Como mudar o corpo em apenas 15 dias?


Chegou a hora de saber como mudar o corpo em apenas 15 dias. Por acaso, você já se perguntou quanto tempo leva para começar a emagrecer?  Ou melhor, quer saber quando vai começar a ver os resultados da sua nova dieta? Pois chegou ao lugar certo.

Antes de mais nada, calma! Você não engordou da noite para o dia e justamente por isso que não vai chegar ao seu peso ideal num piscar de olhos, mas o desafio de 15 dias nasceu para te mostrar que em apenas duas semanas de novos hábitos, você é capaz de emagrecer.

Mas como vou mudar o meu corpo?

No programa você terá acesso a coach personalizado que irá ver as suas necessidades calóricas e nutricionais para gerenciar o seu peso. Além disso, você será avaliado com biompedância toda semana para acompanhar a sua evolução que, acredite, irá acontecer com o uso da suplementação nutricional e ajustes na sua alimentação. Dicas de exercícios físicos também estão inclusas.

O nosso atendimento é individualizado, mas também oferecemos pacotes em família ou grupos porque sabemos que em comunidade a jornada se torna mais fácil e prazerosa.

Você pode mudar o seu corpo a partir de agora. Só depende de você.

Venha conhecer o nosso Espaço de Vida Saudável ou agende sua visita à domicílio pelo WhatsApp.

Onde estamos?
Rua Capitão Otávio Machado, 1.153- Chácara Santo Antônio, São Paulo – SP.Horário de funcionamento: segunda à sexta-feira, das 11h30 às 14h30.
Informações 11 98679-154
Curta a nossa página no facebook e nos siga no Instagram!

Desafio dos 21 dias


Quer emagrecer e ainda ganhar R$ 1.000,00?

Esta é a proposta do Desafio 21 dias!
As vagas são limitadas e esgotam muito rápido. Vem pro desafio!

O que está incluso?

Acompanhamento Personalizado de Coach;
Rotina Alimentar;
Grupo Motivacional;
Lista de Compras;
Livro de Receitas FIT;
 Festa de premiação

Bora? Comente eu quero que entramos em contato! Ou já nos chame agora no whastaspp para garantir a sua vaga! 📲https://goo.gl/UxPPzY

Desafio 21 dias

#thidesafio3dias


Dia das mães passou e eu espero de verdade que você tenha tido a oportunidade de ficar ao lado da sua mãe, mesmo sabendo que você deve ter se empanturrado de comer. Afinal, toda mãe faz a gente repetir o prato e gosta de nos ver rolando no sofá em quase um coma alimentar dizendo que ela é a melhor cozinheira do mundo, certo? hehehe

Brincadeiras à parte, quero aproveitar que hoje é segunda-feira e te convidar para um desafio que eu aceitei.

#thidesafio3dias é o primeiro passo para você começar a mudar seus hábitos alimentares, é aquele empurrão que você estava precisando para mudar de vez a sua vida.

Eu iniciei na semana passada e mandei embora 5 cm de barriga! É muita coisa. Mas não parei nos 3 dias, já resolvi encarar logo 30 dias!

E aí, quer conhecer? Assista ao vídeo abaixo.

Meta #8 Adeus refrigerante por um ano


Neste post, eu coloquei que uma das metas de 2014 é abandonar o refrigerante.  Então, resolvi escrever aqui como está sendo.

refri não

Para não ficar milhões de posts no blog sobre este mesmo assunto, irei atualizando este aos poucos.Todo mundo sabe os malefícios de beber refrigerante…eu mesma sei, mas parece que a ficha não caía para parar com isso de uma vez.

Dia 1 – 01.01.2014
A gente sempre acha que o primeiro dia de uma nova meta é o mais fácil: foco total, gás ultra mega power e tudo mais, mas neste caso já começou difícil. Sabe por que? Por que estamos falando de um feriado, o primeiro dia do ano com as comidas mais deliciosas do mundo e: refrigerante na mesa. Neste dia eu estava na praia, na casa dos sogros e o que tinha na mesa: guaraná e suco de caixinha.  Minha boca salivou para abrir uma lata, mas consegui me segurar na água. Por que não bebi o suco de caixinha? Porque não sou muito fã. Dentro desta nova etapa, quero tentar focar nos sucos naturais e muita água. Não foi fácil, mas venci.

Dia 2 – 02.01.2014
Voltei a trabalhar neste dia e assim eu acho muito mais fácil não beber refrigerante até porque no almoço, graças aos céus, tenho a opção de sucos e os deliciosos chás da feel good que tanto adoro.

Dia 3 – 03.01.2014
Hoje é sexta-feira e teoricamente seria um dia que o refrigerante poderia me sondar, mas como estou trabalhando e a noite me propus a ir na academia, fica um pouco mais fácil de não trombar com ele por aí.

Data: 04.01.2014
ah, o final de semana. Como eu relacionava isso ao refrigerante. Com esforço, consegui passar longe dele rs…bebi mais água, chá feel good e comi frutas pra me distrair.

Data: 05.01.2014
Teve churrasco, mas mais uma vez fui salva pelo feel good e pelo delicioso suco de melancia que minha mãe fez.

Data: 06.01.2014
De verdade: fugir de refrigerante durante a semana pra mim tem sido mais fácil que tudo na reeducação alimentar. Água na veia! rs

Data: 07.01.2014
Apesar de ter jantado fora, em um shopping, fugi dele bem.

Data: 08.01.2014
Tranquilo, sem passar vontades!

Data: 09.01.2014
Foi aniversário da chefe e teve refrigerante. Amém que passei longe, mas confesso que deu vontade sim.

Data: 10.01.2014
Malhar à noite tem as suas vantagens: evita de jantar fora e foge do refrigerante!

Data: 11.01.2014
Apesar de ser sábado, fui malhar e fiz faxina. Nem deu tempo de pensar no refrigerante.

Data: 12.01.2014
Domingo foi dia de receber amigos para almoçar em casa. O segredo para não colocar o refri na mesa? Suco natural. A escolha do dia foi suco de laranja. Delícia.

Data: 13.01.2014
Mais uma semana inicia e, como já disse, tenho achado fácil fugir dele durante a  semana.

Data: 15.01.2014
Durante a semana, tranquilo!

Data: 16.01.2014
Neste dia foi tenso. Tive na minha frente a combinação pizza + refrigerante e amém que neguei as duas rs

Data: 17.01.2014
Fui trabalhar a noite em uma externa com a rádio. Ainda bem que o lugar tinha suco. Sim, me entupi de suco de laranja natural rs

Data: 18.01.2014
Até tinha refrigerante em casa, mas amém que tinha melancia. Me acabei no suco rs

Data: 19.01.2014
A salvação veio com o chá feel good.

Data: 20.01.2014
Apesar de ter ido almoçar no shopping, foi fácil fugir do refrigerante.

Semana – 21 a 31 de janeiro
fiquei um tempo sem atualizar o post, mas quero dizer que estou conseguindo me manter firme e longe do refrigerante. Não quer dizer que não passo vontade, mas não sofro por não beber.

Fevereiro de 2014 – Fiquei tanto tempo sem atualizar este post, mas posso dizer que tenho me mantido firme. Às vezes dá muita vontade, ainda mais quando vamos na casa de alguém. Mas a solução que encontrei foi, por exemplo, levar o meu chá (linha feel good) ou até mesmo levar um melão e fazer o suco na casa da pessoa rs rs rs…faz parte

A derradeira atualização deste post havia sido em 1º de março. E hoje, dia 13 de outubro, posso dizer feliz que estou vivendo bem e feliz sem o refrigerante. Minhas alternativas continuam sendo suco de frutas naturais e os chás da marca feel good. A vontade está cada vez menor. Confesso que às vezes dá uma vontadezinha, mas consigo me livrar dela fácil.

O segredo? Tenha sempre frutas naturais em casa e, no meu caso, algumas caixas de 1 litro do chá. E pronto! Livre do refrigerante!

Diário da RA – Dia #35


Olá, depois de ter engordado algumas gramas, fiquei um pouco neurótica e desanimada. Com “medo” de comer besteira e sem ânimo para malhar. O desânimo para academia apareceu porque não consegui levantar cedo e de noite ela é muito cheia e não gosto muito de ter que ficar dividindo aparelho (por vergonha e não por egoísmo).

Data: 06.02.14
Café da manhã: repeteco de ontem.
Almoço: Salada caesar com uma empada de frango com requeijão
Jantar: panqueca proteica com geleia.
Lanches: 1 pêra, 1 pêssego, 1 capuccino, 1 danone.
Água: 1,8 litros. Aumentar muito!!!!!

Diário da RA – Dia #33


Olá, desculpem a postagem demorada, mas segue o 33º da reeducação alimentar.

Data: 4.2.2014

Café da manhã:
Shake Herbalife sabor baunilha com leite desnatado.

Almoço:
Salmão grelhado, arroz, alface e cenoura

Pré-treino: duas pêras
Pós- treino: Herbalife Rebuild 24 horas Strenght

Jantar:
Panqueca proteica (que ainda grudou na panela) com ovo, banana e geleia.

Água: 2,5 litros.

Jacada do dia: pão francês na chapa.

Diário da RA – Dia #32


Opa! E mais uma semana iniciando!

Data: 03.02.14
Café da manhã: shake de baunilha com leite desnatado + 1 danone com chia
Almoço: arroz branco, bife grelhado, couve e cenoura
Pré-treino: sanduíche de peito de peru com queijo branco e alface no pão de forma integral + chá feel good.
Pós-treino: Herbalife 24 horas Rebuild Strenght com água
Jantar:  Vi uma receita no facebook e tentei fazer. Coloquei geleia de amora para dar um recheio. Grudou na frigideira, mas gente do céu, ficou muito bom!

panqueca fit
Lanches: 2 pêras
Água: 2,4 litros.

Diário da RA – Dia #30


E chegamos ao trigésimo dia da reeducação alimentar. E janeiro acaba hoje! Eita, mês longo viu?!!  E hoje também é o último dia do desafio 10 dias sem pão!

Mas…vamos lá:

Data: 31.01.14

Café da manhã: Shake de Baunilha da Herbalife com leite desnatado.
Almoço: 1 temaki hot roll
Pré-treino: 1 enroladinho de requeijão e 1 BCAA
Pós-treino + jantar: Herbalife Rebuild Strenght com água e uma tapioca com requeijão, peito de peru e  muçarela.
Lanches:1 enroladinho de presunto e queinjo
Água: 2,8 litros.

Vida saudável – Semana #4


E o dia da pesagem oficial chegou! Estava tão ansiosa que até sonhei que a balança de casa tinha quebrado rs. Estava preocupada, pois na semana passada eu mais descansei da academia do que malhei e ainda tive uns deslizes na alimentação, mas ei que inciei a semana pegando pesado na academia e o resultado veio.

Na semana passada eu estava com:

Peso em 23/01/14

Peso em 23/01/14

E o peso hoje de  manhã:

semana4

Peso em 30/01/2014

Sim! Foram 400 gramas a menos na balança! Eba! Eu estava esperando menos de 200gr por causa da semana passada,mas amém que ela voltou a descer. Foco! Para sair do sobrepeso faltam 7,3 kg.

Se quiser acompanhar as semanas de pesagem, clique aqui: Semana #1 Semana #2 Semana #3

E vamos rumo à semana #5!

Diário da RA – Dia #28


E amanhã é dia de pesagem! Ai que medo….acho que foi isso que me deu coragem de pular da cama de novo às 5h da manhã e ir malhar!

Data: 29.01.14

Pré-treino: granola com banana e leite desnatado. 1 BCAA
Pós-treino + Café da manhã: Shake de baunilha da Herbalife, batido com o Herbalife Rebuild Strenght no leite desnatado.
Almoço: alface, almeirão, beterraba, cenoura, pepino, queijo branco, arroz e dois ovos cozidos.
Jantar: shake de baunilha com leite desnatado.
Lanches: melão, banana, uma barrinha de castanha, uma barra de cereal.
Água:2 litros.

Diário da RA – Dia #27


Nem acreditei que consegui levantar cedo para ir para academia. Fiquei super feliz rs

Data: 28.01.14

Pré treino: Granola com banana e leite desnatado (como ainda estou no desafio 10 dias sem pão, nada de pãozinho…). 1 BCAA

Pós Treino + Café da manhã: Shake de Baunilha da Herbalife + Herbalife Rebuild Strenght com leite desnatado.

Almoço: o mesmo de ontem.

Jantar: Shake de baunilha, leite desnatado e uma banana congelada.

Lanches: 1 enroladinho de presunto e queijo (fuen), uma banana e um cappuccino sem açúcar.

Água: 2,250 litros.

Diário da RA – Dia #26


E falta pouco para completar 30 dias….30 dias…como se arrastaram….mas vamos lá!

Data: 27.01.14
Café da manhã: Granola com banana congelada + leite desnatado.

Almoço: Alface, agrião, cenoura e beterraba raladas, pepino, arroz e frango grelhado.

Pré treino: um pedaço de bolo de laranja caseiro e suco de morango sem açúcar.

Pós-treino + jantar: Shake de baunilha da Herbalife + Herbalife Rebuild Strenght + 1 banana com leite desanatado.

Lanche:
1 água de côco, 1 banana

Água: 2 litros. Aumentar!

Diário da RA – Dia #24


Pensa num dia de esbornia rs rs

Trabalhar fora num sábado traz desvantagens.
Data: 25.01.14
Café da manhã: granola com banana e leite
Almoço: filé de frango com alface e queijo branco.
Jantar): jaca totalis: tortinha de banana do Mc Donalds,  casquinha e batata frita…virge
Lanche: pipoca
Água: 2 litros

Amanhã dia detox rs

Diário da RA – Dia #23


Olá…depois de dois dias sem ir à academia (que pouca vergonha, dona Lívia) hoje foi dia!

Pré-treino: granola com leite desnatado e banana.

Pós- Treino: Herbalife Rebuild 24 hours Strenght com leite desnatado.

Almoço:
Omelete com queijo branco e arroz branco.

Jantar: novamente externa com a rádio. E dei uma abusada, comi pastel e batata frita…mas dentro das calorias do dia!

Água: 2 litros

Diário da RA – Dia #22


Não é porque hoje foi dia de pesagem e a balança apontou um peso menor que eu tive menos vontade de comer as coisas. De verdade, a cada dia eu me pergunto quando que a reeducação alimentar fica fácil. O mais difícil de tudo é pensar magro. Dá vontade de comer tudo, mas tenho que pensar na minha saúde.

Mas chega de blá blá e vamos ao diário.

Data: 23.01.14

Café da manhã: Shake de chocolate cremoso da Herbalife com leite desnatado + um danone com chia.

Almoço:
Salada Caeser sem croutons (por causa do desafio 10 dias sem pão). Aí caí na tentação: comi um pedaço de bolo de banana caseiro. Sim, estava uma delícia rs.

Jantar:shake no leite desnatado.

Lanches:
Salada de Frutas, Granola com banana (trouxe de casa) e 6 bolachas Nesfit.

Água: quase 3 litros.

Vida saudável – Semana #3


Minha nossa, como demorou para chegar neste dia. Parece que levou uma eternidade. Tive que lidar com a minha ansiedade de uma forma que nunca lidei antes: tentando ignorá-la rs.

Para quem está chegando agora, eu comecei a reeducação alimentar no dia 2 de janeiro. E como era uma quinta-feira, este foi o dia escolhido como pesagem oficial. (Veja a semana #1 e a semana #2).

É muito difícil aceitar que cada organismo reage de uma forma. Tem gente que consegue emagrecer numa velocidade impressionante e, é claro, comigo a coisa é mais devagar. (pelo menos eu sinto isso).

A balança está diminuindo, sim, mas claro que gostaria que fosse numa maior velocidade rs…

Vamos ao resultado?

2014-01-02 09.09.21

Peso inicial em 02/01/14
Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

2014-01-16 05.37.23

Peso em 16/01/14

 

Peso em 23/01/14

Peso em 23/01/14

 

É isso aí! Foram 200 gr só da segunda para a terceira semana. Espero aumentar esta quantidade e não diminuir mais. Se for de 200 em 200 até sair do sobrepeso, significa que no meu aniversário (março) estarei na faixa de peso normal.  (fiquei animada agora!) Bora lá. Foco, foco, foco! Até agora foram 1,6 kg. Faltam 14,7 kg para a meta final! Bora!

Quer saber o que tenho feito? Acompanhe aqui.

Diário da RA – Dia #21


Amanhã é dia de pesagem oficial e imagine se não estou ansiosa? MUITO! Tipo, MUITO! Tanta ansiedade que até comentei com uma amiga que nunca um mês se arrastou tanto quanto janeiro. Impressionante, quando não estava fazendo reeducação alimentar, nem via  o tempo passar. Agora que procuro comer a cada 3 horas e ainda pensar no que irei ingerir, tudo é muito arrastado. Dá desespero!!!

Vamos ao diário?

Data: 22.01.2014
Café da manhã: Shake de chocolate da Herbalife, leite desnatado e uma colher de sobremesa de chia. 400 ml de NRG da Herbalife.

Almoço: sopa detox e frango grelhado (pra desinchar mesmo rs)

Jantar: shake de chocolate da Herbalife com leite desnatado.

Lanches:
5 bolachas nesfit de leite e mel, 1pêra, 1 pêssego e 1 ameixa. E bolacha belvita (jaca). Hoje também foi o chocolate da semana.

Água: 2, 5 litros.

Saldo: muito acima 😦

Desafio: Dez dias sem pão


Eu jurava que era chocólatra, mas percebi que pão também é uma coisa que eu adoro comer e sempre que tenho a oportunidade, devoro! Olhando o instagram, encontrei este desafio: #10diassempao e fiquei intrigada! Vou tentar!

A parte difícil vai ser encontrar o que comer no lugar disso durante o meu horário de trabalho, mas inicialmente vou de frutas. Sim, elas também são carboidratos, mas são muito mais saudáveis que os pães, certo? E na minha reeducação alimentar quero reaprender a comer, fazer melhores escolhas e coisas do tipo.

Então, o desafio está lançado! Se você tem instagram, pode me seguir e acompanhar @liviadibartolomeo.

Use a tag #10diassempao que vou acompanhar você também!

Fica aqui a fotinho do Dia #1

Use a tag #10diassempao

Diário da RA – Dia #20


Minha nossa! Um mês nunca demorou tanto para passar rs…acho que é a ansiedade de tirar as medidas e ver quanto fui capaz de eliminar durante 30 dias. rs rs

A cada dia, parece que o desafio aumenta, sabe? As vontades começam a cutucar a gula e tenho que me segurar muito para não desandar.

Data: 21.01.14

Café da manhã: Shake de chocolate cremoso da Herbalife + Leite desnatado com chia

Almoço: alface, cenoura crua ralada, croutons, peito de peru defumado e queijo branco.

Pré  treino: sanduiche de peito de peru com queijo branco.

Pós treino + jantar: shake de chocolate com herbalife 24 houra rebuild Strenght.

Lanche: baguete com requeijão do Rei do Mate (jaca) + Suco de morango com água sem açúcar.

Diário de RA – Dia #19


Olá,

Segunda-feira, dia universal da dieta…rs rs

Vamos lá:

Data: 20.01.14

Pré-treino:
Granola com leite e 400 ml de NRG.

Pós-treino + Café da manhã: Herbalife 24 hours Rebuild Strenght + Shake de chocolate cremoso no leite desnatado.

Almoço:
Arroz, pepino, beterraba, frango grelhado, um pedaço pequeno de torta, um minusculo pastel e uma mini coxinha (ixi). Sobremesa: Frozen yorgurt de morango.

Lanche: 1 pão de queijo

Jantar: alface, milho, arroz 7 grãos e frango grelhado. Sobremesa: melão.

Água: 2, 5 litros.

Diário da RA – dia #18


Olá!

Domingão e eu resolvi tirar o dia off para relaxar em casa e (tentar) fazer as minhas próprias unhas rs rs

data: 19.01.2014
Café da manhã: shake de chocolate cremoso batido com linhaça no leite desnatado, mais 400 ml de NRG da Herbalife.

Almoço: Hambúrguer grelhado, 1 ovo cozido e um pouco de macarrão parafuso.

Jantar: 1 pizza 4 queijos.

Lanches: uma banana pequena congelada e pipoca (quase sem olho e sal para matar a vontade).

Água: 1, 5l

 

Diário da RA – Dia#15


Olá! Já estou no 15º dia de reeducação alimentar e ainda não está fácil. Dá vontade de sair comendo de tudo. Mc donalds, chocolate, salgado…milhões de coisas! Mas, se me propus pela xxxxxx vez a me reeducar, preciso parar com estes pensamentos sabotadores. (Já leu os 10 mandamentos da dieta?).

A queda na balança anima sim, mas sei que a caminhada ainda é longa. Tenho que ter forças para não desistir (de novo) no meio do caminho.

Data: 16.01.14
Pré treino: granola com leite desnatado e banana. 1 BCAA

Pós treino + café da manhã: Shake de chocolate cremoso + Rebuild Strenght sabor chocolate, ambos da Herbalife, batidos no leite desnatado. Gente…mais gostoso que nescau, viu?!

Almoço:
Salada Caeser

Jantar:
Shake de chocolate cremoso da herbalife + leite desnatado.

Lanches:
1 pão de queijo integral
1 sanduíche de peito de peru e queijo branco no pão integral.

 

SUFOCO DO DIA: Pizza pan grátis no trabalho. Trabalhei com o cheiro delicioso, mas me venci e NÃO COMI! Yeah!!!!!

pizza

Vida saudável – Semana #2


Na semana #1 tive um resultado que me deixou muito feliz. Nesta segunda semana, acho que dei umas escorregadas feias: muitas jacadas, pouca água e me deixei vencer em alguns momentos pelo sono. E isso está errado. A minha luta tem que ser diária, com muito foco.

Mas…vamos ao resultado

2014-01-02 09.09.21

Foto tirada dia 02/01. Peso inicial da reeducação alimentar: 71,3 kg

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

Peso: 69,9 kg. Foto tirada dia 16.01.14

Foram 400 gr a menos na balança em uma semana. Um total de – 1,4kg. Para sair da faixa do sobrepeso faltam 7,9 kg. Força, foco e fé que vem dar certo!

Rumo à semana #3

Diário da RA – Dia#14


O dia oficial da pesagem é amanhã e já estou ansiosa rs…

O que estou gostando de postar aqui é que não tem jeito de comer o que escondi. (aliás, esconder o que comi rs) E pensando nos pequenos abusos que ando fazendo já estou sentindo que o resultado na semana #2 não será tão incrível quanto a semana #1.

Data: 15.01.14

Café da manhã:
400 ml de NRG + 400 ml de Thermojects da Herbalife
1 colher de sopa de chia + shake de morango da herbalife batido em 250 ml de leite desnatado.

Almoço:
Sopa detox com frango grelhado.
almoço

Pré-treino:
Peito de peru e queijo branco no pão integral. 1 BCAA

Pós-treino + jantar
Herbalife 24 hours Rebuild Strenght + Shake de morango cremoso da Herbalife com leite desnatado.
pós treino

Lanche:
Uma fatia grande de melancia.

melancia

Água: 2,5 litros

10 mandamentos para permanecer firme na dieta


Li isso no grupo #pensandomagro do Facebook e tive que compartilhar!

10 mandamentos para permanecer firme na dieta:

1 – Não contarás a ninguém.

Fale menos sobre sua dieta e faça mais! Algumas pessoas encontram “consolo” no fracasso alheio e inconscientemente torcem contra, outras pessoas simplesmente não tem nada para te oferecer de incentivo e na tentativa de auxiliar podem fazer comentários e observações que não irão acrescentar. Se decidir fazer dieta, simplesmente faça, planeje e se for pedir ajuda peça a quem realmente pode te ajudar, que gosta de você e torce para que dê certo. Uma boa opção são pessoas que já passaram e venceram os desafios.

2 – Não aceitarás guloseimas oferecidas por amigos e familiares:

Você não precisa aceitar tudo o que lhe oferecem. Saiba dizer “não obrigada!” e jamais diga “não posso, estou de dieta”; as pessoas tem uma tendência de te confortar dizendo: “imagina, só um pedacinho não vai te engordar” e é neste pedacinho que você pode iniciar um mar de desculpas e se desviar dos planos alimentares.

3 – Fugirás dos pensamentos sabotadores.

Evite os pensamentos sabotadores e procrastinadores, do tipo “só hoje”, “só um pedacinho”, “amanhã eu começo a dieta”, “não tem problema comer isso”, “segunda-feira eu começo”, “amanhã compenso isso”. Seja firme e não volte atrás em suas decisões,por isso pense bem antes de estabelecer metas muito duras.

4 – Priorizarás o seu tempo.

“Não tenho tempo” não é desculpa para não seguir a dieta. Tempo é uma questão de prioridade. Pode ser difícil, mas não é impossível. Lembre-se: nenhuma vitória cai na cabeça de ninguém, todas elas exigem um certo investimento de tempo e planejamento. Planeje seu dia, suas refeições, tenha sempre uma garrafinha com água, um lanche saudável na bolsa.

5 – Afastarás dos seus olhos todas as tentações.

Se você não quer cair em tentação, não tenha “gordices” em casa, ao alcance da mão, encha a geladeira e os armários com opções saudáveis, o velho golpe de”comprei para as crianças” que você sempre cai não pode mais te derrubar, pare de dizer que compra para os outros quando é você quem come. Não faça para os outros aquilo que você não pode comer. O que os olhos não veem…

6 – Não desistirás.

Tenha em mente que você está reeducando sua alimentação, transformando hábitos; não está prisioneira de uma dieta.É um processo e mudar leva tempo, as vezes dói, porém dói mais ainda permanecer do jeito que está. Seja persistente. Lembre-se: se você quer a vitória, é preciso fazer algo que nunca fez e ir além de onde a maioria vai.

7 – Manterás o foco nas atitudes que te aproximam da tua meta.

Avalie o seu dia e tenha uma . Quanto mais você ficar maquinando que enfiou o pé a jaca no domingo, que comeu demais no aniversário ou exagerou no almoço, menos ânimo e força de vontade você terá para continuar. Foque nas pequenas mudanças e atitudes positivas!

8 – Não cobiçarás a dieta do próximo.

O que é bom pra um, pode não ser bom para outro. Uma dieta saudável não é receita de bolo, que qualquer pessoa faz e dá certo. Cada indivíduo tem as suas particularidades, perfil alimentar, preferências. Não se engane só porque o outro está tendo resultado com tal dieta.

9 – Evitarás propagandas enganosas e produtos milagrosos.

Não existe mágica. O peso que você perde rápido, tão rápido irá recuperar. Lembre-se: o emagrecimento saudável é um processo lento, porém, duradouro.

10 – Beberás bastante água entre as refeições.

A água é tudo, afinal, ela faz parte da nossa composição corporal. Diurético natural, precisamos dela para eliminar as toxinas do organismo.

Diário da RA – Dia #11


Olá, domingão bem diferente do que estou acostumada. Com os meus padrinhos/afilhados de casamento, decidimos fazer  um dia saudável. Eles nos encontraram em casa às 07h, tomamos o nosso café e fomos correr no parque. Depois, piscina pra fechar o dia! Foi  muito legal!

Data: 12.01.2014

Pré treino: granola com leite desnatado e banana congelada. 1 BCAA

Pós treino: Herbalife 24 hours Rebuild Strengh (que falo dele em outro post) + shake de chocolate com leite desnatado.

Almoço:
Arroz branco, salmão assado, muita salada e metade de um hamburguer de picanha feito no george foreman.

Jaca do dia: lembra que me permiti um chocolate por semana? Pois bem..comi um pedaço disso: panetone de língua de gato!

Lanche da tarde: granola com leite desnatado e banana congelada

Jantar
Shake de chocolate com leite desnatado.

Água: 2 litros. Aumentar a quantidade.

E o seu domingo, como foi?

Diário da RA – Dia#9


Olá, tem gente que diz que a cada dia a reeducação alimentar vai ficando mais fácil, mas de verdade, acho que ainda estou na fase hardcore onde dá vontade de comer tudinho que vejo pela frente. É uma luta constante dentro de mim para não comer besteira e me regrar na atividade física.

A luta é tão grande que hoje perdi a hora e o treino e tive que deixar para de noite, horário que a academia fica lotada e tem que dividir aparelho (fuen).

Data: 10.01.2014

Café da manhã:
400 ml de NRG da Herbalife + 250 ml de leite desnatado batido com shake da Herbalife de morango e uma colher de sopa de chia.
Jaca: cheguei na rádio e comi um pão de queijo. Fuen!

Almoço:
Duas fatias finas de picanha sem gordura, muita rúcula, alface, dois sticks de cenoura cozida, dois sticks de beterraba cozida, meia bola de mussarela de búfala, um ovinho de cordona, um mini pão de alho, queijo coalho (não resisti), um batonete de kani e casquinha mista da gelateria parmalat (jaca). O prato pesou 290 g. Vou confessar que me “liberei” um pouco pra me forçar a correr à noite…(ridícula eu, eu sei)

Seria mais bonito se não houvesse o queijo e o pão...

Seria mais bonito se não houvesse o queijo e o pão…

Pré-Treino:
Sanduíche de peito de peru com queijo branco no pão de forma integral  e BCAA

Pós treino e jantar:
Whey + shake de morango herbalife com leite desnatado.

Água: 2,25 litros. Preciso aumentar esta quantidade…

Vida saudável – Semana #1


Olá!
No dia 2 de janeiro eu (re)iniciei o meu projeto pensando magro (projeto mimis, projeto verão 2015, não mais fat e tantos outros rs) com 71,3 kg. Fui postando aqui os meus diários de RA e os exercícios apenas no aplicativo RunStatic.

Resumidamente, malhei 5 dias nestes 7 dias que passaram. A minha meta de ano era de malhar pelo menos 3x na semana, mas estou procurando aumentar este número para ter resultados mais rápidos. Vou confessar que não é fácil, NÃO MESMO! A gula começa a apertar e a vontade de comer coisas gordas cresce demais e tenho que me segurar para não jacar todos os dias. Aliás, foi por não ter me segurado que nunca emagreci o precisava. Mas vamos lá, estou tentando me manter firme.

E o resultado na balança, Lívia?

Data da foto: 02.01.2014, pela manhã.

Fui de 71,3 kg para

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

Peso: 70,3 kg em 09/01/2014

– 1 kg em uma semana. Olha, eu acho que foi muito bom rs…tendo em vista que uma vez uma nutricionista me disse que emagrecer saudável é 2 kg por mês. É isso aí!

Tudo bem que eu estava numa alimentação terrível antes de iniciar a RA, mas…vamos com foco, força e fé. Simbora!

Diário da RA – Dia #5


E hoje é o dia universal do início da dieta, do regime, da reeducação alimentar. Vou confessar que iniciei numa quinta-feira para ver se o carma da desistência deixa de me perseguir rs rs

Data: 06.01.2014
Café da manhã:
400 ml de NRG da Herbalife + 1 multivitaminas + 1 fibra (pra desintoxicar do churrasco de ontem) e Shake de baunilha com leite desnatado.

Almoço:
Dois ovos cozidos, 80 gr de arroz branco e muito alface. Ainda vou comprar mais salada para variar rs…

Lanches:
1 pêssego, 1 maçã, 1 pêra

Pré treino:
BCAA e pão na chapa com manteiga e um café com leite desnatado (podia ser melhor, né? rs)

Pós treino:
Whey com água.

Jantar: Shake com leite desnatado.

Água: 2,5 litros. Ainda quero aumentar esta quantidade.

Jaca do dia: o pão na chapa, mesmo com as calorias abaixo da recomendada do dia.

Rumo ao 6º dia! No sétimo, tem pesagem oficial. Ai.

Diário da RA – Dia#4


Em quase todas as dietas que tenho feito, eu fazia a besteira de acreditar que domingo era o dia livre. Bobinha, né? Já fui em várias nutricionistas e todas me diziam a mesma coisa: escolha uma refeição (refeição e não dia) para comer o que quiser.

Este domingo, especialmente, foi dia de almoçar na casa da mamis e quem a conhece, sabe que ela cozinha maravilhas, tanto saudáveis quanto engordativas. Como será que me saí? Lembrando que hoje foi dia off de academia (vixi)

Data: 05.01.2014

Café da manhã:
400 ml de NRG da Herbalife, + 1 tablete de multivitaminas + 1 tablete de Fiber & Herb.

Almoço:
Churrasco! Vixiiii…..foi muito difícil. Mas comi alface, macarrão bifun, queijo coalho e pão com alho. E picanha, sem gordura.

De sobremesa: salada de frutas. Hoje eu me venci. Na madrugada, um amigo fez aniversário e acabei comendo um pedaço de bolo, então minha cota de doce e chocolate já havia terminado.
Para a abertura minha luta, mamãe fez um doce que há anos não fazia: pavé de sonho de valsa e ouro branco.

Minha nossa!!!!!! Eu babei naquilo, mas consegui dizer não. Claro que a família riu, mas confesso que quase caiu uma lágrima rs… Eu me senti muito bem, sabe? De ter me vencido..que seja assim sempre.

Jantar:
Quase nem jantei, mas pensei nos nutrientes e bati o shake com leite desnatado.

Lanches:
Duas fatias de melão

Jaca do dia:
1 pedaço de bolo da sodiê (me arrependi porque não estava assim tão bom rs)

E como foi o seu domingo?

Diário da RA Dia #3


Vixi, chegou o final de semana. Eis os dois dias que costumo colocar tudo a perder. Todo o esforço da semana costumava se perder e junto com ele o foco.

Vamos começar pelo dia #3, sábado dia 04/01/2014.
Acordei umas 10h e pouco e de pré-treino fui com granola e leite desnatado. Fui para academia e voltei mais ou menos 13h30. Bati o Whey com água porque sabia que já iria almoçar.
Almoço: um mega omelete com dois ovos e queijo muçarela. De sobremesa: granola, chia e leite desnatado.
Jantar: dois sanduiches de queijo muçarela no pão light 10 grãos da wickbold com uma colher de sopa de maionese hellmans.

Hoje o consumo de carbo foi baixo e consumi muita gordura e proteínas, deve ser por isso que me senti cansada.

Lanche: 4 bolachas nesfit de cacau.

Água: 2 litros.
Beber mais água e equilibrar carbo, gordura e proteína.
Simbora!
Como foi o seu sábado?

Diário da RA – Dia #2


Olá, cá estamos no segundo dia de reeducação alimentar. (O dia #1 você pode ler aqui).

Data: 03/01/2014

Café da manhã:
Repeti os 400 ml de água misturados a uma colher de chá do NRG da Herbalife + 250 ml de leite desnatado batido com shake de baunilha, também da herbalife.

Almoço:

Almoço do dia: alface, cenoura, milho, peito de peru e quirche de queijo. E o chá feel good.

Lanches:

1 maçã red, granola com leite desnatado.

Pré treino:
Duas fatias de pão light 12 grãos com geléia de amora da queensberry. Além do Bcaa

Jantar e pós treino:
Whey protein + shake + leite desnatado.

Água do dia:
Passei dos 2, 6 litros hoje!

Jaca do dia: fugiiiii ebaaaaaa

Diário da RA – Dia #1


Olá, Eu tenho o costume de acompanhar alguns blogs e percebi que anotar tudo o que come auxilia a controlar a alimentação, então…vamos tentar, né? E como uma das metas era:

6) Anotar todos os treinos e alimentações em uma agenda. Vou postar aqui como se fosse uma agenda. Além de atualizar no myfitnesspal que me dá uma base de quantas calorias estou ingerindo.

Data: 02/01/2014
Café da manhã:
400 ml de chá NRG da herbalife, 250 ml de leite de desnatado + Shake Herbalife de chocolate cremoso com uma colher de chá de chia.

Almoço:
Almocei no Grão Expresso, lanchonete dentro do trabalho. Salmão assado com ervas, legumes cozidos e purê de mandioquinha. Bebida: chá feel good de amora.

Prato postado no meu IG: @liviadibartolomeo

Jantar: shake de chocolate cremoso da Herbalife + uma dose de Whey Protein no leite desnatado. (pós treino)

Água: passei dos 2,5 litros hoje!

Lanches: 2014-01-02 15.52.49Beauty Bar – cubos de cereais sabor frutas vermelhas e açaí. Nunca tinha comido. Comprei para experimentar e achei mega enjoado e doce demais. O lado bom é que me contento com um pacote só rs Cooki orgânico Nativa sabor banana – uma bolachinha mais para o lado saudável rs

Pré – treino: granola com leite desnatado.

Jaca do dia: ter mordido um pedaço do chocotone trufado da bauducco (ê laiá…)

foco, foco, foco!

 

Pensando bem, eu TAMBÉM prefiro ser magra!


Este post é dedicado à minha leitura do livro “Pensando bem, prefiro ser magra”, da Camilla Pires, autora do blog pensandomagro.net no qual ela conta como emagreceu mais de 20kg.

Antes de entrar no âmbito do livro, quero falar como conheci o blog dela. Acho que, como toda mulher, eu sempre fui encanada com o peso. Tudo bem que nunca fui obesa, mas sempre tinha aquela coisa de “ah, queria emagrecer mais alguns kgs”, mas de uns anos para cá eu percebi um aumento de peso forte na minha vida.

Tudo começou quando entrei na faculdade de jornalismo. Sim, a rotina mudou. Até então eu ia para a escola a pé, fazia aula de educação física etc. Olhando as minhas fotos, realmente eu não era assim gordinha, estava até no peso considerado normal, mas tinha aquela barriguinha de tanto comer porcarias.

Com a faculdade a balança foi subindo. Ainda mais quando comecei a estagiar. Tive os meus primeiros trocados e gastava quase tudo em comida: café, pão de queijo, chocolate, o famoso pastel da PUC às terças de manhã…saídas com o namorado sempre envolviam gordices. Terminei jornalismo com quase 60kg. Para os meus 1,59 m ainda era considerado normal, mas estava ficando incomodada.

A coisa piorou quando entrei no curso de rádio e tv à noite e passei a trabalhar em período integral. Comecei a engordar muito e no ano de 2011 eu descobri o blog da Camilla enquanto procurava no google algumas dicas de como emagrecer. Eu li o blog dela muito rápido e percebi que a saída era reeducação alimentar. Mas eu fui teimosa e tentava dietas doidas, do tipo de ficar sem comer, mas na semana seguinte atacava o Mc Donalds. Ou pior, comia regrado um dia e detonava no outro. Cadê a reeducação? Sei lá onde ela andava…

Fui em médicos, fiz exames e só via a minha saúde indo para o saco. Eu tentava emagrecer, mas a força de vontade ia embora rapidinho. Era emagrecer 2kg que voltava a comer como uma porca.

O resultado? Iniciei 2013 com 70,1kg! O maior peso que tive na minha vida.  E pra completar estava no que chamam de sobrepeso. Nem fiz a minha avaliação física na academia porque eu sabia que a gordura estaria gritando “achei você, achei você”.

Foi um choque tão grande entrar na casa dos 70 (tenho 1,59m) que dei um basta. Estou com casamento marcado e não quero olhar para o meu álbum e me ver gordinha. Sem contar que estou no melhor momento da minha vida, por que ficar deprimida com um corpo que sinto vergonha? Por que ficar chateada que tem gordura saltando da calça? Por que ter vergonha de usar biquini? Por que não posso correr de shorts senão as coxas assam?

E eis que a Camilla lança o livro “Pensando bem, prefiro ser magra”. Obviamente que comprei. Mas antes de começar a ler, eu já tinha enfiado na minha cabeça que EU precisava mudar. Não adiantava culpar a minha mãe pelas deliciosas gordices que ela prepara, ou pelo brownie com sorvete que a lanchonete vende ou pela infindável quantidade de frituras à minha disposição e muito menos brigar com o noivo toda vez que fôssemos comer fora de casa. A mudança tem que ser minha. Partir de mim e de mais ninguém. O mundo não conspira contra mim, eu que conspirava contra mim mesma.

Aos 28 dias após largar a fritura, fugir dos doces e evitar qualquer coisa que poderia ser ruim para o meu emagrecimento, tomei coragem para ler o livro. Digo coragem porque eu sabia que seria um tapa na minha cara.

E foi! Ler o livro dela foi quase como me ver ali. Sim, temos histórias diferentes, mas os motivos para engordar e fingir que aquilo não estava acontecendo comigo, foram os mesmos. As desculpas para não emagrecer, as mesmas. As dificuldades emocionais na adolescência, também. É um livro muito fácil de se identificar, ainda mais quem quer emagrecer.

Eu sempre quis emagrecer, mas será que queria mesmo? Foi essa pergunta que me passou pela cabeça enquanto lia. O que eu fazia para mudar a minha atitude? Nada! Qual era o meu foco? Onde estava a minha força de vontade? Percebi que não tinha o “meu motivo forte” para querer mudar.

Ela passou pela morte do pai e deu a volta por cima. Eu tenho o meu pai, lindo ao meu lado. Eu precisaria de um baque desse para acordar pra vida? Não! Não é possível! Eu preciso acordar antes.

Eu comecei a minha reeducação alimentar no dia 2 de janeiro de 2013, inicialmente pensando no vestido de noiva, mas já estou sentindo que dentro de mim está nascendo uma força maior: a de ser saudável. E o meu desejo para 2013 é esse: saúde!

Quem me conhece de perto ainda fala que não estou assim tão gordinha. Mas eu me sinto um balão e sei que dentro de mim as coisas não devem estar assim tão lindas. Este livro me deu o chacoalhão que eu estava procurando.

Agora, falando do livro:

É uma delícia de ler. Parece que ela está sentada na sua frente contando a vida dela. É uma linguagem simples, de mulher para mulher, um depoimento sincero de uma pessoa que está na sua luta e que vê a luz no fim do túnel. É um ser humano comum falando dela mesmo. Existe algo mais verdadeiro do que isso? Algo mais fácil de se acreditar? Por isso que o blog e o livro são sucessos.

Tive que concordar com muitas coisas que ela escreveu ali, principalmente com a parte da aceitação social. Pra mim, tudo aquilo é verdade. Sim, eu acredito que as pessoas mais saudáveis são melhor aceitas pela sociedade, mas digo isso porque elas mesmas se aceitam.  O gordinho que se sente incomodado, fica acuado, o saudável não tem medo de ser feliz. E eu? Quando vou começar a me aceitar? Preciso mudar a minha mente, a começar a pensar magro.

É uma grande lição: nós podemos mudar sim! Só cabe a nós mesmos. Resolvi mudar. Pode demorar para eu chegar ao meu estado físico imaginado, mas o segredo é não desitir. Reeducação alimentar é todos os dias, toda hora, cada segundo da minha vida. O segredo para dar certo? Encontrar o seu foco! E espero ter encontrado o meu.

Por isso que eu também prefiro ser magra.

Voltando à malhação!


É isso aí! Tomando vergonha na cara! Vamos para o treino dessa semana. Estou correndo na esteira porque ela me força a manter a velocidade. Quando eu me sentir mais preparada, corro na rua.

Domingo (sim, domingo) fiz 5k em 43’47” infinitamente acima do que eu estava fazendo na época que malhava praticamente todos os dias e pesava bem menos, claro. Mas tudo bem, passado é passado, bora corrigir o presente pra ficar bem no futuro.

Desta bateria aí eu fiz assim:
500 m – a 6 km/h
1k – 7 km/h
500 m- 6 km/h
1k – 7,2km/h
500 m – 6 km/h
500 m – 7,4km/h

Obviamente que saí molenga e esbaforida dessa primeira corrida, mas sei que isso diminui conforme a quantidade de treinos.  Quanto à alimentação:
Café da manhã – 400 ml de chá NRG + 400 ml de chá Thermojects + 250 ml de shake de baunilha com leite desnatado + 1 fibra  + 1 multivitaminas (todos produtos da herbalife).
Pós-treino – 600ml  de água + 400 ml de thermojects
Almoço: nhoque de muzzarela de búfala, duas torradas de alho e vegetais cozidos. Sobremesa (olha a jaca) sorvete de creme.
Janta: cheeseburger com suco de laranja. (jaca-mor)

simples entender por que to gordinha, né? Mas resolvi seguir o conselho do Pensando Magro pra tomar vergonha na cara e ter orgulho da comida que como rs. Assim vou corrigindo as besteiras e posto comidas de verdade.

Segunda-feira – quase perda total

Café da manhã: 400 ml de NRG com Thermojects + 250 ml de shake de baunilha com leite desnatado + 1 fibra+ 1 multivitaminas. Almocei às 11h00 porque precisava sair para um evento com a rádio. Este almoço foi lindo: vegetais cozidos e quase nada de frango. Aí veio o problema. Dei 13h00 eu almocei de novo…e comi sobremesa…e experimentei bolo..e de noite..comi calypso…CHUUUUUUUUUTTTTAAAA o balde! Gordinho é f**** Pra piorar: sem pique para malhar.

Terça-feira

Acordei antes do sol nascer. E com a consciência mega pesada, eu fui correr. Mas antes, o café da manhã pré-treino. Fui pra esteira!  5km em 41’59”. Olha que bonitinho…já sai dos 43’…yeah! A meta é correr esses k em 30 minutos!

Ao som de músicas de rádio jovem, fiz assim
500 m – 6 km/h
1 k – 7 km/h
500 m – 6km/h
1k – 7,2 km/h
500 m – 6 km/h
1k – 7,4 km/h

Depois desses 5 k, caminhei mais 500 metros para desaquecer. Tomei aquele banho refrescante e fui para o segundo café da manhã: 250 ml de leite desnatado com shake de baunilha + 1 multivitaminas + 1 fibra + 400 ml de NRG com Thermojects.

O lanche da manhã foi calórico: baguete de parmesão com requeijão. Foi a minha despedida dessa vida de pão na chapa…tenho que ter força de vontade!

Mas compensei no almoço com esta deliciosa salada light. Não consegui comer inteira, mas segurou a minha fome até umas 19h que foi quando eu comi um sanduíche de peito de peru com queijo branco no pão de batata integral. Tava delicioso.

Quarta-feira
Por ter dormido mega cedo, acordei às 05h da manhã e dei de cara com esse espetáculo de lua! Emocionante!
Tomei meu café da manhã pré-treino e desci para correr. Fiz meus 5k em 41’42”. Ganhei alguns segundinhos de ontem! Poucos, mas sei que vou melhorando! Tenho que ter calma e paciência. Além do mais, fiquei com medo de forçar muito na primeira semana. Mas corrida foi assim:
500 m – 6 km/h
1,5 km – 7km/h
500 m – 6,2 km/h
1 k – 7,2 km/h
500 m – 6,2 km/h
500 m – 7,4 km/h
500 m – 7 km/h

Depois fui desacelerando até completar 50 minutos na esteira. Meu café da manhã foi bem parecido com o de ontem. Em seguida, fui para a USP para TCCer! É, amigo..sem desculpas para manter uma vida saudável ao mesmo tempo que não devemos dizer que não temos tempo pra nada. Aproveitando que nas férias o trânsito está beeeem mais tranquilo…aí que não tem desculpa mesmo para malhar e estudar.
No almoço eu acabei pisando na jaca novamente…e não comi mais nada. Cheguei em casa e tomei meu shake. Percebe-se fácil por que devo comer de três em três horas…pra não atacar no almoço!

Quinta-feira

Mesmo com dificuldades para dormir, afinal estouraram mais fogos que no ano novo, acordei cedo. E fui correr. Bati um novo recorde: 5km em 40’27”. Dei uma puxada a mais, tanto para ver se eu aguentava quanto para amenizar a culpa do almoço de ontem:

500m – 6km/h
1 k – 7,2 km/h
500 m – 6,2km/h
1k – 7,4 km/h
500 m – 6,4km/h
1k – 7,6 km/h (o mais sofrido)
500 m – 6,6 km/h
Os 30 minutos que eu sonho tanto para correr 5k…estão um pouco longe ainda…eu estava com 3.5 k quando bateu 30 minutos.Tem chão ainda, mas o ânimo está maior do que nunca! Acabei terminando tarde e não fui para USP…o jeito é compensar à noite escrevendo as coisas que já pesquisei.
Cheguei no trabalho e passei no mercado para comprar snacks saudáveis: club social, cenourinhas da turma da mônica, chás e neston da molico…aquele de frutas vermelhas. Meu almoli foi uma bela de um salada mix.
De janta: Shake + duas fatias de pão integral com geleia de amora…nhammm!!

Sexta-feira
Resolvi me desafiar nesse dia. Pensei comigo mesma que iria conseguir correr em menos de 40 minutos. E de fato, deu certo. Fiz meus 5 km em 39’49”. Uhu…ganhei 11″. Foi puxado:

500 m – 6 km/h
1k – 7,4 km/h
500 – 6,4 km/h
1 k – 7,6 km/h
500m – 6,4 km/h
1k – 7,8 km/h
500 m – 6,2 km/h

Quando eu tava correndo a 7,8 foi bem sofrido. Eu corria, corria e corria…e não via a km mudar..tava dando desespero…rs..Quando deu 30 min eu estava com 3,8 km percorridos…vai ser lindo quando eu atingir a meta de correr 5k em 30.
Meu café da manhã pré-treino foram duas fatias de pão com geleia diet de amora + 400 ml de NRG com Thermojects. Depois do treino shake + thermojects com a minha multivitamina e fibra!

No meio da manhã, uma barrinha para enganar a fome! No almoço, comida árabe! Esfiha de carne, kibe e salada. De sobremesa: mamão! Jantar: Kit Herbalife

Sábado
Opa! Fim de semana com malhação! Acordei cedão e resolvi fazer uma corrida diferente! Quis saber quanto eu correria em 30 mim e o resultado foi 3,8km. Só alonguei e saí correndo, sem parar. Depois fui para a aula de pilates! A alimentação teve seu cuidado.

Dei o domingo de descanso! Esta foi a volta para a malhação! Vamos ver como me sairei na segunda semana!

Para incentivar o ânimo!

Essa imagem vai para as pessoas que reclamam que a vida não ajuda, que os horários não ajudam, que a genética não ajuda, que os hábitos não ajudam, que dão todas essas desculpa e não fazem exercício físico, não cuidam da alimentaçao e não têm um estilo de vida saudável. Reparem que com a gordura a parte estética é o menor dos problemas.Vejam a pressão nas articulações, a compressão dos órgãos internos, a inflamação no cérebro… Impressionante.

Projeto Pensando Magro


Vamos lá! Estou muito incomodada com o corpo, peso e inchaço. Voltando aqui para recuperar o ânimo, o fôlego e uma vida saudável. Ainda mais que tenho alguns meses antes de casar….quero estar linda de vestido..ainda mais que é branco!

Desde que comecei a trabalhar integral e estudar a noite engordei 3kg! Mas me sinto muito mais inchada que isso. Atualmente estou:

Peso: 67 kg
Altura: 1,59 cm
Cintura: 85 cm
barriga: 95 cm
quadril:109 cm
coxa:62 cm
braço: 32 cm
busto: 97 cm

Muito acima do que é considerado saudável para o meu corpo. Até mudei a régua ai do lado para tomar vergonha na cara. Vou colocar todo dia 1º de cada mês no próprio post.Pra guardar de recordação: eis fotos minhas que não quero ser assim nunca mais: cara de bolachinha e abdomen mega inchado. O sorriso é para animar o início desta caminhada, ou melhor…corrida.