Diário da RA – Dia #33


Olá, desculpem a postagem demorada, mas segue o 33º da reeducação alimentar.

Data: 4.2.2014

Café da manhã:
Shake Herbalife sabor baunilha com leite desnatado.

Almoço:
Salmão grelhado, arroz, alface e cenoura

Pré-treino: duas pêras
Pós- treino: Herbalife Rebuild 24 horas Strenght

Jantar:
Panqueca proteica (que ainda grudou na panela) com ovo, banana e geleia.

Água: 2,5 litros.

Jacada do dia: pão francês na chapa.

Vida saudável – Semana #2


Na semana #1 tive um resultado que me deixou muito feliz. Nesta segunda semana, acho que dei umas escorregadas feias: muitas jacadas, pouca água e me deixei vencer em alguns momentos pelo sono. E isso está errado. A minha luta tem que ser diária, com muito foco.

Mas…vamos ao resultado

2014-01-02 09.09.21

Foto tirada dia 02/01. Peso inicial da reeducação alimentar: 71,3 kg

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

Peso: 69,9 kg. Foto tirada dia 16.01.14

Foram 400 gr a menos na balança em uma semana. Um total de – 1,4kg. Para sair da faixa do sobrepeso faltam 7,9 kg. Força, foco e fé que vem dar certo!

Rumo à semana #3

10 mandamentos para permanecer firme na dieta


Li isso no grupo #pensandomagro do Facebook e tive que compartilhar!

10 mandamentos para permanecer firme na dieta:

1 – Não contarás a ninguém.

Fale menos sobre sua dieta e faça mais! Algumas pessoas encontram “consolo” no fracasso alheio e inconscientemente torcem contra, outras pessoas simplesmente não tem nada para te oferecer de incentivo e na tentativa de auxiliar podem fazer comentários e observações que não irão acrescentar. Se decidir fazer dieta, simplesmente faça, planeje e se for pedir ajuda peça a quem realmente pode te ajudar, que gosta de você e torce para que dê certo. Uma boa opção são pessoas que já passaram e venceram os desafios.

2 – Não aceitarás guloseimas oferecidas por amigos e familiares:

Você não precisa aceitar tudo o que lhe oferecem. Saiba dizer “não obrigada!” e jamais diga “não posso, estou de dieta”; as pessoas tem uma tendência de te confortar dizendo: “imagina, só um pedacinho não vai te engordar” e é neste pedacinho que você pode iniciar um mar de desculpas e se desviar dos planos alimentares.

3 – Fugirás dos pensamentos sabotadores.

Evite os pensamentos sabotadores e procrastinadores, do tipo “só hoje”, “só um pedacinho”, “amanhã eu começo a dieta”, “não tem problema comer isso”, “segunda-feira eu começo”, “amanhã compenso isso”. Seja firme e não volte atrás em suas decisões,por isso pense bem antes de estabelecer metas muito duras.

4 – Priorizarás o seu tempo.

“Não tenho tempo” não é desculpa para não seguir a dieta. Tempo é uma questão de prioridade. Pode ser difícil, mas não é impossível. Lembre-se: nenhuma vitória cai na cabeça de ninguém, todas elas exigem um certo investimento de tempo e planejamento. Planeje seu dia, suas refeições, tenha sempre uma garrafinha com água, um lanche saudável na bolsa.

5 – Afastarás dos seus olhos todas as tentações.

Se você não quer cair em tentação, não tenha “gordices” em casa, ao alcance da mão, encha a geladeira e os armários com opções saudáveis, o velho golpe de”comprei para as crianças” que você sempre cai não pode mais te derrubar, pare de dizer que compra para os outros quando é você quem come. Não faça para os outros aquilo que você não pode comer. O que os olhos não veem…

6 – Não desistirás.

Tenha em mente que você está reeducando sua alimentação, transformando hábitos; não está prisioneira de uma dieta.É um processo e mudar leva tempo, as vezes dói, porém dói mais ainda permanecer do jeito que está. Seja persistente. Lembre-se: se você quer a vitória, é preciso fazer algo que nunca fez e ir além de onde a maioria vai.

7 – Manterás o foco nas atitudes que te aproximam da tua meta.

Avalie o seu dia e tenha uma . Quanto mais você ficar maquinando que enfiou o pé a jaca no domingo, que comeu demais no aniversário ou exagerou no almoço, menos ânimo e força de vontade você terá para continuar. Foque nas pequenas mudanças e atitudes positivas!

8 – Não cobiçarás a dieta do próximo.

O que é bom pra um, pode não ser bom para outro. Uma dieta saudável não é receita de bolo, que qualquer pessoa faz e dá certo. Cada indivíduo tem as suas particularidades, perfil alimentar, preferências. Não se engane só porque o outro está tendo resultado com tal dieta.

9 – Evitarás propagandas enganosas e produtos milagrosos.

Não existe mágica. O peso que você perde rápido, tão rápido irá recuperar. Lembre-se: o emagrecimento saudável é um processo lento, porém, duradouro.

10 – Beberás bastante água entre as refeições.

A água é tudo, afinal, ela faz parte da nossa composição corporal. Diurético natural, precisamos dela para eliminar as toxinas do organismo.

Metas de ano novo #17 Correr em algum parque ao menos 8 vezes no ano.


E para inaugurar mais uma das metas de 2014, domingo agora fui com o marido e meus padrinhos/afilhados de casamento correr lá no Parque Villa Lobos.

A ideia surgiu no sábado. Amor e eu em casa, ele estudando para a segunda fase da OAB, e eu na miss faxina, estávamos pensando em uma atividade que pudéssemos encontrar nossos amigos sem gastar e ainda gastar umas calorias. Daí veio a ideia:

Sair de casa no domingo às 7h e ir direto para o parque Villa Lobos correr.

Fiquei super feliz que eles toparam, ainda mais a minha comadre que nunca correu.

Quando foi domingo, às 07h05, toca a campainha de casa e vejo os dois prontinhos. Como foi bom!

correr

O marido não saiu na foto porque foi ele quem tirou.
Em breve um post falando destes produtos.

Antes de correr, comemos granola com leite desnatado e banana e bora pro parque.

Chegamos lá cedo, o tempo ajudou muito, tava aquele nublado meio que vai chover e não chove e achamos vaga rapidinho. Nos alongamos e os boys foram lá bater seus 10k e eu, fui com a comadre para a pista de 2.150 metros fazer um treino simples, mas divertido.

Combinamos de caminhar 100m e correr 100m. Só para ela ir se acostumando. O bacana da pista é que tem a marcação no chão e eu ficava: Vai, corre…já to vendo a marcação!

Foi bem legal! Fizemos um pouco mais de 3 km e depois me joguei na água de coco.

Gostei muito. É muito bom correr no parque. Quero muito bater esta meta, na verdade, eu quero ultrapassá-la. O jeito é me organizar e fazer uma forcinha para acordar cedo aos domingos.

Diário da RA – Dia #11


Olá, domingão bem diferente do que estou acostumada. Com os meus padrinhos/afilhados de casamento, decidimos fazer  um dia saudável. Eles nos encontraram em casa às 07h, tomamos o nosso café e fomos correr no parque. Depois, piscina pra fechar o dia! Foi  muito legal!

Data: 12.01.2014

Pré treino: granola com leite desnatado e banana congelada. 1 BCAA

Pós treino: Herbalife 24 hours Rebuild Strengh (que falo dele em outro post) + shake de chocolate com leite desnatado.

Almoço:
Arroz branco, salmão assado, muita salada e metade de um hamburguer de picanha feito no george foreman.

Jaca do dia: lembra que me permiti um chocolate por semana? Pois bem..comi um pedaço disso: panetone de língua de gato!

Lanche da tarde: granola com leite desnatado e banana congelada

Jantar
Shake de chocolate com leite desnatado.

Água: 2 litros. Aumentar a quantidade.

E o seu domingo, como foi?

Diário da RA – Dia#9


Olá, tem gente que diz que a cada dia a reeducação alimentar vai ficando mais fácil, mas de verdade, acho que ainda estou na fase hardcore onde dá vontade de comer tudinho que vejo pela frente. É uma luta constante dentro de mim para não comer besteira e me regrar na atividade física.

A luta é tão grande que hoje perdi a hora e o treino e tive que deixar para de noite, horário que a academia fica lotada e tem que dividir aparelho (fuen).

Data: 10.01.2014

Café da manhã:
400 ml de NRG da Herbalife + 250 ml de leite desnatado batido com shake da Herbalife de morango e uma colher de sopa de chia.
Jaca: cheguei na rádio e comi um pão de queijo. Fuen!

Almoço:
Duas fatias finas de picanha sem gordura, muita rúcula, alface, dois sticks de cenoura cozida, dois sticks de beterraba cozida, meia bola de mussarela de búfala, um ovinho de cordona, um mini pão de alho, queijo coalho (não resisti), um batonete de kani e casquinha mista da gelateria parmalat (jaca). O prato pesou 290 g. Vou confessar que me “liberei” um pouco pra me forçar a correr à noite…(ridícula eu, eu sei)

Seria mais bonito se não houvesse o queijo e o pão...

Seria mais bonito se não houvesse o queijo e o pão…

Pré-Treino:
Sanduíche de peito de peru com queijo branco no pão de forma integral  e BCAA

Pós treino e jantar:
Whey + shake de morango herbalife com leite desnatado.

Água: 2,25 litros. Preciso aumentar esta quantidade…

Vida saudável – Semana #1


Olá!
No dia 2 de janeiro eu (re)iniciei o meu projeto pensando magro (projeto mimis, projeto verão 2015, não mais fat e tantos outros rs) com 71,3 kg. Fui postando aqui os meus diários de RA e os exercícios apenas no aplicativo RunStatic.

Resumidamente, malhei 5 dias nestes 7 dias que passaram. A minha meta de ano era de malhar pelo menos 3x na semana, mas estou procurando aumentar este número para ter resultados mais rápidos. Vou confessar que não é fácil, NÃO MESMO! A gula começa a apertar e a vontade de comer coisas gordas cresce demais e tenho que me segurar para não jacar todos os dias. Aliás, foi por não ter me segurado que nunca emagreci o precisava. Mas vamos lá, estou tentando me manter firme.

E o resultado na balança, Lívia?

Data da foto: 02.01.2014, pela manhã.

Fui de 71,3 kg para

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

– 1 kg em uma semana. Olha, eu acho que foi muito bom rs…tendo em vista que uma vez uma nutricionista me disse que emagrecer saudável é 2 kg por mês. É isso aí!

Tudo bem que eu estava numa alimentação terrível antes de iniciar a RA, mas…vamos com foco, força e fé. Simbora!