500 m – 7,4 km/h
500 m – 7 km/h

Depois fui desacelerando até completar 50 minutos na esteira. Meu café da manhã foi bem parecido com o de ontem. Em seguida, fui para a USP para TCCer! É, amigo..sem desculpas para manter uma vida saudável ao mesmo tempo que não devemos dizer que não temos tempo pra nada. Aproveitando que nas férias o trânsito está beeeem mais tranquilo…aí que não tem desculpa mesmo para malhar e estudar.
No almoço eu acabei pisando na jaca novamente…e não comi mais nada. Cheguei em casa e tomei meu shake. Percebe-se fácil por que devo comer de três em três horas…pra não atacar no almoço!

Quinta-feira

Mesmo com dificuldades para dormir, afinal estouraram mais fogos que no ano novo, acordei cedo. E fui correr. Bati um novo recorde: 5km em 40’27”. Dei uma puxada a mais, tanto para ver se eu aguentava quanto para amenizar a culpa do almoço de ontem:

500m – 6km/h
1 k – 7,2 km/h
500 m – 6,2km/h
1k – 7,4 km/h
500 m – 6,4km/h
1k – 7,6 km/h (o mais sofrido)
500 m – 6,6 km/h
Os 30 minutos que eu sonho tanto para correr 5k…estão um pouco longe ainda…eu estava com 3.5 k quando bateu 30 minutos.Tem chão ainda, mas o ânimo está maior do que nunca! Acabei terminando tarde e não fui para USP…o jeito é compensar à noite escrevendo as coisas que já pesquisei.
Cheguei no trabalho e passei no mercado para comprar snacks saudáveis: club social, cenourinhas da turma da mônica, chás e neston da molico…aquele de frutas vermelhas. Meu almoli foi uma bela de um salada mix.
De janta: Shake + duas fatias de pão integral com geleia de amora…nhammm!!

Sexta-feira
Resolvi me desafiar nesse dia. Pensei comigo mesma que iria conseguir correr em menos de 40 minutos. E de fato, deu certo. Fiz meus 5 km em 39’49”. Uhu…ganhei 11″. Foi puxado:

500 m – 6 km/h
1k – 7,4 km/h
500 – 6,4 km/h
1 k – 7,6 km/h
500m – 6,4 km/h
1k – 7,8 km/h
500 m – 6,2 km/h

Quando eu tava correndo a 7,8 foi bem sofrido. Eu corria, corria e corria…e não via a km mudar..tava dando desespero…rs..Quando deu 30 min eu estava com 3,8 km percorridos…vai ser lindo quando eu atingir a meta de correr 5k em 30.
Meu café da manhã pré-treino foram duas fatias de pão com geleia diet de amora + 400 ml de NRG com Thermojects. Depois do treino shake + thermojects com a minha multivitamina e fibra!

No meio da manhã, uma barrinha para enganar a fome! No almoço, comida árabe! Esfiha de carne, kibe e salada. De sobremesa: mamão! Jantar: Kit Herbalife

Sábado
Opa! Fim de semana com malhação! Acordei cedão e resolvi fazer uma corrida diferente! Quis saber quanto eu correria em 30 mim e o resultado foi 3,8km. Só alonguei e saí correndo, sem parar. Depois fui para a aula de pilates! A alimentação teve seu cuidado.

Dei o domingo de descanso! Esta foi a volta para a malhação! Vamos ver como me sairei na segunda semana!

Para incentivar o ânimo!

Essa imagem vai para as pessoas que reclamam que a vida não ajuda, que os horários não ajudam, que a genética não ajuda, que os hábitos não ajudam, que dão todas essas desculpa e não fazem exercício físico, não cuidam da alimentaçao e não têm um estilo de vida saudável. Reparem que com a gordura a parte estética é o menor dos problemas.Vejam a pressão nas articulações, a compressão dos órgãos internos, a inflamação no cérebro… Impressionante.

De volta à malhação!


Iniciei 2012 empolgada para malhar. Ok, quase todo mundo que tem como resolução do ano emagrecer, começa a primeira semana com tudo!! hahaha A ideia é manter isso pelo ano inteiro.

O primeiro exercício do ano foi a minha não mais odiada corrida. É, vou explicar. Como eu não tinha fôlego algum, eu dizia odiar correr porque quase desmaiava toda vez que subia na esteira. Não que hoje eu seja uma maratonista, mas pelo menos já consigo trotar por um tempinho…Claro que estou intercalando com caminhada, mas o sonho é conseguir correr muito! A primeira meta é correr 5 km direto, sem parar. O máximo que consegui foi 1,5km! Tem muito chão ainda, mas sei que a prática vai me ajudar e muito.

Na terça-feira voltei a pedalar. Jesus do céu! Tinha esquecido que ficar muito tempo sem fazer spinning doeria a bunda! A falta de fôlego não era nada comparada à dor daquele banquinho. E olha que eu coloco aqueles bancos em gel para aliviar. A aula foi endurance, pedalar muito com variação de carga e ainda sentada. Foi legal. Cansa, mas a endorfina compensa. Com certeza. Depois disso, aquele alongamento para não sentir dor é fundamental.

Na quarta voltei ao Jump! Já tinha ouvido falar que podemos perder muitas calorias durante o exercício, mas quis ver isso na balança. Na academia, tem uma diferença de quase 2kg da balança de casa (não sei porque…mas acho que devo seguir a da academia por causa da avaliação física). Lá, antes da aula acusou 66,8kg. Pulei os 45 min com esforço, mas sem levantar muito os joelhos porque ainda não tenho tanta força. Transpirei demais. Depois da aula, me pesei e deu 66,4kg! Quase 0,5kg de água! Nossa…bem que poderia ser de gordura, né? Seria bem mais fácil emagrecer.

Depois veio o Pilates. Haja força no abdômen! Nossa senhora! Tudo você tem que usar a pança…sinto minha barriga mais dura (já faz uns 4 meses que faço), mesmo que tenha bastante gordura para queimar. Fora que a melhora no alongamento é sensacional. A primeira coisa que percebemos é isso…hoje eu já encosto nos pés. Há um ano, minhas mãos nem chegavam na canela. A meta é bater a cabeça no joelho!! hehe e vamos que vamos.

Na quinta de manhã resolvi correr de novo. Bem pouco, é claro. Corri apenas 5 minutos, mas 8,5 km/h…pra mim essa velocidade é um desafio ainda. Mas consegui mandar o ritmo. Depois dessa corrida leve, fui para o spinning novamente. A bunda ainda doía muito, mas consegui pedalar melhor. Foi aula que teve montanha, daí não judiou tanto de ficar sentada. Foi demais! E depois, o alongamento, claro!

Na sexta (hoje) fui correr de novo. E um novo recorde para a Livia: corri duas séries de 10 minutos a 7km/h sem parar! Nossa…que delícia. Em breve devo aumentar a velocidade ou o tempo e quem sabe correr em uma corrida de rua de 5 km!

Tenho cuidado da alimentação. Shake de manhã e a noite. Almoço e lanches leves e muita, mas muita água. Quero dar uma ênfase na parte aeróbica antes para depois entrar com a musculação de novo.

É isso aí. Tem uma semana para o exame de sangue! Espero ter bons resultados. Avaliação física, só no fim de janeiro.

Bom 2012 para todos com muito mais saúde! Gordinha nunca mais!

Uau!


Acordei hoje me sentindo menos inchada. Como quem não quer nada, fui me pesar na balança aqui de casa que no dia 8 de dezembro tinha me indicado 65kg. E voilà! Subi na balança e… 64kg!!! Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Quanta alegria!

Agora que nem quero mais comer chocolate de novo! haha Explico: todas as besteiras aqui de casa: bolacha, bolo e doces têm chocolate na sua composição. Sem comer o vilão da vez, deixo de comer as outras besteiras também e assim fica menos difícil emagrecer! Que beleza!  E olha que me pesei dois dias depois do Natal..e normalmente a gente dá uma inchada, né?Rs

Continuo com o programa herbalife: Shake + chá + multivitaminas de manhã, almoço leve, shake de noite e muita água!! Quando bate aquela fome nos horários fora das refeições um pão de queijo ou uma fruta me aliviam a tensão!

Estou muito feliz! Mesmo que não tenha chegado aos 60kg como queria, eu to diminuindo. É bem mais fácil manter um peso quando emagrecemos devagar do que tentar segurar depois de uma dieta super radical ou uma ajuda de remédio!

Vou deixar a avaliação física para depois da praia porque esta semana estou mais focada no TCC. Em janeiro, vida nova e mais saudável! Certeza!